10 muskelstyrkende øvelser å utføre før en total knebytte

Oversikt

Øvelser du gjør før kneprotesekirurgi kan styrke kneet, forbedre fleksibiliteten og hjelpe deg å restituere raskere.

Det er mange øvelser du kan gjøre hjemme. Men det er viktig å snakke med kirurgen og fysioterapeuten din før du starter et nytt treningsprogram.

Jamie Nelson, PT, DPT, tilbyr innsikt i hvordan du kan styrke musklene dine før operasjonen. Å gjøre disse øvelsene vil tillate rehabilitering å gå raskere og mer effektivt.

Begynn med 5 til 10 repetisjoner av hver øvelse to ganger om dagen den første uken, øk deretter til 10 til 15 repetisjoner i uke to, og gå til slutt opp til 15 til 20 repetisjoner i uke tre.

1. Lårklemmer

Denne øvelsen hjelper til med å bygge quadriceps-muskelen som fester seg til kneet.

1. Ligg på ryggen.
2. Stram musklene foran på låret ved å skyve baksiden av kneet ned mot gulvet eller sengen.
3. Hold i 5 sekunder og slipp deretter.
4. Utfør opptil 3 sett med 5 til 20 repetisjoner.

2. Sideliggende rett benhevinger

Denne øvelsen er avgjørende for å bygge hofteabduktormusklene som ligger på siden av baken. Disse musklene stabiliserer bekkenet mens du står og går.

1. Ligg på siden.
2. Løft benet rett opp mot taket til en avstand på omtrent 1 1/2 til 2 fot fra det andre benet.
3. Senk benet og gjenta.
4. Utfør opptil 3 sett med 10.
5. Ligg på ryggen og plasser det skadde benet flatt på gulvet eller sengen mens du bøyer det andre benet.
6. Løft det rettede benet opp ca 12 tommer og hold det der i 5 sekunder.
7. Senk benet sakte.
8. Utfør opptil 3 sett med 5 til 20 repetisjoner.

3. Rette benhevinger

Disse benhevingene vil bidra til å bygge quadriceps- og hoftebøyemusklene. Dette er spesielt viktig for å gjenvinne styrke etter operasjonen.

1. Ligg på ryggen og bøy det uskadde kneet slik at foten er flatt på gulvet.
2. Stram det skadde låret og løft det rette beinet til høyden på det motsatte kneet.
3. Hold i 2 sekunder på toppen og senk sakte til startposisjonen.
4. Utfør opptil 3 sett med 5-20 repetisjoner.

4. Clamshells

Dette fungerer de eksterne hofterotatorene og en del av bortførerne dine. Begge er viktige for tidlig ambulasjon og balanse.

1. Ligg på siden med det skadde kneet pekt mot taket.
2. Hold hælene sammen, åpne og lukk bena som en musling.
3. Utfør opptil 3 sett med 5 til 20 repetisjoner.

5. Knebøyning

Dette bidrar til å opprettholde bevegelsesområdet ditt før operasjonen.

1. Sitt i en stabil stol og bøy kneet bakover så langt som mulig.
2. Hold den i 5 sekunder og sett den tilbake til hvileposisjon.
3. Utfør opptil 3 sett med 5 til 20 repetisjoner.

6. Sittende spark

Dette bidrar til å styrke quadriceps-muskelen gjennom hele bevegelsesområdet.

1. Sitt i en stabil stol og løft beinet til det er rett.
2. Hold posisjonen i 5 sekunder.
3. Senk benet sakte.
4. Utfør opptil 3 sett med 5 til 20 repetisjoner.

7. Stol pushup

Du må sannsynligvis bruke stokk eller rullator umiddelbart etter operasjonen. Denne øvelsen vil styrke triceps, som er viktige muskler for bruk av begge hjelpemidler.

1. Sitt i en solid stol med armer.
2. Ta tak i armene på stolen og skyv dem ned mens du løfter kroppen og retter ut armer og albuer.
3. Senk deg sakte tilbake på stolen. Dette vil bidra til å styrke triceps slik at de kan holde deg oppe når du har svakhet etter operasjonen.

8. Liggende spark

Ligg på gulvet eller en seng og legg et sammenrullet teppe eller stor boks under det skadde kneet. Rett opp beinet og kneet og hold posisjonen i 5 sekunder. Senk benet sakte ned og hvil. Sørg for at baksiden av kneet forblir i kontakt med gjenstanden hele tiden og at den lille delen av ryggen forblir på gulvet. Denne øvelsen bidrar også til å styrke quadriceps-muskelen.

9. Magen tilbakeslag

Dette bidrar til å styrke hamstrings og setemusklene. Disse musklene er viktige for å komme inn og ut av stoler og biler.

1. Ligg på magen med bena rett og før sakte det skadde, rette beinet mot taket.
2. Hold i 2-3 sekunder.
3. Senk benet sakte.
4. Utfør 3 sett med 5-20 reps.

10. Stå på ett ben med støtte

Denne øvelsen er avgjørende for å opprettholde balansen og redusere risikoen for fall. Utfør denne øvelsen så mange ganger du kan per dag.

1. Plasser deg selv foran en benkeplate eller bar på midjenivå.
2. Hold fast i stangen og stå på det berørte beinet i 30 sekunder.
3. Prøv å holde stangen så lett du kan for å utfordre balansen din.

Bunnlinjen

Bruk minst 15 minutter to ganger om dagen på å gjøre disse øvelsene. Din evne til å bygge opp styrke i musklene rundt kneet før operasjonen vil i stor grad påvirke hastigheten og kvaliteten på restitusjonen din.

5 grunner til å vurdere kneprotesekirurgi