10 apper for mental helse å bruke i 2022

En rask titt på de beste appene for mental helse for 2022

• Best sammenlagt: Moodkit
• Best for terapi: Talkspace
• Best for meditasjon: Headspace
• Best for selvmordsbevissthet: Bedre stoppe selvmord
• Best for stress: jeg puster
• Best for angst: MindShift CBT
• Best for avhengighet: Slutt med det!
• Best for å øke humøret ditt: Lykkelig
• Best for spiseforstyrrelser: Gjenopprettingsrekord
• Best for OCD: NOCD

De fleste vet at de kan trene, spise godt, sove og holde seg hydrert for å ta vare på sin fysiske helse. Men det er mindre vanlig at folk tar hensyn til sin mentale helse. Akkurat som din fysiske helse, hjelper støtte til din mentale helse deg til å føle deg best mulig.

Det er gode måter å pleie og ta vare på tilstanden til din mentale helse på. Noen av disse inkluderer å praktisere mindfulness og meditasjon, se en terapeut, journalføre, snakke med en venn, tenne noen lys og lese en bok eller bare ta en lur.

Mange apper for mental helse kan gi deg verktøy, aktiviteter og støtte for å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt. Det er apper tilgjengelig for å hjelpe med generelle psykiske helseproblemer og spesifikke tilstander.

Denne artikkelen dekker de 10 beste appene for mental helse for 2022.

Hva er apper for psykisk helse?

Mental helse-apper er en enkel måte å jobbe med mental helse på.

Mental helse-apper er ikke laget for å diagnostisere en tilstand eller erstatte omsorg fra en mental helsepersonell.

Likevel kan de støtte din generelle mentale helse. Apper er en praktisk måte å få ekstra støtte mellom terapisesjoner eller kontorbesøk, og de kan tilby fortsatt støtte etter endt behandling.

Psykisk helse-apper kan gi aktiviteter, oppmuntring og andre teknikker for å trene daglig. Mange typer er basert på forskning og terapiteknikker for å gi evidensbaserte intervensjoner.

Fungerer apper for psykisk helse?

Forskning fra 2018 viste at apper for mental helse kan bidra til å forbedre både overvåking og håndtering av psykiske helsetilstander.

Lengre forskning fra 2018 også foreslåtte apper fungerer fordi de er enkle å bruke, øker engasjementet i behandlingsplaner og gjør overvåking av symptomer enklere. Denne typen apper har økt i popularitet siden utbruddet av pandemien.

Hvordan vi valgte

Når vi valgte de beste appene for mental helse, vurderte vi hvilke typer funksjoner som er tilgjengelige og om de var evidensbaserte. Vi leste også dusinvis av kundeanmeldelser og vurderte kostnadene for appene.

Healthlines valg for de beste appene for mental helse for 2022

Best totalt sett

MoodKit

• iPhone-vurdering: 4,4/5
• Pris: 6,99

MoodKit er utviklet av to kliniske psykologer og er basert på prinsippene og teknikkene som brukes i kognitiv atferdsterapi (CBT). Den tilbyr over 200 aktiviteter designet for å øke humøret ditt og bidra til å endre negativ tenkning.

Inkludert er en journalfunksjon som hjelper deg med å spore humøret ditt, negative tanker og hvordan du håndterer stress.

Best for terapi

Talkspace

• iPhone-vurdering: 4,2/5
• Pris: Månedlig abonnement med planer som starter på $65 per uke

Talkspace er det dyreste alternativet på denne listen, men det gir deg direkte tilgang til en psykisk helsepersonell. Dette online terapialternativet er sannsynligvis et rimeligere alternativ enn å se en terapeut personlig, og du får tilgang til støtte 24/7.

Du kan når som helst sende en melding til terapeuten din i Talkspace-chatrommet. Du har også muligheten til å planlegge live videoøkter med terapeuten din.

