V-cut abs er en ettertraktet form for mange mennesker som ønsker å definere magen. V-formen eller linjen er plassert der skråningene møter transversus abdominis-musklene.
Denne linjen kan være en fysisk visning av hardt arbeid i treningsstudioet og disiplin på kjøkkenet.
For å utvikle V-kuttede magemuskler, målrett nedre magemuskler og skrå magemuskler. Fortsett å lese mens vi leder deg gjennom noen mageøvelser som vil bidra til å definere disse musklene.
Det er også viktig å følge et sunt kosthold og være aktiv slik at du kan redusere kroppsfettprosenten, noe som gir en synlig abdefinisjon.
Genetikk spiller også en rolle i abdominal definisjon, så noen mennesker kan finne V-kutt lettere å oppnå.
Øvelser
Her er noen av øvelsene du kan gjøre for å få V-cut abs. Gjør dem på egen hånd eller som en del av treningsrutinen din.
1. Hengende benhevinger
Denne øvelsen jobber med nedre magemuskler, lats og underarmer. For å endre denne stillingen, hev bøyde knær og hold dem i øvre posisjon i 5 til 10 sekunder for hver repetisjon. Du kan gjøre vendinger i denne bøyde kneposisjonen.
2. Båtstilling
3. Fjellløper
4. Ryggliggende benløft
Du kan gjøre denne øvelsen enklere ved å hvile det ikke-bevegelige beinet på gulvet.
5. Reverse crunches
For å øke intensiteten, gjør denne øvelsen på en nedgangsbenk. Press korsryggen ned i gulvet hele tiden.
6. Bondevandring
Denne øvelsen hjelper til med å trene magen og hjelper til med å stabilisere hoftene og overkroppen.
7. Kabelknuser
Engasjer kjernemuskulaturen gjennom denne øvelsen og unngå å belaste korsryggen for mye.
8. Utrullinger av ab-hjul
Hvis du er nybegynner, bruk en stabilitetsball for å gjøre utrullingen for å jobbe deg opp til denne øvelsen.
9. Russiske vendinger
For å øke intensiteten, hold en vekt eller bruk en nedgangsbenk.
10. Hulkroppshold
Genetikk og V-cut abs
Det er en genetisk komponent til veldefinerte magemuskler. Noen mennesker vil ha en fordel i å utvikle V-cut.
For andre mennesker kan det være mer utfordrende fordi huden rundt magen kan være tykkere. I tillegg har noen mennesker magemuskler som er ujevne eller vinklede, og fett i dette området kan være asymmetrisk.
Hvis du tar skritt for å definere magemusklene dine ved å øke aktiviteten og spise godt, vil du garantert se og føle deg fantastisk. Hvis du ikke får den muskulære magen du drømmer om, kan du fortsatt finne positive resultater fra en treningsrutine.
Du kan oppleve at når du først har kommet inn i en sunn rytme mentalt og fysisk, vil målene dine endre seg litt. Gjør det å ha det bra til en prioritet.
Kosthold
Kosthold spiller en viktig rolle i å utvikle tonet magemuskler. For at alt det harde arbeidet ditt i treningsstudioet skal være synlig, må du ha en slank kroppsbygning.
Det er mulig å ha sterke magemuskler som er dekket av et fettlag. Så hvis synlighet er et mål, følg en diett med lavt fettinnhold og forbrenn flere kalorier enn du forbruker.
Du kan bruke en kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du må innta for å gå ned i vekt.
Husk at ethvert vekttap bør gå sakte og gradvis.
Følg en diett rik på frisk frukt og grønnsaker, magert protein og magre meieriprodukter. Andre valg inkluderer nøtter, frø og hele korn.
Velg mat som er rik på næringsstoffer og lite kalorier. Eliminer eller reduser inntaket av bearbeidet, sukkerholdig, fet mat.
Å drikke mye vann hjelper til med å holde kroppen i funksjon, og det har det vært
Cardio
Få pulsen til å gå gjennom aerobic aktivitet. Suppler treningsrutinen din med mye kondisjonstrening for å holde deg i form og bidra til å trimme fett rundt mageområdet.
Eksempler på cardio inkluderer sykling, turgåing og svømming. Du kan også komme i bevegelse ved å gå fotturer, løpe eller danse. Gjør minimum 30 minutter per dag.
Når du skal snakke med en proff
Hvis det er mulig, samarbeid med en treningsekspert. De kan evaluere kondisjonsnivåene dine og hjelpe deg med å bestemme kroppsfettprosenten, hvis vekttap er et mål. Treneren din vil sette opp et program for deg for å optimalisere målene dine.
Å jobbe med en profesjonell vil maksimere potensialet ditt og gi de beste resultatene. Dette vil gi effektive, trygge og hyggelige treningsøkter. Å jobbe med en profesjonell er spesielt viktig hvis du er ny i trening eller har skader eller medisinske bekymringer.
Du kan søke etter en treningsekspert i ditt område eller snakke med noen på ditt lokale treningsstudio.
Bunnlinjen
V-cut abs kan være fine å se på, men de er bare en del av bildet. Du vil også jobbe med hele kroppen ved å holde deg aktiv, spise godt og ta sunne valg.
Selv om ikke alle kan oppnå V-cut abs, er det mulig for de fleste å øke kondisjonsnivået og føle seg bedre generelt. Bestem hva målene dine er, og forplikt deg deretter til en trenings-, diett- og livsstilsplan som vil bringe deg nærmere disse resultatene.
I stedet for å sammenligne deg selv med andre, la ditt unike fysiske utseende være standarden du bruker for å måle suksess eller resultater. Å lære å elske og akseptere kroppen din er en del av prosessen.
Discussion about this post