Eggstokkreft er en type kreft som har sin opprinnelse i eggstokkene, som er organene som produserer egg. Denne typen kreft kan være vanskelig å oppdage tidlig, da mange kvinner ikke utvikler symptomer før kreften utvikler seg.
Når symptomene oppstår, er de ofte vage og uspesifikke. Tegn på eggstokkreft kan inkludere magesmerter og oppblåsthet, tretthet og ryggsmerter.
Eggstokkreft kan behandles med kirurgi eller kjemoterapi for enten å fjerne eller krympe svulster. Å gjennomgå behandlinger kan imidlertid svekke deg fysisk. Og selv etter behandlinger kan det ta en stund å føle seg som deg selv igjen og gjenoppta hverdagsaktivitetene dine.
Kronisk lav energi og tretthet kan forstyrre livskvaliteten din. I tillegg, hvis du er i remisjon, kan du bekymre deg for at kreften kommer tilbake.
Selv om kreft er uforutsigbar, er her noen måter å føle seg bedre på etter behandling.
1. Spis et sunt kosthold
Å spise riktig er alltid viktig, men spesielt etter kreftbehandling. Et sunt kosthold kan øke din fysiske styrke og forbedre ditt generelle velvære.
Inkluder rikelig med frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. De
I tillegg bør du vurdere å spise sunt fett som omega-3 fettsyrer, som laks, sardiner, makrell og avokado. Inkluder protein, magert kjøtt og sunne kilder til karbohydrater som belgfrukter og fullkorn for å bidra til å bygge energi og utholdenhet også.
2. Forbedre kvaliteten på søvnen din
Tretthet etter kreftbehandling er vanlig, og det kan vare i dager eller måneder, noe som reduserer livskvaliteten.
Energinivået ditt kan forbedres gradvis. I mellomtiden er det viktig å få nok hvile om natten. Dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre og gi deg mer styrke til å komme deg gjennom dagen.
Å sove bare noen timer om natten kan derimot forverre trettheten. Dette kan da påvirke humøret og konsentrasjonen.
For å forbedre kvaliteten på søvnen din, prøv å ikke drikke koffeinholdige drikker 8 timer før sengetid. Unngå stimulerende aktiviteter før du legger deg, og ikke tren 2 til 3 timer før leggetid.
Fjern også elektroniske enheter fra soverommet ditt, og skap et behagelig søvnmiljø. Slå av lys, musikk og TV. Lukk gardinene og vurder å bruke ørepropper.
3. Hold deg fysisk aktiv
Trening kan være det siste du vil gjøre, spesielt hvis du har lite energi etter behandlingene. Men fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre livskvaliteten.
Trening kan forbedre styrken, energinivået og kvaliteten på søvnen din. I tillegg kan trening ha en positiv innvirkning på din mentale helse.
Noen mennesker kan oppleve depresjon under eller etter behandling av eggstokkreft, samt angst eller frykt for fremtiden. Fysisk aktivitet kan stimulere frigjøringen av hormoner i hjernen som kan bidra til å løfte humøret ditt.
Start sakte med en 10- eller 15-minutters spasertur. Etter hvert som energinivået ditt forbedres, kan du øke varigheten og intensiteten på øvelsene. Prøv å sykle, svømme eller bruke utstyr som en tredemølle eller en ellipse.
De
4. Tempo deg selv
Etter behandling for eggstokkreft, kan du være ivrig etter å gjenoppta dine normale aktiviteter så snart som mulig. Men det er viktig å ta fart selv. Ikke gjør for mye for tidlig.
Overanstrengelse kan tømme energien din og forårsake mer tretthet. Dessuten kan det å ta på seg for mye føre til stress og påvirke din følelsesmessige tilstand.
Kjenn grensene dine og ikke vær redd for å si nei. Selv om det er viktig å være fysisk aktiv, lytt til kroppen din og lær hvordan du slapper av.
5. Bli med i en støttegruppe
Å bli med i en støttegruppe for eggstokkreft kan bidra til å forbedre livskvaliteten. Selv om du er i remisjon, kan det være vanskelig å bearbeide eller uttrykke hvordan du føler etter alt du har vært gjennom.
Det er viktig å ha venner og familie du kan betro deg til. Men du kan også like å gå til en støttegruppe for eggstokkreft. Her kan du få kontakt med kvinner som vet nøyaktig hva du går gjennom.
De forstår din frykt og bekymringer. Som gruppe kan du dele dine erfaringer, mestringsstrategier og forslag.
Dette er imidlertid ikke den eneste typen støtte. Noen kvinner har også nytte av en-til-en-rådgivning eller familiegrupperådgivning. Dine kjære kan også trenge støtte.
Behandling av eggstokkreft kan ta en toll på din fysiske og følelsesmessige helse. Men med riktig støtte og litt tålmodighet kan du gradvis forbedre livskvaliteten.
Livet ditt i dag kan være annerledes enn før. Men å lære hvordan du aksepterer denne nye normalen kan gi trygghet og hjelpe deg å føle deg bedre hver dag.
Discussion about this post