Best for meditasjon

Headspace

• iPhone-vurdering: 4,9/5
• Pris: $12,99 per måned eller $69,99 per år

Headspace er en meditasjonsapp utviklet for å hjelpe deg å leve mer bevisst. Appen tilbyr et bredt utvalg av meditasjoner for nybegynnere og erfarne brukere som varierer fra 3 til 20 minutter.

Meditasjon gir mange fordeler, inkludert stresslindring, angstkontroll, selvbevissthet og forbedring av oppmerksomhetsspenn, og til og med aldersrelatert reduksjon av hukommelsestap. Så det kan være verdt tiden å prøve meditasjon.

I appen finner du frittstående meditasjoner for når du trenger en pause og lengre kurs for å takle et større problem. Eksempler på kurs inkluderer å lære det grunnleggende om mindfulness, takle cravings, håndtere distraksjoner og bedre søvn.

Les vår anmeldelse av Headspace.

Best for selvmordsbevissthet

Bedre stoppe selvmord

• iPhone-vurdering: 4,6/5
• Pris: Gratis

Better Stop Suicide-appen er utviklet med psykologiske teknikker for å hjelpe folk som har selvmordstanker ved å oppmuntre sinnet deres til å bremse, roe seg ned og tenke rasjonelt. Men hvis du noen gang er i en nødsituasjon og føler deg ute av kontroll, er det beste du kan gjøre å ringe en selvmordstelefon eller 911.

I appen kan du lytte til beroligende lydfiler skrevet av psykisk helsepersonell, ta opp lydmeldinger til deg selv, finne lyd for å sovne og lagre viktige kontakter når du raskt trenger dem.

Det er også takknemlighets- og humørøvelser som hjelper deg å flytte negative tanker til mer positive.

Best for stress

jeg puster

• iPhone-vurdering: 4,7/5
• Pris: Gratis

Hvis du leter etter en enkel måte å redusere stress på, er iBreathe en brukervennlig app for pusteøvelser. Dyp pusteøvelser kan bidra til å redusere stress og angst.

Appen er designet med ett formål: enkle dype pusteøvelser. Det er ikke noe rot i appen som kan distrahere eller overvelde deg.

Dyppusteøvelser gir de beste resultatene når de gjøres daglig, slik at du kan stille inn appen til å minne deg på når det er på tide å gjøre pusteøvelsene dine. Etter ethvert ekstra stressende øyeblikk kan du åpne appen for litt stressavlastning.

Best for angst

MindShift CBT

• iPhone-vurdering: 4,3/5
• Pris: Gratis

MindShift CBT-appen ble laget for å gi angstlindring ved å bruke CBT-verktøy for å justere tenkning og atferd. Appen hevder å hjelpe til med å takle bekymring, panikk, perfeksjonisme, sosial angst og fobier.

Funksjoner inkluderer korte meditasjoner, tankedagbøker, mestringskort og aktiviteter for å møte frykt, endre tro og utvikle sunne vaner.

Best for avhengighet

Slutt med det!

• iPhone-vurdering: 4,4/5
• Pris: Gratis

Slutt med det! hjelper folk med å takle vaner og avhengighet. Appen hjelper deg med å spore vaner for å slutte å røyke, drikke alkohol, bruke narkotika eller til og med innta koffein.

Men hvis du har å gjøre med mer alvorlig avhengighet, bør du søke medisinsk eller profesjonell hjelp. Behandlingsalternativer en spesialist kan utforske inkluderer boligbehandling (rehab), terapi, medisinering eller støttegrupper.

Med denne appen kan du spore så mange vaner du vil, og du kan også se hvor lenge det er siden du sluttet og hvor mye penger det har spart deg for å slutte.

Best for å øke humøret ditt

Lykkelig

• iPhone-vurdering: 4,3/5
• Pris: Gratisversjon, eller $139,99 per år, $14,99 per måned, eller $449,99 levetid for full tilgang

Denne appen bruker spill for å øke humøret ditt. Aktivitetene ble utviklet med positive psykologiske teknikker og CBT-intervensjoner.

