6 tips for å få blæren under kontroll

Begrens koffein og alkohol

Koffein og alkohol har en vanndrivende effekt på kroppen din. Det betyr at de øker mengden urin du produserer. Hvis du har problemer med å kontrollere blæren, kan inntak av koffeinholdige drikker bidra til problemet.

For å hjelpe med å håndtere symptomene dine, vurder å begrense koffein og alkohol, eller unngå dem helt. Kaffe, te, brus, sjokolade og visse medisiner er vanlige kilder til koffein.

Unngå kunstige søtningsmidler

Noen kunstige søtningsmidler, inkludert natriumsakkarin, acesulfam K og aspartam, kan irritere blæren din. Kunstige søtningsmidler kan også forverre inkontinens ved å virke som et vanndrivende middel, akkurat som koffein. For å lindre disse trangene, unngå mat og drikke som inneholder disse sukkererstatningene.

Som et alternativ, i stedet vurdere å strekke seg etter steviasøte produkter. Ifølge National Association for Continence ser det ikke ut til at stevia forårsaker blæreirritasjon.

Sidesprang blæreirriterende stoffer

Andre matvarer kan også irritere blæren og stimulere urinproduksjonen. Disse kan inkludere:

• tomater
• epler
• sitrusfrukter
• krydret mat
• matvarer som inneholder maissirup

Prøv å begrense disse matvarene. Det kan bidra til å redusere antall badebesøk du må gjøre og redusere risikoen for ulykker.

Finn bekkenbunnsmusklene dine

Overaktiv blære er en vanlig årsak til blærekontrollproblemer, spesielt blant kvinner. Å gjøre regelmessige Kegel-øvelser kan bidra til å behandle denne tilstanden. Disse øvelsene kalles også bekkenbunnsmuskeløvelser.

Kegel-øvelser er relativt enkle å gjøre. Men før du kan begynne, må du finne bekkenbunnsmusklene dine. Neste gang du tisser, prøv å stoppe urinstrømmen midtstrøms. Musklene du bruker til å gjøre det er bekkenbunnsmusklene.

Gjør vanlige Kegel -øvelser

Når du har funnet bekkenbunnsmusklene, kan du fullføre vanlige Kegel -øvelser for å styrke dem. Trekk sammen bekkenbunnsmusklene dine, hold dem i fem til ti sekunder og slapp av. Urology Care Foundation foreslår at du gjennomfører minst to økter med Kegel-øvelser per dag. Opptil 30 rier per økt.

Omskol blæren

I noen tilfeller kan legen din anbefale omtrening av blæren. Dette kan bidra til å redusere antall ganger du trenger å gå på do. Det er ofte sammenkoblet med Kegel-øvelser eller andre behandlinger. Omtrening kan bidra til å styrke blæren din, slik at du ikke trenger å bruke toalettet så snart det begynner å fylles opp.

For å trene blæren på nytt, vil legen din råde deg til å følge en vanlig baderomsplan. Prøv å holde ut i 10 minutter etter den første trangen til å gå. Legen din kan oppfordre deg til å gradvis øke tiden mellom hvert badebesøk. Prøv å unngå å tømme blæren mellom besøkene.

Følg legens behandlingsplan

Noen ganger kan du behandle milde tilfeller av inkontinens med livsstilsendringer alene. I andre tilfeller kan du trenge medisiner, kirurgi eller andre behandlinger. For eksempel kan reseptbelagte medisiner bidra til å redusere muskelspasmer og nerveproblemer som kan påvirke blæren din.

Hvis du har problemer med å kontrollere blæren, gjør en avtale med legen din. De kan hjelpe deg med å diagnostisere årsaken til symptomene dine og diskutere behandlingsalternativer. Å følge legens anbefalte behandlingsplan kan hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen.