Basketball er en morsom sport som passer til mange ferdighetsnivåer og aldre, på grunn av sin verdensomspennende popularitet.
Et standard basketballag har fem spillere per side. Du kan også spille to-mot-to eller tre-mot-tre-spill, eller til og med på egen hånd. Med innendørsbaner kan du spille basketball året rundt.
Hovedmålet med spillet er å score poeng ved å skyte ballen gjennom bøylen. Du bruker defensive strategier for å hindre det andre laget i å score.
Du kan spille basketball med en leken eller konkurransedyktig ånd. Uansett er det en fantastisk måte å få styrke, koordinasjon og muskulær utholdenhet på. I tillegg vil du ha muligheten til å være en del av et team og et større fellesskap.
Les videre for å lære mer om hvordan de fysiske, følelsesmessige og sosiale fordelene ved å spille basketball kan forbedre din generelle helse og velvære. Du vil også lære hvordan du kommer i gang hvis du vil ta opp spillet.
Helsefordeler
1. Styrker muskulær utholdenhet
Å spille basketball krever smidighet, styrke og utholdenhet. Du må raskt bevege deg og endre retning ved å bruke høyintensive, kortvarige muskelsammentrekninger.
Du trenger også muskulær utholdenhet, som er musklenes evne til å bruke kraft gjentatte ganger i en lengre periode. Du kan øke din muskulære utholdenhet ved å spille basketball og gjøre øvelser for å bygge styrke i under- og overkroppen.
Du kan også fokusere på å styrke kjerne- og ryggmuskulaturen. Dette vil ha en positiv effekt på utholdenhet, energi, nivåer og ytelse.
2. Bygger sunne bein
Å spille en lagsport, for eksempel basketball, kan gi unike fysiske og mentale helsefordeler.
Folk som spilte håndball og fotball viste seg å ha mer beinmineraltetthet enn de som var stillesittende.
3. Forbedrer balanse og koordinasjon
Å spille basketball krever at du utvikler hånd-øye- og fotkoordinasjon mens du opprettholder balansen gjennom bevegelsene. Mens du spiller, må du bevege kroppen raskt mens du hopper, pivoterer eller endrer retning.
Basketball krever at du bruker motoriske ferdigheter som skyting, pasninger og dribling. Du vil også bli dyktig i retur og defensive trekk. Å opprettholde en sterk kropp vil hjelpe deg med å utføre alle disse bevegelsene med større letthet.
4. Utvikler grunnleggende bevegelsesferdigheter
Å spille basketball gir ungdom muligheten til å utvikle motoriske ferdigheter som er nødvendige for utvikling.
Å spille basketball bidrar til å forbedre motorisk koordinasjon, fleksibilitet og utholdenhet. Det oppmuntrer også til fart, smidighet og styrke. Disse ferdighetene har vist seg å ha en positiv effekt på å fremme en sunn kroppsvekt og oppmuntre til mer fysisk aktivitet, noe som kan forbedre kardiorespiratorisk kondisjon og selvtillit.
5. Forbedrer kroppssammensetningen
I en
6. Øker hjertehelsen
Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å forbedre hjertehelsen og det generelle kondisjonsnivået. Ifølge forskning fra 2019 øker basketball hvilepulsen, noe som har en positiv effekt på kardiorespiratorisk kondisjon. Dette er knyttet til en lavere sjanse for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
Følelsesmessige fordeler
7. Utvikler selvtillit
Du kan utvikle selvtillit når du finner stemmen din og lærer mer om hvem du er i en ny situasjon. Som et team kan medlemmene oppmuntre, motivere og støtte hverandre. De kan også peke på områder som trenger forbedring, noe som kan føre til positiv vekst.
Suksess på banen kan strekke seg til andre områder av livet ditt, og du kan oppleve at du har en nyvunnet tro på deg selv og dine evner.
8. Senker stress
Å engasjere seg i fysisk aktivitet frigjør endorfiner, som er feel-good, eller lykke, hormoner. Endorfiner kan øke humøret ditt, fremme avslapning og redusere smerte. De kan også lindre depresjon, øke selvtilliten og forbedre arbeidsytelsen din.
Å spille basketball vil også hjelpe deg å finpusse konsentrasjonsevnene dine ved å holde fokus på spillet. Dette kan også hjelpe deg med å utvikle nåværende bevissthet eller oppmerksomhet. Disse verktøyene kan være effektive for å tillate deg å håndtere angst på andre områder av livet ditt.
Sosiale fordeler
9. Oppmuntrer lagånd
Å spille basketball bidrar til å skape en følelse av fellesskap og teamarbeid. Du kan ha sjansen til å samhandle positivt med mennesker fra forskjellige bakgrunner, noe som kan utvide perspektivet ditt.
I tillegg vil du lære å spille rettferdig og nådig uavhengig av resultatet av opptredenen din. Lagkameratene dine og du kan ha som mål å være støttende, positive rollemodeller for hverandre.
10. Utvikler kommunikasjonsevner
Når du samhandler med lagkameratene dine, kan du lære nye måter å kommunisere verbalt og nonverbalt på. Du får sjansen til å snakke med lagkameratene dine og lytte til hva de har å si.
Mest sannsynlig vil det være tid til å kommunisere før, under og etter en kamp eller trening. Enten du lærer å si ifra eller være stille oftere, vil positive kommunikasjonsevner gi fordeler for ditt atletiske, personlige og profesjonelle liv.
Hvordan komme i gang
Basketball passer for en rekke ferdigheter og aldre, noe som gjør den tilgjengelig for et bredt spekter av mennesker. Hvis du eller barnet ditt vil begynne å spille basketball, er det flere måter å begynne på.
Hvis du vil spille basketball konkurransedyktig, bli med i et lag eller en liga i ditt område. Sjekk ut lokale atletiske eller basketballklubber eller idrettsforeninger. Hvis du ønsker å spille basketball uformelt, kan du skyte bøyler på egen hånd eller med noen få venner.
Her er noen få basketballøvelser og øvelsesideer.
Når du finner en offentlig eller privat bane, er det eneste utstyret du trenger en basketball og komfortable, støttende atletisk sko. Sko designet spesielt for basketball er nyttige, men de er ikke avgjørende. Valgfritt sikkerhetsutstyr inkluderer munnbeskyttere, kne- og albuebeskyttere og ankel- og knestøtter. Du kan også bruke atletisk tape og vernebriller.
Snakk med legen din hvis du er ny på trening eller har noen medisinske tilstander som påvirker ytelsen din. Hvis du har skader, spesielt i skuldrene, hendene eller underkroppen, snakk med en lege.
Bunnlinjen
Basketball er en utmerket måte å komme i form og holde seg aktiv på. Du kan spille den med moderat eller anstrengende intensitet. Å legge ned litt tid på banen kan hjelpe deg å få styrke, fleksibilitet og utholdenhet.
Du lærer å bevege kroppen din på forskjellige måter mens du hopper, svinger og vrir deg. I tillegg vil du ha muligheten til å komme i kontakt med treningsinnstilte individer og jobbe med å være en god lagkamerat.
Folk i en rekke aldre og ferdighetsnivåer kan delta i basketball, enten det er en pick-up-kamp i nabolaget, en konkurrerende liga eller en helgeturnering. Du vil være sikker på å oppnå tilfredshet når du høster fordelene av spillet, går videre på din egen vei, og viktigst av alt, har det gøy.
Discussion about this post