10 trinn å ta når hjertesykdom forekommer i familien din

1. Kjenn din familie og personlige risikoer

Noen typer hjertesykdom er forårsaket av et problem med ett eller flere av genene dine. Følgende typer hjertesykdom kan arves eller gå i arv gjennom familier:

• visse arytmier, som lang QT-syndrom
• visse kardiomyopatier, som hypertrofisk kardiomyopati og arytmogen høyre ventrikkeldysplasi
• familiær hyperkolesterolemi

Det er viktig å kjenne til familiens helsehistorie og dele den med legen din. Spør dine pårørende om de har hjertesykdom og i hvilken alder de fikk en diagnose eller opplevde en hjertehendelse.

Sørg også for å fortelle legen din om eventuelle familiemedlemmer som døde plutselig, inkludert fra ting som bilulykker eller drukning, som kan være relatert til plutselig hjertedød.

Vurder deretter dine egne risikofaktorer for hjertesykdom, som inkluderer:

• din alder
• ditt biologiske kjønn
• rasen din
• din vekt
• kolesterolnivået ditt
• blodtrykksnivået ditt
• om du har type 2 diabetes
• om du røyker
• om du drikker alkohol, og i så fall hvor mye du drikker

Når du kjenner risikoen din, kan du diskutere dem med din primærlege eller kardiolog.

2. Snakk med legen din om genetiske tester

Genetisk testing er tilgjengelig for noen arvelige former for hjertesykdom, inkludert kardiomyopati og arytmier. Disse testene bruker en prøve av blodet eller spytt for å oppdage genmutasjonene som forårsaker disse forholdene.

Legen din kan anbefale genetisk testing hvis du har symptomer på en arvelig hjertesykdom eller familiemedlemmer med en hjertesykdom. Resultatene av testene dine vil bidra til å avgjøre om du trenger å tenke på behandling.

En genetisk rådgiver kan hjelpe deg med å forstå familiens medisinske historie og genetiske testresultater. De kan også forklare risikoen for å overføre hjertesykdom til barna dine.

3. Spis et hjertesunt kosthold

Hjertesunn mat kan redusere sjansene dine for å utvikle hjertesykdom, selv om du har høy risiko på grunn av familiehistorien din. Noen dietter er bedre for hjertet enn andre. Matvarer som inneholder mye mettet fett, transfett, kolesterol, sukker og salt bidrar til hjertesykdom.

Disse matvarene er bedre for hjertet ditt:

• frukt og grønnsaker
• hele korn som havre, bygg, brun ris og quinoa
• fisk
• meieriprodukter med lavt fettinnhold
• nøtter og frø
• oljer med lavt innhold av mettet fett, som olivenolje og rapsolje

Noen få diettplaner som inkluderer disse matvarene har vist seg å fremme hjertehelsen, inkludert:

• Middelhavskosthold
• DASH diett
• vegetarisk og vegansk kosthold
• TLC diett

4. Legg til mer bevegelse i dagen

Trening kan bidra til å bekjempe risikoen for arvelig hjertesykdom. EN stor 2018-studie i Storbritannia fant at personer som var mer fysisk aktive hadde mindre sannsynlighet for å få hjerteinfarkt eller slag, selv om de hadde en genetisk risiko for hjertesykdom.

Fysisk aktivitet beskytter hjertet ved å:

• senking av blodtrykket
• redusere LDL (“dårlig”) kolesterol
• hjelper deg å gå ned i vekt
• hjelpe cellene dine med å bruke insulin mer effektivt

American Heart Association (AHA) anbefaler å få 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet aerobic trening hver uke.

Styrketrening hjelper også hjertet ditt. En studie viste at å gjøre mindre enn en time med vektløfting per uke var assosiert med en 40% til 70% lavere risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

5. Nå og opprettholde en sunn vekt

Overvekt skader hjertet ditt på noen få måter. For det første kan det fremskynde oppbyggingen av plakk som tetter arterier. Å være veldig overvektig bidrar også til risiko for hjertesykdomsom for eksempel:

• høyt LDL-kolesterol
• høye triglyserider
• høyt blodtrykk
• Type 2 diabetes
• obstruktiv søvnapné

Den ideelle kroppsmasseindeksen (BMI) er 25, ifølge AHA. Kosthold og trening kan bidra til å bringe din BMI inn i et sunt område. Hvis livsstilsendringer alene ikke hjelper og BMI er 40 eller høyere, er fedmekirurgi en annen måte å redusere risikoen for hjertesykdom.

