Noen ganger er de uklare, rotete bemerkningene vi kommer med noen av de mest opplysende.
Jeg vil beskrive meg selv som en veteran når det kommer til psykoterapi. Jeg har vært hos en terapeut i hele mitt voksne liv – de siste 10 årene nå, for å være nøyaktig.
Og blant de mange fordelene, har det hjulpet meg å identifisere områdene jeg fortsatt trenger å vokse i. En av dem er å være en nådeløs perfeksjonist.
Terapi er utfordrende uansett, men jeg tror det er spesielt vanskelig for de av oss som insisterer på å gjøre det «perfekt» (spoilervarsel: det finnes ikke noe slikt).
Dette viser seg for meg som folk. Nemlig min motvilje mot å være ærlig i visse situasjoner, min frykt for å bli kritisert eller dømt av min terapeut, og mitt ønske om å skjule når jeg sliter (ironisk, med tanke på at jeg begynte å gå i terapi fordi jeg slet).
Når jeg ser tilbake, kan jeg imidlertid se at noe av den viktigste veksten jeg har hatt i terapi faktisk skjedde da jeg sluttet å prøve så hardt for å tilfredsstille terapeuten min.
Faktisk var de kraftigste øyeblikkene vi har delt sammen da jeg hadde motet til å fortelle ham ting som jeg var helt overbevist om burde ikke si.
Da jeg ga meg selv tillatelse til å være brutalt ærlig, var vi i stand til å gjøre mye dypere, mer autentisk arbeid sammen. Så mye at jeg har begynt å gjøre det til en praksis å «snakke det ubeskrivelige» så ofte jeg kan i øktene mine.
Hvis du har funnet deg selv å bite deg i tungen i terapi (kanskje, som meg, for opptatt av å være «likable» eller en god klient), håper jeg denne listen over mine egne butte tilståelser vil inspirere deg til å miste det terapeutiske filteret for godt.
Fordi sjansene er, du fortsatt vil ikke være på langt nær så vanskelig som meg.
1. ‘For å være ærlig kommer jeg sannsynligvis ikke til å følge det rådet’
Jeg vil være ekte med deg… noen ganger, uansett hvor rimelige og velmente terapeutens råd er, kan jeg bare… ikke gjøre det.
For å være tydelig, vil jeg gjerne. Virkelig, jeg ville. Jeg synes han er en veldig smart fyr med mange gode ideer! Og? Noen ganger når du er deprimert, må baren være lavere, fordi bare det å komme seg ut av sengen kan føles nesten umulig.
Noen ganger når du er nede og ute? Rimelig betyr ikke alltid overkommelig.
Enda verre, etter en uke uten å ha klart å gjøre en eneste ting terapeuten min ba meg om, fant jeg meg ofte ned i en selvskamspiral, redd for å gå tilbake til kontoret hans og fortelle ham at jeg hadde «mislyktes. ”
Fun fact, men: Terapi er ikke en klasse du tar bestått/ikke bestått. Det er et trygt rom for eksperimentering … og til og med tilbakeslag er en mulighet for en ny type eksperiment.
Nå, når terapeuten min kommer med anbefalinger som ikke føles gjennomførbare? Jeg ga ham beskjed på forhånd. På den måten kan vi brainstorme en plan som jeg faktisk skal følge opp, som vanligvis innebærer mindre skritt og mer oppnåelige mål.
Og selv om jeg ikke klarer alt? Det gir oss også noe å snakke om.
Jeg vet nå at terapi handler mindre om å presse meg selv for å komme dit jeg ønsker å være, og mer om å møte meg selv (medfølende) uansett hvor jeg er.
Og så lenge jeg er ærlig om hvor jeg er, stiller terapeuten min mer enn gjerne opp og tar imot meg.
2. «Jeg er sint på deg akkurat nå»
Terapeuten min, velsigne ham, hadde en god respons da jeg fortalte ham at jeg var sint på ham. «Fortell meg hvorfor,» sa han. «Jeg takler det.»
Og det kunne han virkelig.
Mange av oss vokste ikke opp i et miljø hvor vi trygt kunne uttrykke vårt sinne. Det gjorde jeg visst ikke. Og ideelt sett er terapi et sted hvor vi kan øve oss på å ha sinnet, artikulere hvor det kommer fra, og utføre reparasjonsarbeid som virkelig føles trygt og bekreftende.
Det betyr ikke at det er det lett å gjøre dette imidlertid. Spesielt fordi det føles rart å være sint på noen som hele jobben handler om, vel, å hjelpe deg.
