Trampolineøvelser er en praktisk og hyggelig måte å øke din kardiovaskulære helse, forbedre utholdenhet og lindre stress og spenninger. De kan hjelpe deg med å utvikle bedre balanse, koordinasjon og motoriske ferdigheter.
Disse øvelsene retter seg mot rygg-, kjerne- og benmusklene. Du vil også jobbe med armer, nakke og setemuskler.
Forskning viser at trampolin har en positiv effekt på beinhelsen, og det kan bidra til å forbedre bentetthet og styrke.
Typer trampoliner
Rebounders er minitrampoliner som er nær bakken, noe som gjør dem mer stabile og sikre. De er spesielt designet for individuell aerob trening. Utendørs trampoliner har høyere vektkapasitet og gir deg mer plass til å bevege deg.
Handle for en rebounder og utendørs trampoline på nett.
Les videre for å lære hvordan du gjør rebounder- og trampolineøvelser trygt og effektivt.
Øvelser for en mini trampoline
Vi vil lede deg gjennom et par øvelser for å prøve en rebounder. Ta en titt på denne videoen for å få en følelse av noen av øvelsene:
1. Hoppeknekter
Når du hopper knekt, bøy overkroppen litt fremover. Du kan også gjøre denne øvelsen ved å heve armene til skulderhøyde i stedet for å løfte dem over hodet.
2. Bekkenbunnshopp
Denne øvelsen er rettet mot bekkenbunns- og lårmusklene.
Øvelser for en stor trampoline
Nå skal vi gå over seks øvelser du kan gjøre på en stor trampoline. For å komme i gang og lære noen av de grunnleggende bevegelsene, sjekk ut denne videoen:
3. Tuck hopp
4. Knebøy hopp
5. Butt kicker hopp
6. Setefall
7. Vridninger
Denne øvelsen utvikler koordinasjon og jobber overkroppen, ryggen og kjernen.
8. Gjeddehopp
For nybegynnere
Start med disse øvelsene hvis du er ny på trampolinehopping.
9. Enkeltbensprett
Denne øvelsen bygger ankelstyrke og balanse. Oppretthold justering i det jordede benet for å forhindre at kneet kollapser mot midten.
10. Joggevarianter
For seniorer
Disse øvelsene er perfekte for seniorer som leter etter en treningsøkt med lite effekt.
11. Regelmessig jogging
Start med å løfte knærne noen centimeter fra overflaten. Løft knærne så høyt du kan etter hvert som du går videre.
12. Vertikale hopp
Alternative øvelser
Hvis du ikke har trampoline, men ønsker å gjøre øvelser som ligner de som fungerer på trampoline, prøv disse:
Hopp knebøy
Øk motstanden ved å holde en manual i hver hånd.
Bokshopp
For denne øvelsen, plasser en boks eller gjenstand som er omtrent en fot høyt på gulvet.
Hvordan unngå skader
Vær trygg når du bruker trampoline. Bruk alltid en trampoline med sikkerhetsnett, styre eller sikkerhetsskinne for ekstra beskyttelse. Hvis du hopper hjemme, plasser trampolinen din slik at den er langt unna ting som møbler, skarpe hjørner eller harde gjenstander.
Bruk riktig form ved å opprettholde god holdning. Hold ryggraden, nakken og hodet på linje, og ikke la hodet bevege seg foran, bak eller til siden. Hopp alltid med lett bøyde knær i stedet for å låse dem. Bruk tennissko for støtte.
Snakk med legen din før du starter noen trampolineøvelser hvis du har skader, medisinske tilstander eller tar noen medisiner.
Stopp med en gang hvis du opplever smerte, pustevansker eller føler deg svak. Du kan føle deg litt svimmel eller svimmel når du først begynner. Hvis dette skjer, ta en pause og sett deg ned til du kommer tilbake til det normale.
Bunnlinjen
Trampolinehopping kan være en effektiv måte å øke din fysiske form på, og det kan være et spennende avbrekk fra din vanlige treningsrutine. Disse øvelsene med lav effekt kan bygge styrke, forbedre hjertehelsen og forbedre stabiliteten.
Forsikre deg om at du bruker riktig form og holder kroppen på linje slik at du kan maksimere fordelene. Mest av alt, ha det gøy og kos deg.
Discussion about this post