11 tips og fordeler for å løpe om natten

Fordeler og tips for løping om natten

1. Oppmuntrer til sunne valg

Løping om natten kan hjelpe deg med å spise sunnere gjennom dagen, vel vitende om at det du spiser, spesielt i timene før du løper, må fordøyes.

Hvis du synes det er lettere å løpe på tom mage, kan du finne deg selv i å strekke deg etter lett, lett fordøyelig mat og unngå stekt, tung mat.

I tillegg kan du bli mindre fristet til å ta en alkoholholdig drikke til middag. Velg sunne, fuktighetsgivende drikker, som kokosnøttvann, urtete eller fersk juice i stedet.

2. Spis i løpet av dagen

Nattløp gir god tid til å spise og fordøye maten før du løper. Dette er ideelt for folk som ikke liker å løpe på tom mage om morgenen, men likevel synes det er utfordrende å løpe rett etter å ha spist.

3. Mer tid

Hvis du har en travel timeplan om morgenen, kan det å gå glipp av alarmen noen ganger redusere lengden på treningsøkten. Du kan til og med bli fristet til å kutte det ut på dager du sover for sent.

Nattløp er ideelt hvis du er opptatt på dagtid. De kan tillate en mer avslappet morgen.

Du kan ha færre distraksjoner og forstyrrelser om kveldene, slik at du kan fokusere på løpeturen og kanskje komme deg flere mil.

4. Sov bedre

Folk som trener om natten kan oppleve mer dyp søvn av høy kvalitet. Du kan finne det lettere å sovne og sove dypere.

Nattløp er ideelt for folk som føler seg slitne etter å ha løpt, siden det ofte er mer praktisk å sove etter en løpetur senere på dagen.

Forskning fra 2019 fant at trening om kvelden hadde en positiv effekt på søvnen. Men å trene mindre enn en time før du legger deg kan påvirke visse søvnmønstre negativt.

Å ta en varm dusj eller et bad etter løpeturen kan hjelpe kroppen og sinnet til å slappe av og sove dypere.

Avslutt alltid løpeturene med en nedkjøling for å lette kroppen din i en hviletilstand.

5. Lindre stress fra dagen

Avslutt kvelden med et rent ark før du sovner. Løping gir deg sjansen til å frigjøre enhver spenning, frustrasjon eller stress fra dagen.

Du kan også bruke denne tiden til å lage en plan for neste dag. På den måten, når hodet ditt treffer puten, kan sinnet ditt føles klarere og roligere, noe som gjør det mindre sannsynlig at du drøvtygger eller føler deg distrahert.

Løping senker blodtrykket, lindrer muskelspenninger og fremmer en følelse av ro. Frigjøring av endorfiner øker humøret ditt og lindrer depresjon.

Å treffe fortauet lindrer angst og aktiverer oppmerksom bevissthet, og etterlater deg med et klart hode og en generell følelse av avslapping.

6. Oppvarmet og klar til å rulle

Hvis musklene og leddene dine har en tendens til å være mer stive, ufleksible og anspente når du først våkner, kan nattløp være mer ideelt.

Kroppen din er kanskje ikke klar for intens trening først, spesielt hvis du har noen medisinske tilstander som forårsaker stive ledd.

Ofte, mot slutten av dagen, er kroppen din varmet opp og klar til å gå. Du kan ha strukket ut noen skurker eller knekk, noe som reduserer sjansen for skade eller overanstrengelse.

Du kan oppleve at du har bedre muskelkontroll og koordinasjon om natten også. I tillegg vil du ha mer tid til å varme deg opp før du løper.

Ulemper

Det er noen ulemper med å løpe om natten, mest med tanke på sikkerhet. Det er viktig å være klar over disse bekymringene slik at du holder deg fri fra skade.

Sikkerhetstips

7. Synlighet

Når solen går ned, er det vanskeligere for deg å se hull, humper eller is i veien. Vær overbevisst om terrenget du dekker.

Invester i en løpende hodelykt. Hold deg til godt opplyste områder. Kjøp løpeutstyr om natten, eller fest reflekterende bånd med høy synlighet på armer og ben.

Kjøp en løpehodelykt og reflekterende bånd med høy synlighet.

8. Lytt opp

Hold øynene åpne og ørene åpne slik at du er fullstendig klar over omgivelsene dine.

Unngå å bruke hodetelefoner. De kan hindre din evne til å høre kjøretøy, mennesker og dyr som nærmer seg.

Hvis du må løpe med hodetelefoner, hold dem på et ekstremt lavt volum.

9. Velg den mest reiste stien

Løp i områder som er godt opplyste og har mye aktivitet. Velg områder som føles tryggest for deg.

Stol på intuisjonen din hvis den forteller deg å ikke gå ned i visse gater, selv om det betyr å endre kursen du har i tankene.

Bytt ofte løperuten slik at den ikke er forutsigbar.

10. Hold kontakten

Hvis mulig, finn en løpepartner om natten, selv om det er en hundevenn. La minst én person vite at du løper, slik at de kan forvente deg tilbake.

Ta med telefonen din slik at du kan ringe noen hvis du blir sittende fast i et regnvær eller havner i en hvilken som helst problemsituasjon.

I tillegg kan du laste opp en medisinsk ID og bruke en GPS-sikkerhetsapp som lar venner og familie vite ruten din.

11. Veiregler

Kjør mot trafikken slik at du kan se kjøretøyer som kommer mot deg. Se begge veier før du krysser gaten, selv om du har forkjørsrett. Følg alle trafikkregler, skilt og signaler.

Morgen vs natt

Hvis du ikke er et morgenmenneske og muligheten for tidlige løpeturer går forbi deg med hvert trykk på slumreknappen, er det på tide å endre planen din.

Alt kommer ned til hva du foretrekker, sammen med hensyn som været og timeplanen din.

Hvis du føler at løpeturene begynner å bli litt repeterende, kan det være en fin mulighet til å bytte gir å prøve en ny tid.

Legg merke til hvordan kroppen din reagerer på løping til forskjellige tider av dagen. Du kan finne ut at nattløp best gjøres med lav intensitet. Noen løpere opplever at intense løpeturer og intervalltrening gjøres best midt på dagen.

Hvis du vil øke det et hakk, kan du løpe mer enn én gang om dagen, eksperimentere med forskjellige typer løpeturer til forskjellige tider.

Bunnlinjen

Du kan løpe når som helst på dagen. Det går også fint å løpe hver dag, så lenge du ikke overdriver.

Ta hensyn til fordeler og ulemper med å løpe om natten, og finn ut hva som fungerer best for kroppen din og timeplanen din.

Lag en treningsplan for å hjelpe deg å nå klare, oppnåelige mål, enten du ønsker å forbedre din mentale helse, utholdenhet, styrke eller vektkontroll. Hold deg konsekvent i tilnærmingen din for å maksimere resultatene.

Revurder målene dine med noen få ukers mellomrom, og juster deretter om nødvendig. Fremfor alt, lytt til kroppen din, og ta deg tid til hvile når det er nødvendig.