Men da jeg endelig begynte å fortelle terapeuten min når jeg følte meg sint eller skuffet over ham, forsterket det forholdet vårt og tilliten til hverandre. Det hjalp meg bedre å forstå hva jeg trengte fra ham, og det hjalp ham bedre å forstå hva slags støtte som fungerte best for meg.
Det hjalp oss også med å identifisere noen triggere som fortsatt påvirket livet mitt og relasjonene mine på måter vi ikke hadde lagt merke til før.
Hvis du er sint på terapeuten din? Fortell dem. For selv i verste fall, hvis de ikke har god respons? Det er informasjon som kan hjelpe deg med å bestemme om dere skal fortsette å jobbe sammen eller ikke.
Du fortjener en terapeut som kan sitte med dine vanskeligste følelser.
3. «Jeg skulle ønske jeg kunne klone deg»
Vel, det jeg faktisk sa var: «Jeg skulle ønske jeg kunne klone deg. Og så kunne jeg myrde en av klonene dine, slik at min døde venn ville få en virkelig god terapeut i etterlivet.»
…Sorg får folk til å si og gjøre veldig rare ting noen ganger, ok?
Han tok det likevel med ro. Han fortalte meg at som en fan av TV-showet Orphan Black, var han definitivt #TeamClone – og mer seriøst, at han var glad for at arbeidet vårt sammen hadde så stor innvirkning på meg.
Når du har en fantastisk terapeut, kan det være vanskelig å finne ut hvordan du skal formidle til dem hvor mye du setter pris på dem. Det er ikke den typen situasjon der du bare kan sende et spiselig arrangement og kalle det en dag.
Det jeg har lært er imidlertid at det absolutt ikke er noe galt med å la terapeuten din få vite hvor takknemlig du er for deres innvirkning på livet ditt.
De liker å bli fortalt at de gjør en god jobb også, vet du.
Jeg vil ikke nødvendigvis anbefale «Jeg ville myrde klonen din for min døde venn»-ruten, selvfølgelig (jeg er veldig rar og ærlig, det samme er terapeuten min, så det fungerer). Men hvis du føler deg rørt til å fortelle terapeuten din at du setter pris på dem? Fortsett og si det.
4. ‘Da du sa det, ønsket jeg bokstavelig talt å slutte i terapien og slutte å snakke med deg for alltid’
Ja, dette er et direkte sitat. Og det nærmeste til et raserianfall jeg noen gang har hatt i terapi.
Det var på et tidspunkt da selv de mildeste forslagene hans føltes som for mye press. Og etter en for mange uttalelser som fører med «har du prøvd…?» Vel, jeg mistet det liksom.
Jeg er likevel glad for at jeg sa det. For til det tidspunktet hadde han ingen anelse om hvor overveldet jeg følte meg. Han visste ikke at forslagene hans fikk meg til å føle meg mer engstelig – ikke mindre.
Og selv om det kom ut ufullkomment, er det faktisk bra at det gjorde det, for det hjalp ham også til å identifisere at jeg var mer enn bare opprørt.
Etter hvert som vi gikk dypere inn i det, var jeg i stand til å si til ham: «Jeg føler at jeg drukner.» Og vet du hvordan det høres ut? Depresjon.
Noen ganger er de uklare, rotete bemerkningene vi kommer med noen av de mest opplysende.
Det «tantrum» jeg hadde? Det førte til at dosen av antidepressiva ble økt og at jeg fikk den mildere støtten jeg trengte for å komme ut av depresjonen min.
Så selv om jeg ikke er begeistret for å fortelle terapeuten min at jeg ønsket å gå ut i havet i stedet for å ha en ny økt med ham (igjen, jeg beklager hvis han leser dette)… er jeg glad for at han kunne holde meg fortvilet og si: » Hva trenger du fra meg? Det virker som om du virkelig sliter akkurat nå.»
5. «Dette føles ikke riktig. Du virker frustrert på meg’
Kunder er ikke de eneste som har dårlige dager. Våre terapeuter er mennesker, og det betyr at de ikke alltid vil håndtere ting perfekt heller.
I en økt la jeg merke til at terapeuten min var litt mer barsk enn vanlig. Han slet med å finne ut hvordan han skulle støtte meg; Jeg slet med å nevne hva slags støtte jeg trengte i utgangspunktet.
Ledninger ble krysset, og mens det var subtilt, kunne jeg kjenne at ting ble litt anspent.
Til slutt tok jeg motet til meg for å navngi det. «Er du sint på meg?» spurte jeg brått. Det var veldig vanskelig å si til ham, men det åpnet for en mye mer sårbar (og nødvendig) samtale.
