Du har nettopp satt deg ned for å amme spedbarnet ditt når – fy! — Når du setter deg til rette, blir du rammet av en altoppslukende følelse av sult.
Du ser deg rundt i rommet og lurer på om det er noe innen armlengde å spise. Uten snacks i sikte tar du deg til kjøkkenet, baby i arm, klar til å sluke alt som ikke er spikret fast.
Er det normalt?
I et ord, ja. Å lage nok melk til å mate en voksende baby stiller enorme krav til kroppen din, som krever ekstra kalorier – ca.
Med alt du har på tallerkenen som ammende forelder, kan du finne på at du småspiser eller beiter mer i løpet av dagen – og det er helt greit. Å fylle kostholdet med ekstra snacks kan være en sunn måte å nå dine ekstra kaloribehov.
Vi har dekket deg med 25 forslag til raske, gode alternativer for å amme noshing.
Hva er et godt ammemåltid?
Å velge sunne snacks mens du ammer er ikke så forskjellig fra å gjøre det på noe annet tidspunkt i livet. (Tross alt, selv om du er superforelder, er du fortsatt menneske også.)
Det er best å dekke dine ekstra kaloribehov med næringsrike matvarer – den typen som inneholder mye vitaminer og mineraler. Disse inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn, kjøtt, nøtter, meieriprodukter og belgfrukter.
Når det gjelder å øke melketilførselen din, er det ingen magisk mat som tar deg fra å synke til å renne over, men noen matvarer har vært assosiert med å fremme amming. Disse er kjent som galaktagoger. Vi har inkludert flere i snack-utvalget vårt.
I tillegg øker væskebehovet mens du ammer, så mat som er hydrerende er et annet godt valg. Å få i seg nok væske vil hjelpe kroppen din med å lage rikelig med nærende melk til den lille.
Til slutt, som alle pleieforeldre vet, er logistikk viktig når du henger på babyen med den ene armen og prøver å snacke med den andre. Vi har valgt mange alternativer perfekt for enhånds knasing.
Her er 25 snacks som gir energi til ammedagene (og nettene).
Hjemmelaget snacks
1. Havregrynproteinkuler
Noen galaktagoger støttes av tvilsomme bevis, men man skiller seg ut for vitenskapen bak: havre. Havre er rik på en fiber kalt betaglukan, som har vært assosiert med å øke melkeproduksjonshormonet prolaktin.
Pisk opp enkle havregrynproteinballer ved å behandle 1 1/2 kopper havre, 2/3 kopp peanøttsmør og 2–3 ss honning i en foodprosessor. Form til poppbare rundinger og spis!
2. Agurker med kremost og røkelaks
Agurker er blant de mest fuktighetsgivende grønnsakene, noe som gjør dem til et toppvalg for å fylle på væskelagrene dine. Skjær opp en cuke og topp med et lag med kremost og proteinrik røkelaks.
3. Kjeks og ost
Det er kanskje ikke den mest glamorøse snacksen, men kjeks og ost er en god grunn. En stabel med cheddarskiver og helhvetekjeks er enkel, bærbar og full av kalsium – som kroppen din trenger mye av mens du ammer. I tillegg inneholder full hvete også betaglukanfiber.
4. Tørket frukt
Unse for unse, tørket frukt inneholder mer næringsstoffer enn deres saftigere motstykker (selv om de har en tendens til å ha mindre fiber og åpenbart ikke er like fuktighetsgivende). Velg usøtet tørket frukt som aprikoser, jordbær og mango for rikelig med vitamin C og kalium.
5. Antipasto kabobs
Det er ikke bare barn som liker å spise mat på pinne. Det kan du også! Tre et bambusspyd med skivet delikatessekjøtt, ost, oliven og/eller artisjokker for et bærbart, proteinfylt charcuteriebrett du kan nappe mens du ammer.
6. 5-ingrediens bananmiksermuffins
Som en travel forelder har du kanskje ikke all verdens tid til å bake hjemmelagde muffins. Snarvei til en hjemmebakt matbit med blendermuffins!
Bland 3 bananer, 2 egg, 1/4 kopp honning, 2 kopper havregryn, 1/2 ts natron og 1/2 ts salt. Hell i muffinsformer og stek i 15–20 minutter ved 350°F (176,7°C). For enda enklere å spise, lag disse i en mini muffinsform.
7. Frukt og yoghurt smoothie
Ikke legg bort blenderen ennå!
Med 1/2 kopp ren gresk yoghurt, en frossen banan og en håndfull frosne bær, kan du piske opp en rask og enkel smoothie, perfekt for å nippe til mens du ammer. Ha i noen få håndfuller spinat for en ekstra jernboost.
8. Toast med peanøttsmør og banan
En skive helhvete toast med peanøttsmør og skivet banan er hele næringspakken. Saktefordøyelige komplekse karbohydrater i brød og banan holder deg mett lenger, mens peanøttsmør tilfører sunt fett og
9. Hummus og grønnsaker
En annen kilde til sunt fett og plantebasert protein? Hummus! Dypp gulrotfyrstikker eller minipepper i dette fiberrike pålegget.
10. Vannmelon ‘frites’ med yoghurtdip
Hydration er rett der i navnet! Vannmelon er
11. Hel hvetevaffel med eplemos
En ristet flerkorns frossen vaffel kan være et tomt lerret for et hvilket som helst antall sunne pålegg, som en eplemos uten tilsatt sukker. Profftips: For renere enhåndsspising, fordel eplemosen like kort av vaffelens omkrets.
