12 måter å få en god natts søvn med en forkjølelse

1. Drikk en varm drikke

En varm, dampende drink før sengetid kan bidra til å lindre sår hals, mens dampen kan løsne opp overbelastningen.

Koffeinfri te med honning er et godt valg. Kamillete, peppermyntete og ingefærte er også gode alternativer. Alle har egenskaper som kan hjelpe deg å slappe av, puste lettere eller bekjempe infeksjoner.

Hvis du foretrekker å holde deg unna te, kan du også nippe til:

• varmt vann med sitronsaft og honning
• varm suppe
• buljong med lite natrium

Mål å drikke en varm drikke ca. 60 til 90 minutter før du legger deg. Å drikke væske for nær sengetid kan føre til at du våkner for å bruke badet om natten.

2. Ta et NSAID

Hvis du føler deg vond, kan et reseptfritt (OTC) ikke-steroid antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) hjelpe. Disse medisinene kan lindre noen forkjølelsessymptomer, inkludert hodepine, muskelsmerter, øresmerter og feber.

Vanlige NSAIDs som er tilgjengelig uten resept inkluderer:

• aspirin

• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)

• naproxen (Aleve)

Som med alle OTC-legemidler, sjekk etiketten for anbefalt dosering. Følg instruksjonene nøye.

Hvis du har feber, unngå å bruke NSAIDs i mer enn 3 dager på rad. På samme måte, hvis du har smerter, unngå å bruke dem i mer enn 10 dager. Se legen din hvis symptomene vedvarer.

3. Bruk et nesemiddel

Et neseavsvellende middel virker ved å redusere hovent vev i nesen, som igjen kan redusere produksjonen av slim. Dette kan gjøre det lettere å puste, spesielt når du prøver å sove.

Nesesvampemidler er tilgjengelige reseptfritt på apotek. Du finner dem i følgende skjemaer:

• piller
• nesespray
• dråper

Generelt anbefales ikke neseavsvellende midler for barn i alderen 3 år eller yngre.

Unngå å bruke dekongestanter for lenge, siden langvarig bruk kan føre til rebound-symptomer som kan føre til at du føler deg verre enn før du startet behandlingen.

4. Prøv hostemedisin

Hoste på grunn av forkjølelse kan holde deg oppe hele natten og gjøre at du føler deg utmattet. En OTC-hostemedisin kan bidra til å gi midlertidig lindring.

Hvis du har slim, bør du vurdere å bruke slimløsende middel. Denne typen medisin løsner slim i lungene slik at det er lettere å hoste ut. Mucinex og Mucinex DM er to eksempler på slimløsende hostemedisiner.

Et annet alternativ er et hostestillende middel, som undertrykker hosterefleksen. Hostestillende midler kan være ideelle for lindring om natten. Robitussin DM er et eksempel på hostestillende medisin.

Noen hostemedisiner inneholder dekongestanter, smertestillende midler og antihistaminer. På grunn av tilstedeværelsen av disse ingrediensene – som kan være farlige når de tas i større mengder – er det best å unngå å bruke andre medisiner når du tar hostemedisin.

5. Gurgle med saltvann

Å gurgle med saltvann før leggetid kan bidra til å lindre sår hals og forhindre at en infeksjon blir verre. Det er en naturlig, rimelig måte å lindre ubehag.

Slik bruker du en saltvannsgurgle:

• Bland 1/4 til 1/2 ts. salt til 8 oz. varmt vann.
• Når saltet er oppløst, gurgle blandingen på baksiden av halsen så lenge du tåler det.
• Skyll deretter saltvannet rundt munnen før du spytter det ut.

6. Bruk en saltvanns neseskylling

I følge en studie fra 2015 kan en saltvannsskylling i nesen, også kjent som sinusskylling, bidra til å redusere lunger, fjerne slim og bakterier og gjøre pusten lettere.

En saltvannsskylling er en form for neseskylling som bruker saltvann, eller saltvann, for å skylle nesegangene. Det er viktig å kun bruke sterilt, destillert eller vann som tidligere har vært kokt. Vann fra springen kan inneholde skadelige infeksjonsfremkallende organismer.

Saltvannsskyllinger kan brukes med:

• neti pott
• klem flaske
• nesepære

For å bruke en saltvannsskylling, den Food and Drug Administration (FDA) anbefaler følgende trinn:

1. Start med å lene deg over en vask. Vipp hodet sidelengs og prøv å holde haken og pannen på samme nivå slik at løsningen ikke drypper inn i munnen.
2. Sett tuten på den saltvannsfylte klemflasken, nettpotten eller nesepæren inn i det øvre neseboret. Dette vil tillate løsningen å renne ut av det nedre neseboret.
3. Gjenta denne prosedyren. Vipp hodet i motsatt retning og sett saltvannsoppløsningen inn i det andre neseboret.