6. Unngå røyking (og passiv røyking)

Røyking er en av de største truslene mot helsen din. Det er ansvarlig for ca en tredje av alle hjertesykdomsdødsfall. Jo mer du røyker og jo lenger du fortsetter å røyke, jo større er risikoen for hjertesykdom.

Sigarettrøyk inneholder tusenvis av kjemikalier, hvorav noen skader hjertet og blodårene. Passiv røyking, så vel som andre nikotinprodukter som e-sigaretter og vaping, er også skadelig for hjertet.

Hvis du røyker, gir det raske belønninger å slutte. Din hjertesykdomsrisiko vil begynne å falle så snart du slutter å røyke. Innen et år etter at du sluttet, vil sjansene dine for å få et hjerteinfarkt synke betydelig.

For å få hjelp til å slutte, snakk med legen din eller besøk smokefree.gov.

7. Begrens alkohol

Du har kanskje lest at alkohol er bra for hjertet ditt. Likevel er det flere risikoer ved å drikke enn det er fordeler, spesielt hvis du drikker for mye.

Ifølge AHAdrikking for mye alkohol bidrar til:

• høyt blodtrykk
• høye triglyserider
• kardiomyopati
• arytmi

Spør legen din om det er trygt for deg å drikke i det hele tatt hvis hjertesykdom oppstår i familien din. For personer med gjennomsnittlig risiko kan drikking være akseptabelt, så lenge det gjøres med måte (en drink per dag for kvinner, to for menn).

8. Få nok søvn av god kvalitet

Folk som får for lite søvn har flere helseproblemer, som høyt blodtrykk og fedme, som øker risikoen for hjertesykdom, AHA sier.

Snorking og søvnproblemer kan være tegn på en søvntilstand som søvnløshet eller søvnapné. Begge disse søvnforholdene er knyttet til hjertesykdom.

Å sove godt kan bidra til å oppveie din familiehistorie med hjertesykdom.

I en studie fra 2020 hadde personer som var genetisk mottakelige for hjertesykdom, men sov i 7 til 8 timer om natten, lavere hjertesykdomsrisiko enn de med samme genetiske risiko som sov dårlig.

Her er noen tips for å hjelpe deg med å få mer søvn:

• Gå til sengs til samme tid hver natt og våkn opp til samme tid hver morgen.
• Hold soverommet mørkt, kjølig og stille.
• Slutt å spise og drikke noen timer før leggetid.
• Tren om morgenen eller tidlig ettermiddag.

9. Overvåk tallene dine

Høyt blodtrykk, høyt kolesterol og type 2 diabetes er alle knyttet til hjertesykdom. Du kan håndtere disse forholdene bedre ved å holde styr på vekten din og disse andre viktige helsetiltakene:

• total-, HDL- og LDL-kolesterol
• blodtrykk
• triglyserider
• blodsukker

Du kan veie deg og sjekke blodtrykket med jevne mellomrom hjemme. Legen din kan sjekke kolesterol, triglyserider og blodsukker med en enkel blodprøve. Hvis noen av tallene dine er høye, kan du ta skritt for å administrere dem.

10. Gå til regelmessige hjertehelsesjekker

Arvelig hjertesykdom gir ikke alltid symptomer. Å se din primærlege eller kardiolog for rutinemessige kontroller vil hjelpe deg med å finne og behandle hjertesykdom tidlig, før det kan forårsake langsiktige bekymringer.

Å ha en familiehistorie med hjertesykdom gir deg også økt risiko.

En måte å beskytte hjertet ditt på er å holde styr på blodtrykket, kolesterolet og andre tall. Arbeid deretter med legen din for å inkludere hjertesunne livsstilsendringer som kosthold og trening i rutinen din.