Vurder smerten din
Hvis du har milde til moderate knesmerter, kan du ofte behandle dem hjemme. Enten på grunn av en forstuing eller leddgikt, er det flere måter å håndtere det på.
Smerter på grunn av betennelse, leddgikt eller en mindre skade vil ofte forsvinne uten medisinsk hjelp. Hjemmemedisiner kan forbedre komfortnivået og hjelpe deg med å håndtere symptomer.
Men hvis smerten er moderat til alvorlig, eller hvis symptomene vedvarer eller forverres, kan det hende du må oppsøke lege for en fullstendig vurdering.
Les videre for mer informasjon om alternative terapier og kosttilskudd som kan bidra til å lindre knesmerter.
1. Prøv RICE for stammer og forstuinger
Hvis du har vridd benet, falle eller på annen måte anstrengt eller forstuet kneet, kan det være nyttig å huske akronymet «RISE»:
- Ranslått
- Jegce
- Cundertrykkelse
- Ehøyde
Stå av deg og påfør en kald kompress eller en pose med is på kneet. Frosne grønnsaker, som for eksempel erter, vil også fungere hvis du ikke har is til rådighet.
Pakk inn kneet med en kompresjonsbandasje for å forhindre hevelse, men ikke så tett at det kutter sirkulasjonen. Mens du hviler, hold foten hevet.
Kjøpe kompresjonsbandasjer og kalde komprimerer på nett.
2. Tai chi
Tai chi er en gammel kinesisk form for kropps-sinn-øvelse som forbedrer balanse og fleksibilitet.
I en
Tai chi kan bidra til å redusere smerte og øke bevegelsesområdet. Det innebærer også dyp pust og avslapning. Disse aspektene kan også bidra til å redusere stress og hjelpe deg med å håndtere kroniske smerter.
Klikk her for å komme i gang med tai chi.
3. Trening
Daglig trening kan hjelpe deg med å holde musklene sterke og opprettholde bevegeligheten. Det er et viktig verktøy for å behandle OA og andre årsaker til knesmerter.
Å hvile benet eller begrense bevegelsen kan hjelpe deg med å unngå smerte, men det kan også stivne leddet og senke restitusjonen. Ved OA kan ikke nok trening øke hastigheten på skaden på leddet.
Eksperter har funnet ut at det for personer med OA kan være spesielt fordelaktig å trene sammen med en annen person. Dette kan være en personlig trener eller en treningskamerat. Eksperter råder også folk til å finne en aktivitet de liker.
Laveffektsaktiviteter er et godt alternativ, for eksempel:
- sykling
- gå
- svømming eller vanntrening
- tai chi eller yoga
Det kan imidlertid hende du må hvile fra trening hvis du har:
- en skade, for eksempel en forstuing eller en strekk
- sterke knesmerter
- en oppblussing av symptomer
Når du kommer tilbake til aktivitet etter en skade, må du kanskje velge et mer skånsomt alternativ enn du vanligvis bruker.
Spør legen din eller en fysioterapeut om å hjelpe deg med å designe et program som passer for deg, og tilpasse det etter hvert som symptomene dine endres.
Prøv disse muskelstyrkende øvelsene for kneet.
4. Vektkontroll
Overvekt og fedme kan legge ytterligere press på kneleddene. I følge Arthritis Foundation kan ytterligere 10 pounds vekt legge til mellom 15 og 50 pounds trykk til et ledd.
Stiftelsen bemerker også koblingene mellom fedme og betennelse. For eksempel har personer med høy kroppsmasseindeks (BMI) større sjanse for å utvikle OA i hånden enn de med lav BMI.
Hvis et langvarig helseproblem forårsaker smerter i knærne, kan vektkontroll bidra til å lindre symptomene ved å redusere trykket på dem.
Hvis du har knesmerter og høy BMI, kan legen din hjelpe deg med å sette en målvekt og lage en plan for å hjelpe deg med å nå målet ditt. Dette vil sannsynligvis inkludere kostholdsendringer og trening.
Finn ut mer om vekttap og knesmerter.
