Det er viktig å prioritere hjertehelse både nå og i fremtiden.
Med verdens hjertedag rett rundt hjørnet 29. september, er det ingen bedre tid å starte enn nå.
I USA er hjertesykdom fortsatt
En av de beste måtene å støtte hjertehelsen din – og redusere risikoen rundt hjerte- og karsykdommer – er å gjøre sunne livsstilsendringer.
Her er enkle trinn du kan ta for å øke hjerteklaffhelsen din og oppmuntre folk rundt deg til å gjøre det samme.
Hva er verdens hjertedag?
Verdens hjertedag feires hvert år 29. september.
Den globale begivenheten øker bevisstheten om hjerte- og karsykdommer, inkludert hvordan man gjenkjenner advarselsskilt og hvordan man kan redusere risikoen for å utvikle hjerterelaterte tilstander.
Den har som mål å forbedre tilgangen til behandling og støtte, skape et sunt miljø som er bra for hjertet ditt (for eksempel ved å redusere forurensning), og oppnå sunne hjerter for alle.
Verdens hjertedag oppfordrer folk til å få en bedre forståelse av hvordan – og hvorfor – å lede en sunn livsstil kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Livsstilsfaktorer, som stress eller kosthold, kan spille en viktig rolle for hjertehelsen.
Siden mange hjerte- og karsykdommer rammer hjerteklaffene, er spesielt hjerteklaffhelsen viktig å prioritere under Verdens hjertedag og utover.
Hva er hjerteklaffsykdom?
Hjerteklaffer åpnes og lukkes for å hjelpe til med å regulere mengden blod som strømmer inn i og bort fra hjertet, og skaper i hovedsak et sunt kardiovaskulært system.
Sykdom kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert infeksjon eller medfødte tilstander. Det er tre hovedtyper hjerteklaffsykdom:
- valvulær stenose, når hjerteklaffene dine blir for trange
- klaffeprolaps, når ventilklaffene ikke lukkes ordentlig
- oppstøt, når blod lekker bakover gjennom en ventil, noen ganger forårsaket av prolaps
Endringer i sunn livsstil for å støtte hjerteklaffhelsen
Livsstilsendringer kan øke hjerteklaffhelsen din. Her er enkle, sunne endringer du kan gjøre som kan hjelpe deg med å støtte det kardiovaskulære systemet ditt.
Moderat trening
Regelmessig fysisk aktivitet gir en rekke helsemessige fordeler som fører til et sunt hjerte. Moderat trening kan hjelpe deg å miste overflødig vekt, forbedre fysisk form og redusere stress.
Det kan også hjelpe deg med å redusere “dårlige” LDL-kolesterolnivåer og høyt blodtrykk, som begge kan bidra til hjertesykdom.
Voksne bør få anbefalt 30 minutter moderat trening 5 dager i uken. Eksempler på moderat trening inkluderer en rask spasertur, dans, hagearbeid eller en langsom sykkeltur.
Spise sunt
Å opprettholde et sunt kosthold er en av de viktigste måtene å forebygge og håndtere hjertesykdom på.
En god standard å huske på er å prøve å bruke opp minst like mange kalorier som du får i deg hver dag. Du kan øke antall kalorier du forbrenner ved å øke mengden og intensiteten av din fysiske aktivitet.
Vurder å spise et sunt kosthold som inneholder følgende:
- Unngå bearbeidet mat.
- Se etter fullkorn og mat laget hovedsakelig av fullkorn.
- Få proteinet ditt fra sunne kilder, som belgfrukter, nøtter, sjømat eller magert kjøtt.
- Bruk flytende vegetabilske oljer og unngå tropiske oljer.
- Oppsøk en rekke frukter og grønnsaker.
- Begrens tilsatt sukker.
- Unngå salt.
- Begrens alkohol, eller helst unngå det.
Med litt ekstra planlegging er det mulig å holde denne dietten hjemme og når du går ut og spiser.
Stoppe tobakksbruk
I USA forårsaker sigarettrøyking ca
Røyking er skadelig for nesten alle organer i kroppen din, spesielt hjertet ditt. Faktisk er røyking en stor risiko for hjertesykdom.
Når du røyker, inhalerer du kjemikalier som skader hjertet og blodårene. Dette kan gjøre deg mer utsatt for å utvikle plakkoppbygging i arteriene dine, eller åreforkalkning.
Selv inhalering av passiv røyking kan forårsake samme skade hos personer som ikke røyker.
Det er derfor å stoppe tobakksbruken er avgjørende for å opprettholde ikke bare din egen hjertehelse, men helsen til menneskene rundt deg.
Tannhygiene
Det kan komme som en overraskelse, men tannhygiene er nært knyttet til hjertehelse, spesielt hjerteklaffhelse.
EN
Forskere fant at personer som pusset mindre enn to ganger om dagen i mindre enn to minutter hadde en tre ganger høyere risiko for disse tilstandene.
Det er tydelig at det er viktig å pusse tennene minst to ganger daglig i to minutter eller mer hver gang for å opprettholde ikke bare munnhelsen, men også den generelle og kardiovaskulære helsen.
Øke bevisstheten din
Bare å være klar over statistikk rundt hjertesykdom kan gå langt. Å forstå årsaker og advarselstegn kan også hjelpe deg med å identifisere og forebygge hjertesykdom.
Her er hva du bør vite om hjerteklaffsykdom spesielt:
Hjerteklaffsykdom er mer vanlig hos eldre voksne.
Symptomer på hjerteklaffsykdom kan omfatte:
- kortpustethet
- brystsmerter
- utmattelse
- svimmelhet eller besvimelse
- feber
- rask vektøkning
- uregelmessig hjerterytme
Hjerteklaffsykdom kan ikke vise noen symptomer før den når et avansert stadium. Derfor er det viktig å ha regelmessige fysiske undersøkelser.
Arbeide med legen din
Det er viktig å se legen din for regelmessige kontroller for din generelle helse. Men det er spesielt viktig for hjertehelsen å se legen din hvis du mistenker eller merker tegn på hjerteklaffsykdom.
Legen din kan hjelpe deg med å overvåke blodtrykket, kolesterolet og andre indikatorer på potensiell kardiovaskulær sykdom.
Du kan også samarbeide med legen din om å implementere visse livsstilsendringer. Disse inkluderer å identifisere og innlemme et sunt kosthold, finne måter å redusere stress på og hjelpe deg å slutte å røyke eller drikke, om nødvendig.
Hvis du har flere forhold å støtte, kan helseteamet ditt også samarbeide om din overordnede behandlingsplan.
Hjertehelse er viktig, og det er ingen bedre tid enn Verdens hjertedag for å ta hjertehelsen i egne hender.
Å gjøre sunne livsstilsendringer kan bidra til å støtte hjertehelsen og hjertehelsen til de rundt deg. Sammen kan vi redusere hjertesykdom.
Discussion about this post