Mens du leser denne artikkelen, er det en god sjanse for at skuldrene dine er litt bøyd, korsryggen avrundet og kjernemuskulaturen er alt annet enn engasjert.
Hvis dette høres kjent ut, ikke bekymre deg. Du er ikke alene.
Selv om du sannsynligvis vet at det å sitte oppreist eller stå med skuldrene trukket tilbake og kjernen engasjert er hvordan holdningen din bør være, noen ganger reagerer ikke kroppen vår alltid på det sinnet vårt forteller oss å gjøre.
De gode nyhetene? Du kan trene deg selv til å innta riktig holdning ved å legge til styrkende øvelser i rutinen din.
Du kan også cue deg selv hele dagen med posture correctors. Disse enhetene kan minne deg om hvordan du plasserer kroppen din.
Vi snakket med to leger for å lære hva vi skal se etter i en holdningskorrektor. Vi har også samlet anbefalingene deres med utallige anmeldelser for å gi deg fem stillingskorrektorer som er verdt å vurdere.
Hvorfor god holdning er viktig
Du har sannsynligvis hørt om de mange fordelene med å ha god holdning. Ikke bare lar det deg utvikle styrke i de områdene av kroppen din som opplever de mest kroniske smerter (aka korsryggen), den bidrar også til å redusere stramheten i nakke, skuldre og øvre del av ryggen.
Men visste du at god holdning også kan:
- øke energinivået ditt
- hjelpe deg å puste bedre
- lar deg opprettholde riktig form når du trener
-
redusere sjansen for skade når du utfører fysisk aktivitet
- få deg til å virke høyere
Ja, å øve og opprettholde god holdning bidrar til ditt generelle velvære og lette å utføre daglige aktiviteter.
De fleste av oss forstår viktigheten av god holdning, men det er tider når vi glemmer å prøve oss på å sitte oppreist eller opprettholde en nøytral ryggrad.
For å hjelpe med dette finner mange lettelse med en holdningskorrigerer.
Hva du skal se etter i en posture corrector
Hvis du skriver «stillingskorrektor» i en online søkelinje, vil du returnere sider med alternativer. Dette er gode nyheter hvis du vet hva du ser etter. Ellers kan det føles overveldende.
Når du skal bestemme hvilken holdningskorrektor som er riktig for deg, er det noen ting du bør vurdere.
Oppmuntrer til muskelaktivering
Det er definitivt fordeler med å støtte opp med riktig støtte. Imidlertid er avstivning generelt et tveegget sverd.
«Hvis du hele tiden støtter ryggraden i en bestemt stilling, kan det gjøre musklene i ryggraden atrofi og bli late,» sier Dr. Amir Vokshoor, ryggradsnevrokirurg og sjef for ryggraden ved St. John’s Hospital i Santa Monica, California , og grunnlegger av NeuroVella Brain Spa.
Med det i tankene bør målet med en holdningskorrektor være å aktivere musklene. Derfor anbefaler han en myk bøyle: Den minner kroppen, og våre posturale muskler, om det optimale stedet å være.
Effektivitet
Hvis du begrenser søket til holdningskorrigerere som fokuserer på nøkkelområder, kan det øke et produkts effektivitet. Vokshoor sier at holdningsområdene som er viktigst er:
- nakke
- cervical thorax junction
- korsrygg
Komfort
Uansett hvor effektiv en holdningskorrektor kan være, sier Vokshoor, hvis den er for ubehagelig, vil folk slite med å bruke den. Og hvis folk ikke bruker det, blir effektfaktoren irrelevant.
«Jeg synes at de mest komfortable er også de mest effektive, og det samme er de mykere, siden de har en tendens til å holde musklene aktivert og forhindre atrofi,» sier han.
Brukervennlighet
Vokshoor anbefaler holdningskorrigerere som gir støtte, men som lett kan justere seg selv, slik at folk ikke trenger å stole på å ha en annen person rundt for å hjelpe dem med å ta den på, ta den av og justere spenningen.
Å kunne ha en riktig holdning under eller over klær er også en nøkkelfunksjon når du skal velge den rette for deg.
Støtteområde
Posture correctors kommer i en rekke stiler som støtter nakken, korsryggen eller hele overkroppen. Sørg for at du velger et produkt som passer dine behov og retter seg mot området du trenger mest støtte.
