Yoga for kreftpasienter: 5 fordeler, 4 stillinger

1. Lavere tretthet

Flere studier har koblet yoga med redusert tretthet hos kreftpasienter. Flere studier har rapportert en betydelig nedgang i tretthet ved bruk av yoga, og tre studier viste at pasientenes tretthet avtok jo flere yogaøkter de gjorde per uke.

2. Reduser stress

Å kjempe mot en livstruende sykdom er fysisk, følelsesmessig og mentalt belastende. Yoga kan kanskje også hjelpe med dette aspektet av kreft. En studie fant at å praktisere en syv ukers yogarutine var i stand til å redusere sannsynligheten for å utvikle «humørforstyrrelser» med opptil 65 prosent. Annen forskning har funnet ut at reduksjonen i stress også forbedrer livskvalitet, appetitt og kan være ansvarlig for reduksjon i smerte.

3. Forbedre fysisk funksjon

I tillegg til alt du tenker på, påvirker kreft din evne til å bevege seg. Å tilbringe tid på sykehuset eller være syk hjemme kan gjøre kroppen stiv og sår og gjøre det vanskeligere å gjennomføre daglige gjøremål. Som en vanlig treningsform er yoga en skånsom måte å holde seg smidig og aktiv. En anmeldelse av 16 forsøk funnet at regelmessig yogapraksis kan forbedre funksjonelt velvære hos både kreftpasienter og overlevende.

4. Sov bedre

En kombinasjon av fysisk og psykisk stress kan gjøre søvn vanskelig, men å helbrede kroppen krever god hvile. Yoga kan hjelpe mot søvnløshet og gjøre det lettere for kreftpasienter å slappe av om natten. Litt forskning har funnet at yoga kan bidra til å forbedre søvnkvalitet, effektivitet og varighet.

5. Lavere risiko for tilbakefall

«Det har vist seg å resultere i redusert kroppsfetttetthet, noe som kan bidra til å redusere risikoen for tilbakefall av kreft,» sier Dr. DiNome om vanlig yogapraksis. Fedme er en risikofaktor for kreft, og det er viktig å håndtere risikoen din selv etter en diagnose og bedring. Regelmessig trening gjennom yoga er bare én måte å holde risikoen i sjakk.

Så, hvor begynner du?

Kreftpasienter og overlevende som er helt ukjente med yogautøvelsen bør snakke med legen sin om programmer som kan være spesifikke for deres tilstand. Et økende antall kreftsentre tilbyr slike velværeprogrammer, og yogainstruktører er stadig mer erfarne i å jobbe med slike pasienter.

«Jeg har jobbet med kreftpasienter tidligere,» sier Jessica Bellofatto, grunnlegger og direktør for JBYoga i East Hampton, New York. «En yogapraksis med fokus på gjenopprettende stillinger, avslapning og meditasjon er veldig nyttig for tretthet, angst, depresjon og andre symptomer på kreft og kreftbehandling.»

Bellofatto anbefaler fire positurer for å komme i gang:

1. Sittende Spinal Twist

Bellofatto sier at denne stillingen kan hjelpe mot fordøyelsen og kvalme. Start med å sitte i kors på gulvet.

1. Puste
   dypt.
2. På
   utpust, vri sakte kroppen for å se over høyre skulder, plasser
   venstre hånd på høyre kne og høyre hånd bak kroppen.
3. Puste
   dypt og hold strekningen.

2. Legger opp veggen

Også kjent som Viparita Karani, kan denne posituren bidra til å bekjempe tretthet.

1. Sitt
   på gulvet med venstre side mot veggen.
2. Sving
   til venstre og før bena opp mot veggen mens du senker kroppen ned i
   en utsatt stilling.
3. Scoot
   baken mot veggen.
4. Din
   skuldre og hode vil hvile på gulvet mens bena strekker seg oppover veggen inn
   denne avslappede stillingen.

3. Tilbakelent bundet vinkel

Supta Baddha Konasana kan også redusere tretthet og stress.

1. Begynne
   sittende og bringe føttene sammen foran deg, med sålene vendt mot en
   en annen, bøyde knær og hæler peker mot lysken.
2. Sakte
   len deg tilbake, støtt deg selv med armene til ryggen er mot
   gulv.
3. Slappe av
   og pust dypt, med armene ut til sidene.

4. Sittende meditasjon

En nybegynnerstilling, sittende meditasjon hjelper deg å fokusere på pust og oppmerksomhet.

1. Sitt
   på gulvet med bena i kryss foran deg.
2. Føle
   sittende bein i kontakt med gulvet.
3. Forlenge
   ryggraden til å sitte oppreist, og slipp haken forsiktig ned slik at nakken
   er på linje med ryggraden din.
4. Puste
   dypt og prøv å holde tankene dine fra å vandre.

«Vi vet at livet er smertefullt – at det å få kreft og gå gjennom kreftbehandling er ekstremt smertefullt, både følelsesmessig og fysisk,» sier Bellofatto. «Men som yogier blir vi også lært at lidelse er valgfritt, at vi kan forvandle vår lidelse til oppvåkning med erkjennelsen av at alt i livet er for vår oppvåkning.»

Bellofatto erkjenner at denne bragden er lettere sagt enn gjort, men yoga kan være transformerende for kreftpasienter som er i stand til å sette det i praksis.