5. Varme- og kuldeterapi
En varmepute kan bidra til å lindre smerte mens du hviler kneet. Kuldebehandling kan bidra til å redusere betennelse.
Her er noen tips for å bruke varme- og kuldeterapi:
- Veksle mellom kulde og varme.
- Påfør varme i opptil 20 minutter av gangen.
- De første 2 dagene etter en skade, bruk kalde pads i 20 minutter, fire til åtte ganger om dagen.
- Bruk gelpakke eller annen kuldepakke oftere i løpet av de første 24 timene etter skaden.
- Påfør aldri is direkte på huden.
- Sjekk at en varmepute ikke er for varm før påføring.
- Ikke bruk varmeterapi hvis leddet ditt er varmt under en oppblussing.
- En varm dusj eller badekar om morgenen kan lette stive ledd.
Parafin og salver som inneholder capsaicin er andre måter å påføre varme og kulde på.
Kjøp varmeputer.
6. Urtesalve
I en studie fra 2011 undersøkte forskere de smertestillende effektene av en salve laget av:
- kanel
- ingefær
- mastikk
- sesamolje
De fant ut at salven var like effektiv som reseptfrie leddgiktkremer som inneholder salisylat, en aktuell smertelindrende behandling.
Noen mennesker synes at denne typen rettsmidler virker, men det er ikke nok bevis til å bevise at urteterapi har en betydelig innvirkning på knesmerter.
Det er best å sjekke med en lege eller apotek før du prøver alternative midler.
7. Viljebark
Noen ganger bruker folk seljebarkekstrakt for leddsmerter, da det kan bidra til å lindre smerte og betennelse. Derimot,
Det kan også være noen sikkerhetsproblemer. Før du prøver pilbark, sjekk med legen din hvis du:
- har gastrointestinale problemer, diabetes eller leverproblemer
- ta blodfortynnende eller medisiner for å senke blodtrykket
- bruker et annet antiinflammatorisk legemiddel
- tar acetazolamid for å behandle kvalme og svimmelhet
- har aspirinallergi
- er under 18 år
Sjekk med en lege eller apotek før du bruker et naturlig eller alternativt middel.
8. Ingefærekstrakt
Ingefær er tilgjengelig i mange former, inkludert:
- kosttilskudd
- ingefærte, enten ferdiglaget eller hjemmelaget av ingefærrot
- malt krydder eller ingefærrot for å gi smak til retter
Forfatterne av en studie fra 2015 fant at ingefær bidro til å redusere leddgiktssmerter når folk brukte det sammen med en reseptbelagt behandling for leddgikt.
Terapier å unngå: Glukosamin, kondroitinsulfat og mer
Andre behandlinger som folk noen ganger bruker er:
- glukosamintilskudd
- kondroitinsulfattilskudd
- hydroksyklorokin
- transkutan elektrisk nervestimulering (TENS)
- modifiserte sko og innleggssåler
Imidlertid anbefaler gjeldende retningslinjer folk ikke å bruke disse behandlingene. Forskning har ikke vist at de fungerer. Noen kan til og med ha negative effekter.
Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskudd og andre urtemedisiner. Dette betyr at du ikke kan være sikker på hva et produkt inneholder eller hvilken effekt det kan ha.
Sjekk med legen din før du prøver komplementær terapi for å sikre at den passer for deg.
Når du skal oppsøke lege
Du kan behandle mange årsaker til knesmerter hjemme, men noen vil trenge legehjelp.
Kontakt legen din hvis du merker noe av følgende:
- sterke smerter og hevelse
- misdannelse eller alvorlige blåmerker
- symptomer i andre deler av kroppen
- symptomer som vedvarer lenger enn noen få dager eller blir verre i stedet for bedre
- andre helsetilstander som kan komplisere helbredelse
- tegn på infeksjon, som feber
Legen din vil foreta en fysisk undersøkelse. De kan gjøre noen tester, for eksempel en blodprøve eller røntgen.
Hvis du har et problem som trenger medisinsk hjelp, jo før du har en vurdering og starter behandlingen, jo bedre utsikter vil du sannsynligvis ha.
Les denne artikkelen på spansk.
Discussion about this post