En vanlig treningsrutine er en viktig del av enhver behandlingsplan for leddgikt. Øvelser for leddgikt kan forbedre den generelle funksjonen og lindre symptomer som smerte, ubehag og stivhet.
Konsekvent trening vil tone kroppen din, øke energinivået og fremme en sunn kroppsvekt. Du vil forbedre fleksibiliteten og mobiliteten, bygge muskel- og beinstyrke og øke ditt generelle fysiske og mentale velvære.
Ytterligere fordeler inkluderer bedre søvnkvalitet, bedre balanse og beinstyrke. Les videre for å ta en titt på noen av de beste øvelsene for leddgikt og legg dem til din daglige rutine i dag.
Retningslinjer
Gjør moderate øvelser med lav effekt for å berolige trøtte, vonde ledd. Unngå aktiviteter som er for anstrengende, og pass på at du ikke overstrekker deg, spesielt hvis du har hypermobile ledd. Unngå å være stillesittende, og gjør et poeng av å gjøre noen form for fysisk aktivitet daglig.
Målet med disse øvelsene er å helbrede, gi energi og styrke kroppen din for å håndtere symptomene dine. Vær forsiktig med deg selv og ikke strekk utover grensene dine.
I tillegg til disse øvelsene, kan du velge ikke-anstrengende aktiviteter som å gå, sykle stille, og vannøvelser. Kardiomaskiner, yoga og tai chi er også alternativer.
Vurder å bruke en varmepakke i 20 minutter før trening og en ispose i 20 minutter etterpå.
Generelle øvelser
Gjør disse øvelsene et par ganger om dagen. Ideelt sett kan du gjøre dem når du våkner, i løpet av dagen og før du legger deg. På dager når tiden er begrenset, sett av minst 10 minutter til å bevege kroppen.
1. Barnets stilling
Denne yogastillingen fremmer avslapning og lindrer spenninger i nakken, korsryggen og hoftebøyerne. For ekstra komfort, plasser en pute under pannen, hoftene eller lårene.
2. Halsrotasjoner
Nakkeøvelser kan bidra til å lindre spenninger i hodet, nakken og skuldrene.
Skulderøvelser
3. Nedovervendt hund
Hvis du har problemer med håndleddene, vri fingrene litt ut til sidene eller gå hendene fremover. Du kan også bruke yogablokker eller kiler for å lindre trykket i håndleddet.
Prøv denne modifiserte nedovervendte hunden for en litt annen strekk.
4. Dørpresser
Denne øvelsen styrker skulderleddene dine.
Fingerøvelser
5. Knokebøy
6. Fingerbøyninger
Håndøvelser
Hendene dine er i konstant bruk, så det er viktig å gjøre håndøvelser for å holde dem fleksible, smertefrie og funksjonelle.
7. Fingertip berører
8. Knyttnevestrekning
Hofteøvelser
9. Utfall
For å utdype denne strekningen kan du løfte bakre kne og strekke armene over hodet.
10. Strekk fra kne til bryst
Øvelser for seniorer
Bruk puter, stoler og stropper til din fordel. Disse rekvisittene kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel under lange strekk, slik at du kan gå dypere og få mest mulig fordel. Ha en vegg eller gjenstand innen rekkevidde og ha noen i nærheten, hvis mulig.
11. Step-ups
Advarsler
Snakk med legen din eller fysioterapeuten før du starter en ny treningsrutine. De kan hjelpe deg med å utvikle en plan som best imøtekommer dine individuelle behov, som kan inkludere modifikasjoner.
Ikke overdriv, spesielt når du begynner. Ta en pause eller ta en pause ved behov. Unngå øvelser som forverrer symptomene dine eller forårsaker ubehag, hevelse eller rødhet i leddene. Stopp hvis du opplever skarpe, intense smerter.
Ikke press deg selv utover grensene dine, som kan variere mellom dagene. Du kan oppleve at symptomene dine er mer uttalte under visse typer vær eller tider på dagen. Ta dette i betraktning når du planlegger øktene dine.
Begynn hver økt med en oppvarming og følg med en nedkjøling. Dette lar deg gradvis lette deg inn og ut av aktivitet. Øk sakte varigheten og intensiteten til treningsrutinen din etter hvert som du gjør fremgang.
Når du skal se en proff
For å forbedre treningsprogrammet ditt kan det hende du finner det fordelaktig å jobbe med en treningsekspert. De kan tilpasse treningen din for å passe dine unike behov og mål.
En trener kan gi deg veiledning, tilbakemeldinger og modifikasjonsalternativer. De vil sjekke for å sikre at du gjør øvelsene riktig og trygt, noe som optimerer fordelene med treningen din og reduserer sjansen for skade.
En treningsproff kan også hjelpe deg med å holde deg motivert og holde deg ansvarlig for din vekst og suksess. De vil være oppdatert på den siste forskningen og trendene, og holde deg orientert.
Bunnlinjen
Ta kontroll over helsen din for å håndtere leddgiktssymptomene og vite at suksess, forbedringer og helbredelse er mulig. Gjør disse øvelsene regelmessig for å se de beste resultatene. Lytt til kroppen din og gjør det som føles best på en gitt dag.
Hold deg godt hydrert og følg et sunt kosthold med mye frisk frukt og grønnsaker. Inkluder anti-inflammatoriske urter og drikk mye vann. Hold deg konsekvent og nyt fordelene ved ditt engasjement og hardt arbeid.
Discussion about this post