Jeg ble diagnostisert med diabetes type 2 for ca 17 år siden, i en alder av 29.
Et av de første skrittene jeg tok etter diagnosen min var diabetesopplæring. Klassene var i bunn og grunn en orientering om slanking: hvilken mat du bør nyte (grønnsaker og protein) og hvilken mat du bør unngå (alt annet).
Jeg hadde slanket siden jeg var tenåring og var ikke fremmed for praksisen med matrestriksjoner. En diabetesdiagnose føltes ganske grusom etter at jeg allerede hadde hoppet over så mange karbohydrater og deltatt på så mange Weight Watchers-møter.
Likevel tok jeg dette oppfriskningskurset om spising som en forsterkning av budskapet – det jeg spiste gjorde meg kvalm, og å ikke spise denne vaskelisten med matvarer ville gjøre meg frisk.
I 15 år syklet jeg gjennom diabetesopplæringsprogrammer og ulike dietter uten å faktisk forbedre blodsukkerkontrollen min på en varig måte.
Så i fjor, etter flere tiår med å ha blitt sviktet av dietter, prøvde jeg noe annet. Jeg meldte meg på for å jobbe med en diettveileder som hjalp meg med å komme meg ut av diettbesettelsen og begynne å spise intuitivt – uten begrensninger.
Jeg lærte først om Lauren Newman, en registrert kostholdsekspert og sertifisert diabetesbehandlings- og utdanningsspesialist, fra podcasten til en annen anti-diett diett (og forfatteren av «Anti-Diet: Reclaim Your Time, Money, Well-Being, and Happiness Through Intuitiv spising») Christy Harrison.
Jeg hadde aldri forestilt meg at det fantes helsepersonell som ville forstå både å leve med diabetes og intuitiv spising. Frem til dette punktet trodde jeg at de to aspektene av livet mitt var helt uforenlige.
Etter å ha tilbrakt årevis nedsenket i matregler og dekket av skam, begynte tankene mine å endre seg. Dette er noen av de store lærdommene jeg har lært fra nesten et års arbeid med Lauren både en-til-en og i gruppesammenheng.
Å ikke spise er aldri svaret
Hvis du er vant til å moralisere matvalg, kan forslaget om å spise når du er sulten utløse angst. Jeg snurret ofte med tanker som Men er jeg faktisk sulten? Hva spiser jeg? Hva om jeg tar feil? Jeg tar alltid feil!
Før jeg utforsket intuitiv spising, virket det som om alt var basert på beslutningen om når og hva jeg skulle spise. Det var perioder da jeg overvåket blodsukkeret veldig nøye og lovet å ikke spise før det falt under et visst nivå.
Spoiler: Dette gikk aldri etter planen.
Det viste seg at jeg trengte noen støttende for å kanalisere den grunnleggende visdommen om å trives og ta vare på kroppen min, som stort sett koker ned til å spise når jeg er sulten.
Slanking vil ikke kurere *min* diabetes
Det er nok av dietter som hevder å kurere diabetes, men ingen av dem gjør det.
Folk kan midlertidig opprettholde blodsukkerkontrollen ved å begrense kostholdet på en eller annen måte, men hvis de går tilbake til å spise «normalt», vil kroppene deres gå tilbake til å bruke insulin og glukose «unormalt».
Når det er sagt, ser det ut til at alle kjenner noen som kurert diabetesen deres med en diett – og bra for disse menneskene. Jeg er ikke en av dem.
Med en levetid på slanking har jeg bevis på at det ikke vil:
- forebygge diabetes
- kurere diabetes
- gjør meg til en lykkeligere, sunnere person
En ting slanking gjør, derimot, er å utløse nok en syklus av restriksjoner og binging, samtidig med en syklus av skam og trang. Å være mitt eget vitne til ineffektiviteten av begrenset spising førte til at jeg fjernet slankingen fra verktøysettet for diabetesbehandling.
Gjett hva? Det er fortsatt mange verktøy igjen.
Mange, mange ting påvirker blodsukkeret
Frem til i fjor trodde jeg at det jeg spiste var ansvarlig for omtrent 90 prosent av endringene i blodsukkeret mitt. Jeg ga trening, medisiner og diverse faktorer ansvar for de resterende 10 prosentene.
Fordi det var lagt så mye vekt på mat, trodde jeg det var alt som betydde noe for å kontrollere diabetesen min.
Så delte Lauren denne dumme ressursen med meg som foreslo at det er 42 faktorer som kan påvirke blodsukkeret. Hver gang jeg svarte på en høy glukosemåling med «Hva spiste jeg?», unnlot jeg å ta bokstavelig talt dusinvis av andre faktorer i betraktning.
Listen, som inkluderer stress, hormoner og været (?!?), ga meg kraft til å frigjøre stive matregler (for min mentale helse) og oppdage hvilke andre faktorer jeg kan endre for å støtte helbredelse.
Å gjenopprette kontakten med kroppen min er en del av reisen
Diabetes kan være en snikende sykdom. For meg begynte det i hvert fall med skam og sjokk av diagnosen og spredte seg som en kile som kløvde opplevelsen av kroppen min fra mitt bevisste sinn.
Jeg klandret meg selv for at jeg ikke jobbet hardt nok for å forebygge diabetes. Jeg trodde kroppen min var ødelagt, og beslutningene mine hadde vært feil – jeg følte at jeg ikke kunne stole på meg selv.
Det betydde at jeg ikke visste hvordan det føltes å føle seg sulten eller fornøyd, å føle meg bra eller uvel, fordi disse følelsene ikke var en integrert del av å håndtere diabetes.
Å jobbe med Lauren hjalp meg sakte og bevisst å komme meg ut av veien og begynne å bebo kroppen min igjen, legge merke til fysiske opplevelser og koble dem til å ta informerte beslutninger om å ta vare på meg selv.
Jeg er leder for diabetesteamet mitt
Jeg kunne endelig slutte å se legen min som diabetespolitiet og innse at jeg hadde ansvaret for teamet som ville hjelpe meg å bli frisk.
Legen min visste ikke mye om meg utover laboratorieresultater, så etter forslag fra Lauren skrev jeg et brev til henne der jeg forklarte hvordan min 15 år lange reise med diabetes hadde vært. Jeg delte detaljer om alle behandlingene jeg hadde prøvd, de endeløse diettene og syklusen av utbrenthet som følger med å leve med kronisk sykdom.
Lauren snakket også med legen min på mine vegne og forklarte hvorfor begrensning ikke var et sunt alternativ for meg. Dynamikken endret seg, og satte meg i sentrum for min egen omsorg.
Etter det lærte legen min og jeg å jobbe sammen som et team. Min primærlege, terapeut og familie spilte biroller.
Det viser seg at diabetesbehandling og intuitiv spising ikke bare er kompatible, å bruke dem sammen har forandret hvordan jeg føler om å leve med diabetes type 2. I løpet av året jeg fikk kontakt med Lauren og andre mennesker som lever med diabetes, blomstret håpet.
Poeten Yahia Lababidi skrev: «Håpet er mer tålmodig enn fortvilelse og varer derfor ut.»
Jeg har forlatt fortvilelsen om at jeg aldri kunne bli god nok på slanking for å redde meg selv fra diabetes og akseptert håpet om at små endringer i tankesettet mitt vil fortsette å presse meg mot å leve godt med diabetes.
Discussion about this post