FDA anbefaler ikke neseskylling for barn under 2 år med mindre anbefalt av en barnelege.

7. Stable putene dine

Å ligge ned kan få slim til å bygge seg opp i halsen, noe som fører til hoste og urolige netter.

Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å sove sittende. Bare stable putene dine for å løfte hodet litt. Dette kan bidra til å minimere slimopphopning i halsen.

Unngå å bruke for mange puter, da dette kan føre til nakkesmerter og ubehag. Bare to standardputer vil sannsynligvis bidra til å heve hodet nok.

8. Bruk en vapor rub

En vapor rub er en medisinsalve som påføres lokalt på halsen og brystet. Den inneholder ofte ingredienser som:

• Eukalyptus olje. Cineole, hovedkomponenten i eukalyptusolje, kan løsne tykt og klebrig slim.
• Mentol. Mentol har en kjølende effekt som kan gjøre det lettere å puste.
• Kamfer. Kamfer kan undertrykke hoste og tynt slim.

Selv om disse ingrediensene ikke vil behandle forkjølelsen din, kan de hjelpe deg med å puste lettere og sove mer komfortabelt.

Påfør kun dampgnidning på bryst- og halsområdet. Ikke bruk den inne i nesen, siden den kan absorberes i kroppen gjennom membranene i nesegangene.

Vapor rub kan forårsake hudirritasjon hos noen mennesker. Før du bruker et nytt produkt, test det først på en liten flekk med hud.

9. Slå på en luftfukter

Tørr luft kan irritere bihulene dine, og potensielt forverre symptomene dine. En luftfukter kan hjelpe ved å tilføre fuktighet til luften.

Ifølge forskning fra 2017 har luftfuktere ikke vist solide fordeler for behandling av forkjølelse. Men den ekstra fuktigheten i luften kan hjelpe deg å puste bedre.

Bruk alltid destillert eller renset vann i en luftfukter. Bytt vannet hver dag og rengjør det regelmessig for å forhindre bakterie- og muggvekst.

10. Ta en varm dusj

Dampen fra en varm dusj kan hjelpe til å tynne ut og drenere slimet i bihulene dine, noe som kan gjøre det lettere å puste. En varm dusj er også en fin måte å slappe av før leggetid.

Sørg for at vannet er varmt, men behagelig. Hold baderomsdøren lukket for å la dampen samle seg.

For en beroligende spa-lignende opplevelse kan det være lurt å bruke aromaterapidusjtabletter med peppermynte eller eukalyptusolje. Ved innånding kan de kjølende effektene av disse ingrediensene hjelpe deg til å føle deg mindre tett.

11. Unngå alkohol

Selv om alkohol kan gjøre deg søvnig, er det best å unngå det før du legger deg. Å drikke alkohol kan forstyrre din evne til å få hvile av høy kvalitet.

Dessuten er alkohol et vanndrivende middel. Det undertrykker det antidiuretiske hormonet, som stopper nyrene dine fra å overprodusere urin. Når dette skjer, vil du sannsynligvis tisse oftere.

Dette kan føre til dehydrering, noe som gjør det vanskelig for kroppen å komme seg. Hold deg godt hydrert ved å unngå alkohol og drikke mye vann i stedet.

12. Hold soverommet ditt kjølig

I følge a 2012 studie, temperaturen på soverommet ditt er en av de viktigste faktorene som kan påvirke søvnkvaliteten din. Dette kan være enda viktigere når du kjemper mot en forkjølelse og har feber.

For å skape et behagelig sovemiljø, hold soverommet ditt mellom 15,6 og 19,4 °C (60 og 67 °F). For å holde rommet på denne temperaturen kan du:

• Still inn hjemmets termostat slik at den holder seg mellom 60 og 67 °F (15,6 og 19,4 °C) mens du sover.
• Åpne vinduer hvis temperaturen stiger, eller slå på klimaanlegget.
• Kjør en vifte nær et åpent vindu for å holde luften i sirkulasjon.

Bunnlinjen

De fleste forkjølelsessymptomer varer rundt 7 til 10 dager. I noen tilfeller kan du ha vanskelig for å få god søvn på grunn av tetthet, hoste eller rennende nese.

Heldigvis finnes det måter å lindre symptomene på. Noen alternativer inkluderer medisiner, som NSAIDS, hostemedisiner eller neseavsvellende midler. Andre alternativer inkluderer naturlige rettsmidler som varme drikker, saltvannsgurgler, en varm dusj eller stablede puter.

Avhengig av symptomene dine, kan noen tips fungere bedre enn andre. Hvis forkjølelsen din blir verre eller vedvarer i mer enn 3 uker, sørg for å følge opp med en helsepersonell.