Hvorfor snorker folk?
Hvis du snorker, er du ikke alene: Opptil halvparten av alle amerikanske voksne snorker. Det skjer når luft strømmer gjennom halsen når du puster i søvne. Dette får det avslappede vevet i halsen til å vibrere og forårsake harde, irriterende snorkelyder.
Snorking kan forstyrre søvnen din eller din partner. Selv om det ikke plager deg for mye, er det ikke en betingelse å ignorere. Faktisk kan snorking være et tegn på en alvorlig helsetilstand, inkludert:
- obstruktiv søvnapné (blokkerte luftveier)
- fedme
- et problem med strukturen i munnen, nesen eller halsen
- søvnmangel.
I andre tilfeller kan snorking skyldes ganske enkelt å sove på ryggen eller drikke alkohol for nær sengetid.
15 snorkemidler
I noen tilfeller av snorking er det viktig å oppsøke lege for å få den medisinske behandlingen du trenger for å løse den underliggende tilstanden.
Tilfeller av snorking forårsaket av godartede faktorer – som søvnposisjon – kan ofte behandles med enkle hjemmemedisiner.
Her er 15 midler som vanligvis brukes til å behandle snorking og dens ulike årsaker:
1. Gå ned i vekt hvis du er overvektig.
Dette vil bidra til å redusere mengden vev i halsen som kan forårsake snorkingen din. Du kan gå ned i vekt ved å redusere det totale kaloriinntaket ved å spise mindre porsjoner og mer sunn mat. Sørg for å trene regelmessig daglig. Du kan også vurdere å oppsøke legen din eller en ernæringsfysiolog for å få hjelp.
2. Sov på siden.
Å sove på ryggen fører noen ganger til at tungen beveger seg bak i halsen, noe som delvis blokkerer luftstrømmen gjennom halsen. Å sove på siden kan være alt du trenger å gjøre for å la luften flyte lett og redusere eller stoppe snorkingen.
3. Løft opp hodet på sengen.
Å heve hodet på sengen med fire tommer kan bidra til å redusere snorkingen ved å holde luftveiene åpne.
4. Bruk nesestrips eller ekstern nesedilator.
Påklistrede nesestrimler kan plasseres på neseryggen for å øke plassen i nesegangen. Dette kan gjøre pusten mer effektiv og redusere eller eliminere snorkingen.
Du kan også prøve en nesedilator, som er en stivnet limstrimmel som påføres på toppen av nesen over neseborene. Dette kan redusere luftstrømmotstanden, noe som gjør det lettere å puste.
Prøve nesestrimler for å redusere snorking.
5. Behandle kroniske allergier.
Allergier kan redusere luftstrømmen gjennom nesen, noe som tvinger deg til å puste gjennom munnen. Dette øker sannsynligheten for at du snorker. Snakk med legen din om hva slags reseptfrie eller reseptbelagte allergimedisiner som kan forbedre tilstanden din.
Kjøpe reseptfrie allergimedisiner nå.
6. Korriger strukturelle problemer i nesen.
Noen mennesker er født med eller opplever en skade som gir dem en avviket septum. Dette er feiljusteringen av veggen som skiller begge sider av nesen, noe som begrenser luftstrømmen. Det kan føre til munnpusting under søvn, og forårsake snorking. Det kan være nødvendig å få kirurgi for å rette opp denne tilstanden. Snakk med legen din.
7. Begrens eller unngå alkohol før sengetid.
Prøv å ikke drikke alkohol i minst to timer før du legger deg. Alkohol kan slappe av halsmusklene og forårsake snorking.
8. Unngå å ta beroligende midler før sengetid.
Hvis du snorker og tar beroligende midler, snakk med legen din for å se hvilke alternativer du har. Å stoppe bruken av beroligende midler før sengetid kan lette snorkingen.
9. Slutt å røyke.
Røyking er en usunn vane som kan forverre snorkingen din. Snakk med legen din om terapier – for eksempel tannkjøtt eller plaster – som kan hjelpe deg å slutte.
10. Få nok søvn.
Sørg for at du får de anbefalte syv til åtte timene med søvn du trenger hver natt.
11. Bruk et oralt apparat.
Tannmunnstykker kalt «orale apparater» kan bidra til å holde luftgangene åpne, noe som gjør det lettere for deg å puste. Dette forhindrer snorking. Du må oppsøke tannlegen din for å få laget en av disse enhetene.
12. Bruk en CPAP-maskin (kontinuerlig positivt luftveistrykk).
Hvis det er medisinsk hensiktsmessig, kan det å bære en trykkluftmaske over nesen når du sover bidra til å holde luftveiene åpne. Denne behandlingen anbefales ofte for å behandle obstruktiv søvnapné.
13. Bruk palatale implantater.
Også kalt «søyleprosedyren», denne behandlingen innebærer å injisere flettede tråder av polyesterfilament i munnens myke gane. Dette gjør den stiv for å redusere snorking.
14. Få UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Denne typen operasjon strammer opp halsvevet i håp om at det vil redusere snorking. Laserassistert uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), som noen ganger er mer effektiv enn UPPP, er også tilgjengelig.
15. Radiofrekvensvevsablasjon (somnoplastikk).
Denne nye behandlingen bruker lavintensitets radiobølger for å krympe vevet på den myke ganen for å redusere snorking.
Mestring av snorking
Snorking kan forstyrre søvnen din og din partner. Men i tillegg til å være irriterende, kan det tyde på en alvorlig helsetilstand. Å oppsøke legen din og prøve ett eller flere av behandlingsalternativene ovenfor kan hjelpe deg med å få søvnen under kontroll.
Discussion about this post