Hva sirkulær pust er og hvordan du mestrer teknikken

Sirkulær pusting er en teknikk som brukes av sangere og blåseinstrumentalister for å bidra til å skape en kontinuerlig og uavbrutt tone. Teknikken, som krever inhalering gjennom nesen, lar deg opprettholde lyden i lange perioder.

Sirkulær pust kan også praktiseres under meditasjon for både mentale og fysiske fordeler.

Fortsett å lese for å lære mer om denne pusteteknikken og hvordan du mestrer den.

Sirkulær pust for å spille et instrument

Sirkulær pusting innebærer å bytte frem og tilbake mellom å puste gjennom lungene og kinnene.

Teknikken involverer fire forskjellige stadier:

1. Kinnene dine blir oppblåste når du begynner å gå tom for luft.
2. Luft i kinnene presses ut gjennom instrumentet ved hjelp av kinnmusklene for å opprettholde lyden mens du inhalerer gjennom nesen.
3. Når luften i kinnene avtar og nok luft pustes inn i lungene gjennom nesen, lukkes munntaket og luft brukes igjen fra lungene.
4. Kinnene dine kommer tilbake til en normal spilleposisjon.

Mestre teknikken for et instrument

For å mestre sirkulær pust, tren følgende øvelser daglig:

1. Pust ut kinnene mens du fortsatt puster normalt for å få en følelse av å puste med kinnene forstørret.
2. Pust ut kinnene igjen, og denne gangen lager du en liten åpning i leppene. Dette lar luft slippe ut gjennom leppene mens du puster normalt ut av nesen. Øv på å prøve å opprettholde luftstrømmen i 5 sekunder.
3. Gjenta trinn to med et sugerør i et glass vann. Du bør tvinge nok luft ut til å lage bobler i vannet. Dette trinnet bør øves til det begynner å føles nesten naturlig.
4. Pust inn raskt og dypt gjennom nesen mens luft presses ut av kinnene dine. Mens kinnene fortsatt er litt oppblåste, begynn å puste ut av munnen og tømme lungene. Øv på å holde luftstrømmen og boblene så konsekvente og stødige som mulig. Gjenta dette trinnet mange ganger til du føler deg komfortabel.
5. Gjenta trinn fire uten å tømme lungene. Når lungene begynner å tømmes igjen, pust i kinnene og inhaler raskt og dypt gjennom nesen. Når en liten mengde luft har blitt inhalert, bytt tilbake til å bruke luft fra lungene. Gjenta dette flere ganger. Dette er teknikken som brukes for sirkulær pusting.
6. Plasser kun munnstykket til instrumentet i munnen. Øv på å holde en jevn tonehøyde ved å bytte frem og tilbake fra de vanlige leppene til leppene dine med kinnene oppblåste. Du bør legge merke til at munnvikene er faste nok til å støtte overleppen.
7. Trinn fire og fem bør gjentas med kun munnstykket til instrumentet.

Hvis du merker en støt i lyden når du endrer fra lyden som produseres av luften i kinnene til lyden av luften som produseres av lungene, ikke bekymre deg. Dette er naturlig, og når du trener på disse øvelsene, vil den bumpen begynne å bli jevnere.

Sirkulær pust for sang

Ifølge Smithsonian, sangere nær Tuva, den russiske republikken nær Mongolia, bruker sirkulær pust for å produsere flere toner samtidig.

Mer kjent som Tuvan-halssang, bruker tradisjonen eldgamle teknikker for å projisere en stemme i brystet mens de kontrollerer halsen, munnen og leppene på samme tid. Sangere er opplært fra de er små i hvordan de skal kontrollere halsmusklene.

Andre kulturer som har halssang i sin arv inkluderer:

• Xhosa-folk i Sør-Afrika
• Chukchi-folket i Nord-Russland
• Ainu-folk i Nord-Japan
• Inuit-folk i Nord-Amerika

Mestre teknikken for å synge

Riktig pustemønster er viktig for sangere. Det kan være lett å miste pusten under et langt notat. Hvis du er en sanger, bør du vurdere å trene sirkulær pust for å trene lungene til å holde noter lenger.

Følg disse trinnene for å trene sirkulær pust for å synge:

Holdning

God holdning er viktig for resultatet av stemmen din. Dette gir både god pust og god sang. Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Vekten din skal føles jevnt balansert.

Pusteferdigheter

Etter at holdningen din er jevn og komfortabel, øv deg på kontroll over pusten mens du synger. Å praktisere dette vil bidra til å støtte stemmen din og holde den stabil.

Pusteøvelser for å trene lungene mens du synger inkluderer:

• puster inn store mengder luft
• ta små pust i luften mellom setninger og linjer i en sang
• kontroller utpusten av pusten – la pusten unnslippe rolig

Sirkulær pust for meditasjon

Selv om mange musikere har godt av sirkulær pust, brukes teknikken også til meditasjonsformål.

Ifølge Dr. James Lochtefeld, professor i religion ved Carthage College, har buddhistiske munker brukt avanserte pusteteknikker (Anapanasati Sutta) under dyp meditasjon i århundrer.

Sirkulær pusting for meditasjon er prosessen med å puste dypt og sakte fra magen gjennom neseborene. Pusten inn skal være like lang som pusten ut. Det skal ikke være noen pause mellom pusten inn og ut.

I følge meditasjonsutøvere kan sirkulær pust for meditasjon hjelpe til med å frigjøre negativ energi eller spenning som er lagret i kroppen din.

Det antydes at teknikken også bidrar til å forbedre langsiktig helse ved å bringe frisk tilførsel av oksygen til blodet og gjøre det vanskeligere for bakterier og virus å komme inn i kroppen.

I følge a 2016 studie, kan meditative pusteøvelser ha en positiv innvirkning på:

• depresjon
• angst
• kognitiv funksjon
• fysisk ytelse

Fordeler med sirkulær pust

Det er mange fordeler forbundet med teknikken for sirkulær pusting, for eksempel:

• For mange blåseinstrumentalister er teknikken god for å holde lange toner uten å føle at du blir andpusten.
• Sangere kan dra nytte av sirkulær pust fordi de kan produsere flere toner samtidig – noe som utvider både grensene og antallet lyder som produseres.
• For folk som mediterer, kan sirkulær pusting forbedre helsen og mentalt velvære.

Sirkulær pusting er en teknikk som holder oksygen strømme inn og ut av kroppen din uten avbrudd.

Sangere og blåseinstrumentalister bruker teknikken til å opprettholde kontinuerlige, uavbrutt toner i lange perioder. Øvelsen brukes også i meditasjon.