5 naturlige testosteronforsterkere

Grunnleggende om testosteron

Få en god natts søvn

Det blir ikke mer naturlig enn å få en god natts søvn. Forskning publisert i Journal of American Medical Association viste at mangel på søvn i stor grad kan redusere en sunn ung manns testosteronnivå. Den effekten er tydelig etter bare én uke med redusert søvn. Testosteronnivået var spesielt lavt mellom kl. 14 og 22 på dager med begrenset søvn. Studiedeltakere rapporterte også en redusert følelse av velvære ettersom blodets testosteronnivå sank.

Hvor mye søvn kroppen trenger avhenger av mange faktorer. De fleste voksne trenger vanligvis mellom syv og ni timer per natt for å fungere godt og leve et sunt liv.

Gå ned den overflødige vekten

Overvektige, middelaldrende menn med prediabetes har også sannsynligvis lave testosteronnivåer. En studie fra Journal of Endocrinology avslørte at lav T og diabetes er nært knyttet. Menn som opprettholder normal vekt har lavere risiko for å utvikle fullverdig diabetes samt hypogonadisme.

Forskning publisert i European Journal of Endocrinology bekrefter at å gå ned i vekt kan bidra til å øke testosteronet ditt. Disse funnene betyr ikke at du må gå på en krasjdiett. Den beste måten å oppnå og opprettholde en sunn vekt på er gjennom et fornuftig kosthold og regelmessig mosjon.

Få nok sink

Menn med hypogonadisme har ofte sinkmangel. Studier tyder på at sink spiller en viktig rolle i å regulere serumtestosteronnivået hos friske menn.

Å spise mat som er rik på dette essensielle næringsstoffet kan hjelpe. Østers har mye sink; rødt kjøtt og fjærfe gjør det også. Andre matkilder til sink inkluderer:

• bønner
• nøtter
• krabbe
• hummer
• helkorn

Voksne menn bør ha som mål å få 11 mg sink hver dag.

Kjøp sinktilskudd.

Gå lett på sukkeret

Sink er ikke nok til å sikre at du får i deg all den ernæringen du trenger. Menneskekroppen er et komplekst system som krever et bredt utvalg av vitaminer og mineraler for jevn drift.

The Endocrine Society rapporterer at glukose (sukker) reduserer testosteronnivået i blodet med så mye som 25 prosent. Dette gjaldt studiedeltakerne enten de hadde prediabetes, diabetes eller en normal toleranse for glukose.

Få en god gammeldags øvelse

viser at det totale testosteronnivået øker etter trening, spesielt etter styrketrening. Lave testosteronnivåer kan påvirke sexlysten og humøret ditt. Den gode nyheten er at trening forbedrer humøret og stimulerer hjernekjemikalier for å hjelpe deg å føle deg lykkeligere og mer selvsikker. Trening øker også energi og utholdenhet, og hjelper deg til å sove bedre. Treningseksperter anbefaler 30 minutters trening hver dag.

Hvordan vet jeg at jeg har lavt testosteron?

Lave testosteronnivåer kan bidra til redusert sexlyst, erektil dysfunksjon, skjøre bein og andre helseproblemer. Å ha lave testosteronnivåer kan også indikere en underliggende medisinsk tilstand. Se legen din hvis du mistenker at du har lavt testosteron. En enkel blodprøve er alt som skal til for å sjekke om testosteronet ditt faller innenfor normalområdet.

Bunnlinjen

Å lære at testosteronet ditt er lavt kan være foruroligende, men det er ikke en refleksjon av virilitet eller “mannlighet” i det hele tatt. Snakk med legen din om behandlingsalternativene dine, men noen få livsstilsendringer kan være alt du trenger for å få ny energi, kropp og sjel.