12. Vanilje over natten havre
Få igjen fordelene av havrens laktasjonsfremmende betaglukanfiber med en enkel havregrøt over natten.
Før sengetid, bløtlegg 1/2 kopp havregryn i 1 kopp usøtet vaniljemandelmelk og en skvett honning. Oppbevar i kjøleskapet. Etter noen timer vil havre være fin og myk (slik at du kan ta tak i dette hvis sulten melder seg under babyens mating kl. 03.00).
13. Mørk sjokolade og jordbær
Mørk sjokolade er ikke bare deilig – det kan også bidra til å lindre stress. EN
Bruk sammen med jordbær for ekstra fiber og vitamin C.
14. Løypemiks
Nøtter som pistasjnøtter og mandler er en utmerket naturlig kilde til melatonin, som fremmer bedre søvn. Prøv en stiblanding med disse nøttene og tørket frukt like før leggetid for å hjelpe deg å få mest mulig ut av det dyrebare vinduet ditt for å slumre.
15. Skallet edamame
Med mindre du har en ekstra hånd, er edamame-skalling en høy bestilling mens du ammer. I stedet for å krangle bønner ut av belgene, gjør livet litt lettere ved å velge edamame med skall.
På
16. Kornblanding med drikkeyoghurt
Hvis du ikke har utforsket verden av drikkeyoghurt, er det kanskje på tide nå. Filmjölk, en tradisjonell skandinavisk drikk, har konsistensen av melk med det probiotiske innholdet i yoghurt.
Når du har et øyeblikk (og to hender fri), prøv litt hellet over en bolle med fullkornsblanding, som rosinkli.
17. Gresskarsmoothie
Uansett årstid, kan hermetisert gresskar skape smaker av høst i smoothieform. For en kremet drink, bland 1/3 kopp gresskarpuré, en frossen banan, 1 kopp mandelmelk, 1 ss honning og en dryss av kanel.
Det er ikke bare velsmakende; det kan også øke melketilførselen din. En liten
18. Veggie eggemuffins
Egg er en høy-protein, full mat snack – men visse preparater er ikke akkurat bærbare. (Ser på deg, for lett.) Øk bekvemmelighetsfaktoren til egg ved å bake mini grønnsaksfrittatas.
Fyll 12 muffinskopper med en vispet blanding av 8 egg, 1/2 kopp melk, en klype salt og pepper og grønnsaker i terninger etter eget valg. Stek ved 190 °C (375 °F) i 18–20 minutter.
19. Ristede gresskarkjerner
For en enkel matbit på farten kan du legge i bleieposen din, steke en stash med gresskarkjerner. Fordel tørre frø på en bakeplate, dryss over salt og drypp med olivenolje, og stek deretter ved 149 °C (300 °F) i 45 minutter.
Når du er nedkjørt av for lite søvn og for mye stress, kan frøenes sinkinnhold bidra til å holde immunforsvaret i gang.
20. Avokadosjokoladepudding
Vi trenger alle en søt løsning fra tid til annen. Ta med avokadosjokoladepudding, en næringsrik dessert som kan hjelpe deg med å dekke kaloribehovene dine for amming uten massevis av sukker.
I en blender, pisk en halv avokado, 1 ss kakaopulver, 2 ss melk, 1 ss lønnesirup og 1/4 ts vanilje. Slapp av og spis!
Beste butikkkjøpte alternativer
Vi forstår det – noen ganger er du bokstavelig talt for opptatt (eller sjonglerer for mange ting i hendene) til å lage til og med noe så enkelt som peanøttsmør på toast. Når dagen din er helt gal, kan du alltid velge en ferdigpakket matbit for ytterste bekvemmelighet.
Disse fem kjøpbare alternativene er nesten like gode som det du vil ha sammen hjemme.
21. SNILLE kanelhavrestenger
Havre til unnsetning igjen! I KIND Cinnamon Oat Bars finner du 22 gram fiberrike fullkorn og kun 5 gram tilsatt sukker.
22. That’s It Apple Blueberry Bars
Vent… er det virkelig det? Bare epler og blåbær? Jepp. Folkene på That’s It dehydrerer hele frukter til en bærbar bar som du enkelt kan kaste i vesken (uten å ende opp med et rot av squishy blå goo).
23. Trader Joe’s krydret grønnkålchips
Når du ikke har tid til å bake grønnkålchips i ovnen, har Trader Joe’s deg dekket. Smaksatt med en tahini-krydderblanding gir disse sprø grønnsaksnacks kalsium, jern og fiber for noe sunt å bite i mens du ammer.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Du har prøvd beef jerky … og sannsynligvis kalkun jerky. Hva med laksjerky? Femten gram protein per porsjon vil bidra til å dekke dine økte behov, mens omega-3 fettsyrer og null sukker bidrar til denne praktiske snackens ernæringsprofil.
25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
For noe litt søtt – med mye sunt fett for å dekke kaloribehovet ditt – passer Sahale Snacks’ Mango Tango Almond Trail Mix regningen. Rist blandingen av tørket mango, bananchips, mandler og peanøtter rett inn i munnen. Vi vil ikke dømme.
Med ditt økte kaloribehov er det smart å være forberedt på ekstra sult. Kom i forkant av snackangrep ved å ha sunne, næringsrike matvarer tilgjengelig. På denne måten vil du være i stand til å lage noe nærende, velsmakende og hendig som gir energi til kroppen din mens det gir næring til babyen din.
Discussion about this post