5 tips for egenomsorg for Bekhterevs sykdom

1. Tren regelmessig

Regelmessig trening er nøkkelen til enhver sunn livsstilsplan. Til tross for smerten og stivheten du opplever akkurat nå, er det viktig å trene.

Regelmessig bevegelse bidrar til å opprettholde fleksibiliteten og reduserer stivhet og smerte. Selv noen få korte minutter av gangen kan hjelpe.

Legen din, fysioterapeuten eller ergoterapeuten din kan ha spesifikke treningsanbefalinger basert på alvorlighetsgraden av symptomene dine.

Hvis du leter etter øvelser du kan gjøre hjemme, fokuserer du på treningsøkter som har lite effekt, for eksempel gåing og svømming. Vanntrening gir økt bevegelsesområde i leddene dine, uten effekt av vektbæring. Når det utføres i varmt vann, kan det også øke blodstrømmen. Dette kan bidra til å redusere betennelse.

Vurder også øvelser som forbedrer fleksibiliteten, for eksempel tai chi og yoga. Regelmessige treningsøkter kan være viktig hvis legen din anbefaler å gå ned i vekt for å forbedre tilstanden din.

2. Spis en anti-inflammatorisk diett

Mange eksperter anbefaler en anti-inflammatorisk diett eller en middelhavsdiett for generell helse. Ikke bare reduserer antiinflammatoriske dietter betennelse i kroppen, men de reduserer også risikoen for hjertesykdom.

Når det gjelder ankyloserende spondylitt, vil du oppdage at å spise anti-inflammatorisk mat kan forbedre symptomene dine på lang sikt.

Et antiinflammatorisk kosthold består hovedsakelig av plantebasert mat, som frukt og grønnsaker, samt moderate mengder korn og linser. Denne typen kosthold legger også vekt på sjømat fremfor meieri og kjøtt. Middelhavsdietter inkluderer også mye hjertesunne olivenoljer.

Hvis du tenker på å endre kostholdet ditt for å redusere symptomene dine, bør du også unngå inflammatorisk mat. Dette inkluderer sukker, transfett, rødt kjøtt, bearbeidet mat og hurtigmat.

3. Gjør søvn til en prioritet

Søvn er en annen viktig del av helsen. Betennelse kan finne sted i en søvnmangel kropp, noe som gjør smerte, stivhet og tretthet verre. I tillegg kan mangel på søvn føre til redusert trening, mer stress og dårlige spisevalg.

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst syv timer søvn per natt for voksne. Hvis du er over 60 år, kan det hende du trenger syv til ni timer om natten. Hvis ditt nåværende søvnmønster kommer under dette beløpet, bør du vurdere å legge deg litt tidligere hver natt til du har nådd målet ditt.

Bekhterevs sykdom kan gjøre at du føler deg trøtt midt på dagen, spesielt når du føler deg stiv og har smerter. Mens du frister, prøv å unngå lur på dagen. Disse kan kaste av søvnplanen din om natten.

4. Slutt å drikke og røyke

Alkoholbruk anbefales ikke for personer med ankyloserende spondylitt fordi det kan føre til mer betennelse.

Røyking byr også på utfordringer for personer med ankyloserende spondylitt. Etter hvert som tilstanden din utvikler seg, kan du utvikle svakere ribbein, noe som kan påvirke pusten din. Hvis du røyker på toppen av dette, kan pustevanskene dine bli enda verre. Røyking utløser også betennelse.

Snakk med legen din om måter du kan slutte å drikke og røyke på. Du vil forbedre livskvaliteten din samtidig som du reduserer progresjonen av ankyloserende spondylitt.

5. Finn måter å redusere stress

Stress diskriminerer ikke. Når du har ankyloserende spondylitt, kan stressfaktorer relatert til arbeid, barnepass, skole og andre forpliktelser gjøre symptomene dine verre.

Stress kan øke betennelsen. Undersøkelser viser at langvarig stress og betennelse også kan føre til kroniske sykdommer senere i livet. Siden betennelse er en av forløperne til ankyloserende spondylitt, er det enda viktigere å redusere stress i livet ditt.

Selv om du ikke kan hoppe over alle dine forpliktelser og ansvar, kan du finne måter å redusere stress hver dag. Selv noen få minutter om dagen kan hjelpe.

Her er noen enkle måter du kan hjelpe deg selv med å stresse ned:

• Mediter daglig i 5 til 10 minutter av gangen.
• Ta en yogapraksis.
• Gå en tur ute.
• Tilbring tid i naturen.
• Les en bok.
• Ta et varmt boblebad.
• Deleger gjøremål og oppgaver til familie og venner.

Ta bort

Å følge med på behandlingsplanen din er en av de beste formene for egenomsorg.

Pass på at du ikke går glipp av noen av dine planlagte avtaler, ta medisinene dine som anvist, og følg opp med legen din som anbefalt. Du vil også ringe legen din hvis symptomene dine blir verre eller ikke blir bedre med behandlingen.

Alle de ovennevnte egenomsorgstipsene er viktige, men husk å følge med på pleieplanen din for å få en bedre livskvalitet.