Kan du trene på mensen?

Fordeler med å trene på mensen

De fysiske og mentale fordelene med trening stopper ikke bare fordi du har mensen. Faktisk kan det å holde fast ved en rutine faktisk bidra til å lindre noen av de vanlige plagene som følger med menstruasjon.

I følge Dr. Christopher Holligsworth er perioden en kompleks tid fra et hormonelt ståsted. «Både progesteron og østrogen er på sitt laveste under hele menstruasjonsfasen av menstruasjonssyklusen, noe som kan få folk til å føle seg slitne og mindre energiske,» forklarte han.

Med det sagt, vil det å unngå trening ikke spare energi eller få deg til å føle deg bedre. I stedet for å slutte med all aktivitet i løpet av mensen, bruk denne uken som en mulighet til å prøve noen nye treningsøkter. Her er fem fordeler med å trene i løpet av mensen.

Reduser PMS-symptomer

Hvis du opplever tretthet og humørsvingninger i dagene før mensen og under syklusen, kan regelmessig aerobic trening redusere disse symptomene.

Bruk endorfinene dine

Fordi trening gir deg et naturlig høyt endorfinnivå, kan det heve humøret ditt og faktisk få deg til å føle deg bedre. Brandon Marcello, PhD, mener at en av hovedfordelene med trening mens du har mensen er endorfinfrigjøringen og treningen «høy». Han sa også at siden endorfiner er et naturlig smertestillende middel, når de frigjøres under trening, kan du føle lettelse etter ubehagelige perioder.

Opplev mer styrke og kraft

En studie fant at de to første ukene av menstruasjonssyklusen (dag én er den første dagen i menstruasjonen) kan tillate deg å oppleve større gevinster i styrke og kraft på grunn av lave nivåer av kvinnelige hormoner.

Forbedre humøret ditt

Styrke- og kondisjonstrener og grunnlegger og administrerende direktør for BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, sa at trening på dette tidspunktet vil forbedre humøret ditt og øke sirkulasjonen. Trening har også en tendens til å lindre kramper, hodepine eller ryggsmerter forbundet med mensen.

Bekjemp smertefulle perioder

Hvis du opplever smertefulle menstruasjoner, også kalt dysmenoré, vet du altfor godt hvor ubehagelig denne tiden av måneden kan være. Den gode nyheten er at øvelser som lett gange kan hjelpe deg med å redusere disse symptomene.

De beste øvelsene å gjøre på mensen

De første dagene av mensen kan være de mest ubehagelige, spesielt hvis du har en tendens til å blø mye i løpet av denne tiden. Derfor bør fokus på milde bevegelser og øvelser toppe listen over aktiviteter.

John Thoppil, OB-GYN, sa at den beste treningen i løpet av mensen er den du har lyst til å gjøre. Når det er sagt, understreket han viktigheten av å variere treningsøktene i løpet av denne uken. Han påpekte også at mensen kan være et godt tidspunkt å redusere treningsintensiteten på. Med det i tankene, her er noen ideer for trening mens du har mensen.

Lett gange eller annen lett cardio

Hold kardiovaskulær eller aerobic trening på en lavere intensitet eller gå tilbake på mengden du gjør. Vurder lett cardio, turgåing eller kortere anfall med aerobic trening. Det er undersøkelser støtter ideen om at lungene fungerer bedre senere i syklusen, så vurder å beholde den typen trening til slutten av menstruasjonen.

Lavvolum styrketrening og kraftbaserte aktiviteter

På grunn av potensialet for en økning i styrke i løpet av denne tiden, er inkludert lavvolums styrketrening og kraftbaserte aktiviteter et smart trekk. Faktisk sa Matthews at dette er en flott tid for å gjøre lengre flytøkter som involverer en blanding av strengt styrkearbeid og cardio.

Yoga og Pilates

De to til tre dagene frem til mensen er en fin tid for å delta i aktiviteter som yoga, som kan hjelpe til med å slappe av i kroppen og potensielt redusere symptomer som kramper, ømhet i brystene og muskeltretthet og sårhet.

Hvis du ikke opplever ubehag etter mensen, kan du gjerne fortsette med din vanlige treningsrutine. Bare vær oppmerksom på justeringene kroppen din gjør i løpet av denne tiden. Hvis du oppdager at kroppen din ikke presterer som den pleier, gi deg selv en pause og roe ned intensiteten.

Øvelser å unngå under mensen

Akkurat som enkelte aktiviteter kan være mer hensiktsmessige å delta på i løpet av mensen, er det også noen øvelser du kanskje vil unngå. Når det er sagt, vil mange kvinner kunne fortsette med sin normale treningsrutine med bare noen mindre justeringer.

Generelt sa Marcello at du burde redusere treningsstress og volum i løpet av denne tiden. «Dette betyr ikke å slutte å trene – tvert imot, dette betyr bare å kutte ned litt,» forklarte han.

Hvis du føler deg uvanlig sliten, kan det være lurt å kutte ned på intens kardiovaskulær eller utholdenhetstrening. «I løpet av denne tiden rapporterer mange kvinner at de opplever en økning i frekvensen av opplevd anstrengelse, så øvelser som er moderat vanskelige føles mye vanskeligere i løpet av denne tiden,» forklarte Marcello. Han sa at det også er ideelt å eliminere ferdighet og presisjonstrening i løpet av disse dagene.

Bunnlinjen

Regelmessig trening er gunstig for kropp og sinn. Det er ingen vitenskapelig grunn til at du bør hoppe over treningsøktene dine i løpet av mensen. Faktisk er det bevis på at trening kan være nyttig i løpet av denne tiden.

Hovedpoenget er dette: Fortsett med trening, men trekk tilbake på intensiteten, spesielt hvis du føler deg trøtt. Varier treningsøktene dine, ta deg ekstra tid til å restituere deg, og respekter det du er i stand til.