5 holdningskorrektorer vi anbefaler
Prisguide
- $ = under $30
- $$ = $30–$100
- $$$ = over $100
TilbakeOmfavnelse
- Fordeler: Kan bæres over klær, attraktiv og komfortabel
- Ulemper: Mangel på plussstørrelser (maks bryststørrelse er 39 tommer og bh-størrelse 42 tommer)
- Pris: $$
Hvis budsjettet ditt er på den høyere enden, kan det være lurt å vurdere BackEmbrace-stillingskorrektoren.
I motsetning til så mange holdningskorrigerere på markedet, sier Vokshoor at BackEmbrace har unike justerbare stropper som er ekstremt effektive for å trekke tilbake skuldrene.
«Den doble stroppen gir en tilpasset passform over pasientens skuldre, så det er ingen klyping eller gnaging under armene,» sier han. Du kan bruke denne holdningskorrigereren under eller over klær, og stoffet er mykt.
Truweo
- Fordeler: Rimelig, lett og unisex
- Ulemper: Støtter kun kragebenet og skulderområdet
- Pris: $
Rimelighet møter høy kvalitet med Truweo holdningskorrektor. Truweo tilbyr skulderstøtte som bidrar til å forbedre slengen og holder deg oppreist selv etter at du har tatt den av.
Siden den fungerer som en kragebenskinne, vil du føle støtte mens du trener, sitter, går eller gjør andre daglige aktiviteter. Materialet er lett og vaskbart. I tillegg er den unisex, kan bæres over eller under klærne dine, og størrelsen er sjenerøs.
Osp
- Fordeler: Slitesterk, bruk under og over klær, 30-dagers pengene tilbake-garanti
- Ulemper: Borrelås på beltet er ikke den beste kvaliteten
- Pris: $$
Aspen-stillingskorrektoren tilbyr korsryggstøtte og er et godt valg for å behandle problemer med korsryggen. Vokshoor sier at det gir kjernestabilitet som mange mennesker virkelig trenger, og det er også selvjusterende, noe som lar deg styre kompresjonsnivået.
Den er mer holdbar og effektiv enn andre støtter i sin kategori. Anmeldere liker virkelig at de kan ha den under eller over klærne.
IFGfit
- Fordeler: Trådløst, støttende brystbånd under bysten, og veldig behagelig
- Ulemper: Dyrt, kan være klumpete hvis du prøver å bruke med gateklær, og er kanskje ikke egnet for aktiviteter med stor innvirkning
- Pris: $$
For kvinner anbefaler Dr. Stephen Liu, klinisk assisterende professor ved avdelingen for ortopedisk kirurgi ved UCLA School of Medicine, IFGfit Arya scoop neck posture BH, spesielt når du deltar i fysisk aktivitet.
Denne holdningskorrigereren er laget med åtte funksjonelle paneler i stedet for stropper og andre gadgets, noe som gjør den komfortabel og kompatibel for langvarig bruk for alle aktive og daglige aktiviteter.
Liu sier at det også gir kontinuerlig kroppstrening til musklene dine for holdningskorreksjon, dypere pust og redusert nakke- og ryggspenning.
Marakym
- Fordeler: Rimelig, komfortabel, lett og pustende
- Ulemper: Kan ta litt tid å sette opp; brukere rapporterer at skulderstropper kan være ubehagelige
- Pris: $
Hvis du leter etter en holdningskorrektor som har et lavt prispunkt og kommer med pengene-tilbake-garanti, bør du vurdere Marakym-stillingskorrektoren for både menn og kvinner.
Du kan bruke denne kragebenet over skjorten eller under klærne. Den er laget av neopren, så den er både komfortabel og pustende. I tillegg er den fullt justerbar for 28- til 48-tommers brystomkrets.
Øvelser du kan gjøre for å forbedre holdningen din
I tillegg til å bruke en holdningskorrektor mens du er på jobb, reiser eller gjør andre daglige aktiviteter, kan du utføre øvelser for å styrke musklene som støtter holdningen din.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, bør du vurdere å prøve yoga, pilates og kjernestyrkende øvelser. Her er noen holdningsspesifikke øvelser du kan inkludere i din generelle treningsrutine.
- Barns positur
- Stående katt-ku
- Katt-ku
- Foroverfold
- høy planke
- bryståpner
Ta bort
Å opprettholde riktig holdning gjennom dagen er nøkkelen til å forebygge skader, redusere belastningen på nakke og rygg og redusere hodepine.
Å bruke en holdningskorrektor noen timer om dagen og inkludere holdningsspesifikke øvelser i treningsøktene kan hjelpe deg med å trene og styrke musklene som støtter ryggraden.
Å opprettholde en bedre holdning kan forbedre ditt generelle velvære.
Discussion about this post