Vitaminer for energi: Virker B-12?

Hva er vitamin B-12?

Vitamin B-12, eller kobalamin, er et næringsstoff du trenger for god helse. Det er ett av åtte B-vitaminer som hjelper kroppen å omdanne maten du spiser til glukose, som gir deg energi. Vitamin B-12 har en rekke tilleggsfunksjoner. Du trenger det til:

• produksjon av DNA-elementer
• produksjon av røde blodlegemer
• regenerering av benmarg og slimhinnen i mage-tarm- og luftveiene
• helsen til nervesystemet ditt, som inkluderer ryggmargen
• forebygging av megaloblastisk anemi

Hvor mye vitamin B-12 du skal ta

Mengden vitamin B-12 du trenger er først og fremst basert på alderen din. De gjennomsnittlige anbefalte daglige mengder av vitamin B-12 er:

• fødsel til 6 måneder gammel: 0,4 mikrogram (mcg)
• 7-12 måneder: 0,5 mcg
• 1-3 år: 0,9 mcg
• 4-8 år: 1,2 mcg
• 9-13 år: 1,8 mcg
• 14-18 år: 2,4 mcg
• 19 og eldre: 2,4 mcg
• gravide tenåringer og kvinner: 2,6 mcg
• ammende tenåringer og kvinner: 2,8 mcg

Vitamin B-12 er naturlig i matvarer som kommer fra dyr, inkludert:

• kjøtt
• fisk
• egg
• meieriprodukter

Det kan også være i noen forsterkede frokostblandinger og næringsgjær.

Hva er vitamin B-12-mangel?

Selv om de fleste amerikanere får nok vitamin B-12, har noen mennesker økt risiko for vitamin B-12-mangel, spesielt de som:

• har cøliaki
• har Crohns sykdom
• har HIV
• ta reseptbelagte syrenøytraliserende midler, medisiner mot anfall, kolkisin eller kjemoterapi
• er veganere og spiser ikke kjøtt eller meieriprodukter
• drikke alkohol regelmessig
• har en immun dysfunksjon
• har en historie med tarmsykdom, som gastritt eller Crohns sykdom

Symptomene på vitamin B-12-mangel inkluderer:

• skjelving
• muskel svakhet
• muskelstivhet
• muskelspastisitet
• utmattelse
• inkontinens
• lavt blodtrykk
• humørforstyrrelser

Den mest alvorlige tilstanden forbundet med vitamin B-12-mangel er megaloblastisk anemi. Dette er en kronisk blodsykdom der benmargen produserer for store, umodne blodceller. Som et resultat har kroppen ikke nok sunne røde blodceller til å frakte oksygen rundt i kroppen.

Trenger eldre voksne mer vitamin B-12?

Eldre voksne er i aldersgruppen som mest sannsynlig har mangel på vitamin B-12. Når du blir eldre, produserer ikke fordøyelsessystemet så mye syre. Dette reduserer kroppens evne til å absorbere vitamin B-12.

National Health and Nutrition Examination Survey fant at mer enn 3 prosent av voksne over 50 år har alvorlig lave nivåer av vitamin B-12. Undersøkelsen sier også at opptil 20 prosent av eldre voksne kan ha grenseverdier av vitamin B-12.

Bevis tyder på at vitamin B-12 har mange fordeler for folk når de blir eldre. Det kan:

• redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag
• nytte hukommelsen din
• tilby beskyttelse mot Alzheimers sykdom
• forbedre balansen din

Diagnose av en B-12-mangel

Du bør være oppmerksom på vitamin B-12 i kostholdet ditt, men du trenger ikke være altfor bekymret hvis du ikke er i en risikogruppe. Som med de fleste næringsstoffer, er det best om du kan få vitamin B-12 du trenger fra maten du spiser. For rikelige lagre av vitamin B-12, spis et godt avrundet kosthold som inkluderer:

• kjøtt
• fisk
• egg
• meieriprodukter

En enkel blodprøve kan bestemme B-12-nivåene i kroppen din. Hvis butikkene dine er lave, kan legen din foreskrive et supplement. Supplerende vitamin B-12 er tilgjengelig i pilleform, i tabletter som løses opp under tungen, og i en gel som du smører på innsiden av neseborene. I noen tilfeller kan legen din anbefale å bruke injeksjoner for å øke vitamin B-12-nivåene.

Kosttilskudd 101: Vitamin B12