10 måter jeg håndterer de dårlige dagene med RA

10 måter å takle

Her er 10 måter jeg kan takle og håndtere mine dårlige dager mens jeg lever med RA.

1. Også dette skal gå over

På spesielt dårlige dager minner jeg meg selv på at et døgn bare har 24 timer i seg, og at dette også skal gå over. Hvor klisjé det enn høres ut, kan det å huske at i morgen er en ny dag og at RA-utbrudd ofte er forbigående hjelpe meg å komme meg gjennom de spesielt vanskelige. Jeg prøver å få litt søvn som et pusterom, og håper at når jeg våkner, er det en bedre dag som venter på meg.

Vi er ikke definert av våre dårlige dager, og dårlige dager er nettopp det: dårlige dager. Å oppleve en dårlig dag betyr ikke at vi nødvendigvis har et dårlig liv.

2. Takknemlighetsholdningen

Jeg liker å fokusere på mine velsignelser og dyrke en holdning av takknemlighet. På dårlige dager velger jeg å tenke på de tingene jeg er takknemlig for. Jeg innser at jeg til tross for sykdommen har mye å være takknemlig for. Så jeg jobber hardt for å opprettholde den holdningen av takknemlighet, og fokuserer på det jeg fortsatt kan gjøre kontra det jeg ikke kan gjøre lenger på grunn av RA. Og fokusere på det jeg fortsatt har i stedet for å dvele ved tingene som RA har tatt fra meg.

Noen ganger må vi prøve å finne det sølvet. Tross alt er kanskje ikke hver dag bra … men det er i det minste noe godt i hver dag.

3. Egenomsorg

Egenomsorg er viktig for alle, men det er spesielt viktig for alle som lever med en kronisk sykdom eller funksjonshemming. Egenomsorg kan være å ta en lur, hengi seg til et boblebad, få en massasje, sette av tid til å meditere eller trene, eller bare spise godt. Det kan inkludere en dusj, å ta en dag fri fra jobben eller ta en ferie. Uansett hva det betyr for deg, er det veldig viktig å ta tid til å praktisere egenomsorg.

4. Tankesett og mantraer

Jeg tror at det å ha et mantra å falle tilbake på kan hjelpe oss gjennom en tøff tid. Tenk på disse mantraene som tankesett-rensende bekreftelser du kan gjenta for deg selv når du har en fysisk eller følelsesmessig vanskelig dag.

Et mantra jeg liker å bruke er “RA er et kapittel i boken min, men ikke hele historien min.” Jeg minner meg selv på dette på dårlige dager, og det hjelper å få tankesettet mitt riktig.

Tenk på hva ditt mantra kan være, og hvordan du kan bruke det på livet med RA.

5. Meditasjon og bønn

For meg er meditasjon og bønn viktige verktøy i RA-verktøysettet mitt. Meditasjon kan ha beroligende og helbredende effekter på kropp, sinn og ånd. Bønn kan gjøre det samme. Begge er fine måter å roe sinnet vårt på, slappe av i kroppen, åpne hjertene våre og tenke på takknemlighet, positivitet og helbredelse.

6. Varm den opp

Varmeputer og infrarød varmeterapi er måter jeg kan berolige meg selv på på dårlige RA-dager. Jeg liker varme for muskelsmerter og stivhet. Noen ganger er det et varmt bad eller dampdusj, andre ganger er det en varmepute som kan brukes i mikrobølgeovn eller infrarød lysterapi. Noen ganger er det et elektrisk teppe. Alt som hjelper meg med å holde meg varm og koselig på en blussdag er velkommen!

7. Avkjøl den

I tillegg til varme, kan is spille en viktig rolle i å håndtere en dårlig RA-dag. Hvis jeg har en dårlig oppblussing – spesielt hvis det er hevelse involvert – liker jeg å sette en ispose på leddene mine. Jeg har også prøvd isbad og kryoterapi for å “kjøle det ned” når betennelsen er brennende varm!

8. Familie og venner

Mitt støttesystem med familie og venner hjelper meg definitivt gjennom de vanskelige dagene. Min mann og foreldre hjalp meg mye med å komme meg etter kneprotesen min, og jeg har også hatt venner og familiemedlemmer til å hjelpe til på dårlige dager.

Enten de sitter med deg på en infusjon, pleier deg etter en medisinsk prosedyre, eller hjelper deg med husarbeid eller egenomsorgsoppgaver når du har smerter, er et godt team av støttende mennesker nøkkelen til livet med RA.

9. Kjæledyr

Jeg har fem kjæledyr: tre hunder og to katter. Selv om de riktignok har makten til å gjøre meg gal noen ganger, er kjærligheten, hengivenheten, lojaliteten og vennskapet jeg får til gjengjeld vel verdt det.

Kjæledyr kan være mye arbeid, så vær sikker på at du er fysisk og økonomisk i stand til å ta vare på et kjæledyr før du får et. Men hvis du får en, vet at en lodden eller fjærkledd lekekamerat kan være din beste venn – og noen ganger ditt eneste smil – på de mest prøvende og vanskelige dagene.

10. Lege, lege

Et godt medisinsk team er så viktig. Jeg kan ikke understreke dette nok. Sørg for at du stoler på legene dine og har god kommunikasjon med dem. Et omsorgsfullt, kompetent, dyktig, medfølende og snill team av leger, sykepleiere, farmasøyter, kirurger, fysioterapeuter og andre spesialister kan få RA-reisen til å gå så mye smidigere.

Takeawayen

Vi takler alle RA på forskjellige måter, så hvordan du håndterer de harde dagene dine er opp til deg. Uansett hva som hjelper deg gjennom de tøffe tidene, husk at vi alle er i dette sammen, selv om våre reiser og opplevelser ser litt annerledes ut. Støttegrupper, nettsamfunn og Facebook-sider om å leve med RA kan hjelpe deg til å føle deg litt mindre alene, og kan også gi ekstra ressurser om hvordan du kan dyrke et bedre liv med RA.

Husk imidlertid at RA ikke er det alle du er. På mine dårlige dager er det noe jeg alltid har i bakhodet: Jeg er mer enn RA. Det definerer meg ikke. Og jeg kan ha RA – men det har ikke meg!

Ashley Boynes-Shuck er en publisert forfatter, helsetrener og pasientforkjemper. Hun er kjent på nettet som Arthritis Ashley, og blogger på arthritisashley.com og abshuck.com, og skriver for Healthline.com. Ashley jobber også med Autoimmune Registry og er medlem av Lions Club. Hun har skrevet tre bøker: «Syk idiot», «Kronisk positiv» og «Å eksistere». Ashley lever med RA, JIA, OA, cøliaki og mer. Hun er bosatt i Pittsburgh sammen med ektemannen Ninja Warrior og deres fem kjæledyr. Hobbyene hennes inkluderer astronomi, fugletitting, reise, dekorere og gå på konserter.