Appen lar deg velge spill for å hjelpe deg på forskjellige områder, inkludert:

• mestring av stress
• gir næring til din karrieresuksess
• oppnå mindfulness gjennom meditasjon
• overvinne negative tanker
• bygge selvtillit

Det finnes gratis og betalte versjoner av Happify. Gratisversjonen gir deg tilgang til noen spill og informasjon.

Best for spiseforstyrrelser

Gjenopprettingsrekord

• iPhone-vurdering: 4,9/5
• Pris: Gratis

Recovery Record er et utmerket verktøy for alle som blir friske fra en spiseforstyrrelse. Recovery Record-appen kan kobles til Recovery Record Clinician-app for fagfolk som behandler spiseforstyrrelser, som gir behandlingsteamet ditt det fulle bildet slik at de enkelt kan spore fremgangen din og hjelpe deg med å nå målene dine.

Funksjoner inkluderer en matdagbok for å spore mat, tanker og følelser under måltider, daglige bekreftelser, mestringstaktikker, målsetting og mer.

Best for OCD

NOCD

• iPhone-vurdering: 4,8/5
• Pris: Kom i gang med en gratis samtale for NOCD-programmet. Det er forskjellige betalingsplaner og appen aksepterer over 30 typer forsikring (totalkostnaden for programmet er ikke tydelig oppgitt på nettstedet).

NOCD ble utviklet for å hjelpe til med behandling av tvangslidelser (OCD) ved å kombinere mindfulness og eksponeringsresponsteknikker. Appen er støttet av forskning og OCD-spesialister.

I appen kan du planlegge live videoterapiøkter med en OCD-terapeut og motta støtte mellom øktene. Det er en veldig enkel prosess: rett fra enheten din vil du bli matchet med en lisensiert OCD-terapeut i din delstat og kan starte din personlige OCD-terapiplan via ansikt-til-ansikt video eller via tekst.

Ofte stilte spørsmål

Er apper for mental helse effektive?

Ja, apper for psykisk helse kan være svært effektive for å hjelpe folk med å håndtere visse psykiske helsetilstander.

Disse appene erstatter imidlertid ikke psykisk helsepersonell. Disse appene kan være mest effektive når de brukes sammen med arbeid med en terapeut.

Er apper for mental helse bevisbasert?

De fleste apper for psykisk helse er utviklet ved hjelp av evidensbaserte psykoterapiteknikker. Ikke alle apper vil være det, men appene som er inkludert på denne listen ble laget ved hjelp av bevisbaserte teknikker.

Hva er fordelene med apper for psykisk helse?

Fordeler med å bruke apper for psykisk helse inkluderer:

• bekvemmelighet
• stort sett gratis eller lavpris
• forbedret humør
• bedre mestringsevner
• tilgang til hjelp når du trenger det

Er det noen som ikke bør bruke apper for psykisk helse?

Alle som lider av et alvorlig psykisk helseproblem eller avhengighet eller føler seg suicidal bør først og fremst konsultere legen sin eller helsepersonell (eller en selvmordstelefon eller 911 i en nødssituasjon). Dette er fordi apper for psykisk helse ikke er ment å diagnostisere en tilstand eller erstatte en psykisk helsepersonell.

Å ta vare på din mentale helse er like viktig som å trene for din fysiske helse.

Psykisk helse-apper gjør det lettere å praktisere evidensbaserte terapiøvelser fra komforten der du enn er.

Så, i stedet for å bla gjennom sosiale medier, bør du vurdere å prøve en mental helse-app for å bedre håndtere daglig stress eller psykiske helsetilstander.

Ashley Braun, MPH, RD, er en helse- og velværeskribent med base i Michigan. Arbeidet hennes hjelper folk å forstå hva som påvirker helsen deres, slik at de kan ta informerte valg for å ta tilbake kontrollen i helse- og velværereisen.