En gang i tiden var jeg en drittunge. Løp en mil på under seks minutter. Benket over 300. Konkurrerte i kickboksing og jiujitsu og vant. Jeg var høy hastighet, lav luftmotstand og aerodynamisk effektiv. Men det var en gang i tiden.
Å være voksen endret alt dette. Flere hender på tiden min ga mindre tid til treningsstudioet. En kropp i 40-årene bygger ikke muskler eller forbrenner fett som den jeg hadde for to tiår siden. Leddene mine gjør mer vondt. Alt tar lengre tid å komme seg etter.
Men det er ingen grunn til å gi opp treningen. Studer etter
I stil med “Jeg gjør feil så du ikke trenger det,” her er 10 bud om kondisjon for menn når de går inn i middelalderen. Hvis du følger dem, vil kroppen takke deg langt inn i pensjonisttilværelsen.
1. Du skal ikke hoppe over oppvarmingen
Når vi blir eldre, blir musklene og sener mindre fleksible og mer utsatt for skader. En solid 10- til 15-minutters oppvarming av lett bevegelse (ikke statisk strekking, som faktisk kan årsaken skade når den er kald) bidrar til å motvirke den uunngåelige sannheten. Det er på tide å begynne å tenke på oppvarmingen, ikke som en ting du gjør før treningen, men snarere første del av treningen.
2. Du skal ikke være for opptatt
Middelalderen er en krevende tid. Barn, en ektefelle, en jobb, lokalsamfunnet ditt og kanskje et minutt for en hobby konspirerer om å legge igjen noen få timer i døgnet du kan bruke på trening. Men du må få det til. Her er et par sterke alternativer:
- Tren tidlig om morgenen, før ting går galt med dagen din som kan påvirke treningstiden din.
- Gjør trening til en nødvendig del av din daglige rutine. For eksempel sykkel til jobb.
- Tren med familien din (jeg driver med jiujitsu med sønnen min) for å kombinere kvalitetstid med trening.
- Finn en treningskompis som vil trakassere deg til å dukke opp selv når det er vanskelig.
3. Du skal fokusere på fleksibilitet
Fleksible muskler og spenstige ledd vil hindre deg i å pådra deg en sidelinjeskade du kanskje ikke blir helt frisk av. Den beste måten å forsikre dem på er å bygge inn en nedkjølingsstrekkrutine som varer 10 til 20 minutter på slutten av treningsøkten. Å strekke seg mens musklene er varme er en fleksibilitet-kraftmultiplikator. Dra nytte av det.
4. Du skal ikke ignorere det
To fordeler med å være voksen er (ofte) å ha en anstendig helseforsikring og å være gammel nok til at legen din vil lytte til deg. Hvis du opplever smerte, gå å få det sjekket ut. Dagene med å “gå det av” eller “ingen smerte, ingen gevinst” er bak oss, mine herrer. Smerte er i stedet en advarsel om at vi er i ferd med å bli ødelagt.
5. Du skal skifte treningsøktene dine
De mandige, sprø treningsøktene i 20-årene er ikke bra lenger. En-reps maks, runder i høyre, løftende traktordekk som Rocky er fortsatt innenfor vår kapasitet, men vi betaler for dem med sårhet og skader.
Fokuser i stedet på middels vekt, middels repetisjonsøvelser med store bevegelsesområder. Gode samtaler inkluderer:
- kettlebells
- yoga
- vektstang øvelser
- svømming
- visse kampsporter
Disse øvelsene produserer akkurat den typen styrke og fleksibilitet din eldre kropp trenger.
6. Du skal ikke bevise det
Uansett trening, kommer det til å skje. En 20-åring som er nesten like god som du pleide å være, kommer til å være i timen, på gymgulvet eller i neste bane. Du vil bli overveldet av impulsen til å vise at du fortsatt har «skjønt det». Og du kan til og med vinne.
Men du øker sjansene for skade eksponentielt når du gjør det. Selv om du slipper ren, vil musklene dine være såre og slitne i så mye som en uke etterpå, noe som begrenser hvor gode de neste treningsøktene dine kan være.
7. Du skal legge konkurranse bak deg
Vennskapskonkurranser er bra, men motstå trangen til å delta i seriøse atletiske konkurranser. Det er rett og slett å be om skade.
Dette budet er en følge av det rett ovenfor, fordi konkurranse tvinger deg til å bevise det. Selv om du er i en “mesterliga” eller lignende divisjon, vil du fortsatt bli drevet til å få kroppen din til å gjøre ting den ikke burde. Hvis du ha for å konkurrere, se til sporter med mindre effekt, som curling og morsomme løpeturer.
8. Du skal ikke høre på «Glory Days» av Bruce Springsteen
Du vet hva jeg mener. Lytt så mye du vil, men ikke mimrer for hardt om atleten du pleide å være.
Det beste utfallet er at du bruker litt tid mildt sagt deprimert over hvordan kroppen din nå er forbi toppen. Det verste er at tankene fører til at du legger en tallerken for mye på stangen og du blir skadet. Vær oppmerksom og celebrerende på nåtiden.
9. Du skal passe på din egen forbannede bøtte
Det er en gammel Zen-lignelse om en munk som blir frustrert over hvor mye en annen munk kan gjøre mens han fyller bøtter med vann. Moralen er at munken bare skal fokusere på hva han var i stand til å gjøre, ikke sammenligne det med andres prestasjoner.
Jada, det er 80-åringer som fortsatt benker 400 og fullfører en Ironman, men det har ingenting med deg å gjøre. Hold deg aktiv, hold deg frisk, og sammenlign deg bare med målene du har satt deg for du.
10. Du skal også passe på hva som går inn i kroppen din
Nei, du trenger ikke å frata deg selv alle jordiske gleder for å holde deg i form og sunn. Men å gi næring til din 40 pluss kropp med den rette balansen av fullkorn, protein, grønnsaker og frukt kan bidra til å holde deg energisk og sterk. Pass på at du får i deg nok av de riktige næringsstoffene, enten fra mat, proteinpulver eller kosttilskudd.
Fra en aldrende jock til en annen, anbefaler jeg å følge disse reglene. De vil ikke alle gjelde alle menn der ute, men gi hver og en en engasjert tanke.
Jason Brick er en frilansskribent og journalist som kom til den karrieren etter over et tiår i helse- og velværebransjen. Når han ikke skriver, lager han mat, trener kampsport og skjemmer bort sin kone og to fine sønner. Han bor i Oregon.
Discussion about this post