Han kunne nevne frykten som underbygget frustrasjonen hans i økten vår – mer spesifikt, hvor bekymret han var for tilbakefall av spiseforstyrrelsen og selvisolasjonen. Og jeg kunne nevne hvordan følelsene hans i økten vår gjorde det vanskelig å føle seg trygg nok til å uttrykke mine egne, noe som førte til at jeg trakk meg tilbake i stedet for å åpne meg.
Var det en ubehagelig samtale? Absolutt.
Men å gjennomgå det ubehaget gjorde at vi kunne øve på å løse konflikter på en trygg og åpen måte. Og med tiden hjalp det oss med å etablere mer tillit og åpenhet med hverandre.
6. ‘Jeg vet ikke hvor lenge jeg kan fortsette å gjøre dette’
Som en som skriver en spalte med råd om psykisk helse, er et spørsmål jeg ofte får fra lesere noe i retning av: «Hvis jeg forteller terapeuten min at jeg er suicidal, vil de få meg innelåst?»
Det korte svaret er at med mindre du aktivt har en plan for å skade deg selv og midler til å gjøre det, bør terapeuten din teoretisk sett ikke avsløre det til noen form for intervenerende autoritet.
Og det mer komplekse svaret? Uansett hva utfallet er, bør du alltid fortelle terapeuten din hvis du opplever selvmordstanker eller -trang. Alltid.
Ikke bare fordi det er et sikkerhetsproblem, selv om det er like gyldig grunn som noen. Men også fordi du fortjener støtte, spesielt når du har truffet et krisepunkt.
Mer enn sannsynlig har terapeuten din mye erfaring med å hjelpe klienter med å navigere i disse mørke, utfordrende øyeblikkene. Men for å gjøre det, må de vite at du sliter i utgangspunktet.
Jeg skal være den første til å innrømme at dette ikke alltid var min sterke side. Jeg følte meg ikke alltid modig nok til å fortelle terapeuten min at jeg nådde slutten av tauet. Men når jeg endelig gjorde det? Jeg var i stand til å få den medfølelsen og omsorgen jeg trengte for å finne veien tilbake.
Jeg vet at det er skummelt å nevne når du mister håpet. Noen ganger kan det føles som å si det høyt som å gjøre det ekte på en eller annen måte – men sannheten er om det flyter rundt i hodet ditt? Det er allerede ekte. Og det betyr at det er på tide å be om hjelp.
7. «Jeg skulle ønske jeg visste mer om deg. Som hva slags frokostblanding du liker’
Dette er faktisk hvordan jeg lærte at terapeuten min har cøliaki og derfor ikke er mye av en frokostblanding.
Visste du forresten at det er helt normalt og greit å ha spørsmål om terapeuten din?
Mens hver kliniker vil være forskjellig når det gjelder hvor mye de er villige til å avsløre selv, er det ingen regel som sier at du ikke kan spørre om dem. Noen klinikere oppmuntrer faktisk til det.
Det er kunder som ikke vil vite det hva som helst om terapeutene deres. Det er helt greit! Andre, som meg, føler seg mer i stand til å åpne seg følelsesmessig hvis de føler at de «kjenner» terapeuten sin på en eller annen måte. Det er også greit!
Og hvis du har en veldig smart terapeut? De vil vite nøyaktig hvor de skal trekke grensen for å holde eventuelle selvavsløringer i tjeneste for din helbredelse og vekst (for eksempel, noen former for terapi – som psykoanalyse – fungerer bedre hvis du vet veldig lite om klinikeren din!).
Hvis du vil vite mer om terapeuten din, er det greit å spørre – enten det handler om frokostblandinger, arbeidsfilosofien eller relevant livserfaring. Du kan stole på at de som profesjonelle vet hvordan de skal navigere dyktig, uten overdeling eller forskyvning av den terapeutiske dynamikken.
Og hvis de ikke takler det bra? Det er tilbakemeldinger som også vil være nyttige for dem å høre.
Er det verdt det å være sløv i terapi? Det tror jeg definitivt
Selv om det er sant at det kan føre til noen ubehagelige eller vanskelige øyeblikk, tror jeg det er der noe av det kraftigste arbeidet kan skje.
Og om ikke annet, gjør det sikkert terapeutens jobb mye mer spennende. Bare spør min! Jeg er ganske sikker på at siden vi begynte å jobbe sammen, har jobben til terapeuten min blitt mye mer … vel, interessant, for å si det mildt.
På slutten av dagen får du ut av terapien det du legger i den … og hvis du tillater deg selv å være sårbar og investere mer i prosessen? Du kan bli overrasket over hvor mye mer du får ut av det.
Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og digital mediastrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for psykisk helse og kroniske lidelser på Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.
Discussion about this post