Oversikt
Søvnløshet er en ganske vanlig søvnforstyrrelse som gjør det vanskelig å sovne og holde seg i søvn. Å ha søvnløshet hindrer mange mennesker i å få de syv til ni timene med søvn per natt som eksperter anbefaler.
Noen mennesker opplever korte perioder med søvnløshet i noen dager eller uker, mens andre har søvnløshet i måneder av gangen.
Uavhengig av hvor ofte du har søvnløshet, kan akupressur gi en viss lindring. Akupressur innebærer å bruke fysisk berøring for å stimulere trykkpunkter som tilsvarer ulike aspekter ved fysisk og mental helse.
Mens du kan få utført akupressur av en profesjonell, kan du også prøve å stimulere trykkpunkter på egen hånd. Les videre for å lære fem trykkpunkter du kan prøve og finne ut mer om vitenskapen bak bruk av akupressur for søvn.
1. Åndeport
Åndeportpunktet er plassert ved folden på det ytre håndleddet ditt, under pinkefingeren.
For å behandle søvnløshet:
- Kjenn etter den lille, hule plassen i dette området og trykk forsiktig i en sirkulær eller opp-og-ned-bevegelse.
- Fortsett i to til tre minutter.
- Hold venstre side av punktet med forsiktig trykk i noen sekunder, og hold deretter høyre side.
- Gjenta på samme område av det andre håndleddet.
Å stimulere dette trykkpunktet er assosiert med å stille sinnet ditt, noe som kan hjelpe deg med å sovne.
2. Tre yin-kryss
Skjæringspunktet med tre yin er plassert på det indre beinet ditt, rett over ankelen.
For å behandle søvnløshet:
- Finn det høyeste punktet på ankelen.
- Tell fire fingerbredder oppover benet, over ankelen.
- Legg dypt trykk litt bak det største leggbenet ditt (tibia), masser med sirkulære eller opp-og-ned-bevegelser i fire til fem sekunder.
I tillegg til å hjelpe mot søvnløshet, kan simulering av dette trykkpunktet også hjelpe mot bekkenlidelser og menstruasjonssmerter.
Ikke bruk dette trykkpunktet hvis du er gravid, da det også er forbundet med å indusere fødsel.
3. Boblende fjær
Det boblende fjærpunktet er plassert på fotsålen din. Det er den lille fordypningen som dukker opp like over midten av foten når du krøller tærne innover.
For å behandle søvnløshet:
- Ligg på ryggen med knærne bøyd slik at du kan nå føttene med hendene.
- Ta en fot i hånden og krøll tærne.
- Kjenn etter depresjonen på fotsålen.
- Bruk et fast trykk og masser dette punktet i noen minutter med sirkulære eller opp-og-ned-bevegelser.
Stimulering av dette trykkpunktet antas å jorde energien din og indusere søvn.
4. Indre grenseport
Det indre grenseportpunktet finner du på din indre underarm mellom to sener.
For å lette søvnløshet:
- Snu hendene slik at håndflatene vender opp.
- Ta en hånd og tell tre fingerbredder ned fra håndleddsfolden.
- Påfør et jevnt trykk nedover mellom de to senene på dette stedet.
- Bruk en sirkulær eller opp-og-ned-bevegelse for å massere området i fire til fem sekunder.
I tillegg til å hjelpe deg med å sove, er den indre grenseporten assosiert med lindrende kvalme, magesmerter og hodepine.
5. Vindbasseng
Vindbassengpunktet er plassert på baksiden av nakken. Du finner det ved å kjenne etter mastoidbenet bak ørene og følge sporet rundt til der nakkemusklene fester seg til hodeskallen.
For å behandle søvnløshet:
- Knyt hendene sammen og åpne håndflatene forsiktig med fingrene i lås for å lage en koppform med hendene.
- Bruk tomlene til å legge et dypt og fast trykk mot skallen din, bruk sirkulære eller opp-og-ned-bevegelser for å massere dette området i fire til fem sekunder.
- Pust dypt mens du masserer området.
Å stimulere dette trykkpunktet kan bidra til å redusere luftveissymptomer, som hoste, som ofte forstyrrer søvnen. Det er også assosiert med å redusere stress og roe sinnet.
Hva sier forskningen?
Akupressur har eksistert i tusenvis av år, men eksperter begynte først nylig å vurdere effektiviteten som medisinsk behandling. Mens de fleste av de eksisterende studiene om akupressur og søvn er små, er resultatene lovende.
For eksempel involverte en studie fra 2010 25 deltakere i langtidspleieinstitusjoner som hadde problemer med å sove. Søvnkvaliteten deres ble bedre etter fem uker med akupressurbehandling. Fordelene varte i opptil to uker etter at de sluttet å motta behandling.
En studie fra 2011 som involverte 45 postmenopausale kvinner med søvnløshet hadde lignende resultater etter fire ukers behandling.
Det er mange studier med lignende funn, men de er alle relativt små og begrensede. Som et resultat har eksperter ikke nok data av høy kvalitet til å trekke noen konkrete konklusjoner.
Imidlertid er det heller ingen bevis for at akupressur reduserer søvnkvaliteten, så det er absolutt verdt å prøve hvis du er interessert.
Når du skal oppsøke lege
Søvn er avgjørende for din fysiske og mentale helse.
Å regelmessig ikke få nok søvn er knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert:
- svekket immunforsvar
- vektøkning
- nedsatt kognitiv funksjon
Hvis du har søvnløshet som varer i mer enn noen få uker, bestill en avtale med legen din. Du kan ha en underliggende tilstand som trenger behandling.
Bunnlinjen
De fleste mennesker håndterer søvnløshet på et tidspunkt i livet. Hvis du leter etter et naturlig middel for å forbedre søvnen din, prøv akupressur 15 minutter før du legger deg.
Bare sørg for å utelukke eventuelle underliggende årsaker til langvarig søvnløshet.
Discussion about this post