Kjemp mot stresset ved å leve med kronisk sykdom

Forstå tilstanden din

Når du lever med en langvarig tilstand, kan det være nyttig å lære alt du kan om dine symptomer og behandlingsalternativer. Spør legen spesifikke spørsmål om tilstanden din, men ikke stopp der. Ditt lokale bibliotek og pasientforeninger for spesifikke forhold er utmerkede ressurser for å øke kunnskapsbasen din. Du kan også finne informasjon på nettet, selv om noen kilder er mer nøyaktige og pålitelige enn andre.

Observer din egen kropp også. Vær nøye med hva som ser ut til å lette symptomene dine eller gjøre dem verre. Bruk en notatbok eller kalender for å registrere trender og annen innsikt som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Del notatene dine med legen din slik at helseteamet bedre kan forstå hvordan tilstanden din påvirker deg.

Bli en selvforvalter

Å tjene som daglig leder for din egen helse kan hjelpe deg med å få en følelse av kontroll og forbedre livskvaliteten din. Å følge din anbefalte behandlingsplan kan bidra til å holde symptomene og stresset i sjakk. For eksempel er det viktig å ta foreskrevne medisiner som anvist og delta på planlagte helsesamtaler. Det kan hjelpe å sette opp et påminnelsessystem i kalenderen, dagsplanleggeren eller smarttelefonen.

Andre daglige beslutninger som påvirker dine handlinger og livsstil kan forme hvor effektivt du omgår stress. For eksempel kan det å spise næringsrik mat og få nok mosjon bidra til å øke humøret, forbedre mobiliteten og lindre symptomene. Du bør også ta skritt for å håndtere din holdning, følelser og relasjoner.

Administrer følelser

Den altomfattende naturen til kronisk sykdom, og måtene den forstyrrer livet og planene dine på, kan fremkalle et bredt spekter av følelser. Disse svarene kan omfatte:

• understreke
• sorg
• raseri
• frykt
• depresjon
• angst

Eksperimenter med ulike måter å håndtere stress og smertefulle følelser på. Når du finner en teknikk som fungerer, må du inkludere den i din daglige eller ukentlige rutine. Noen ideer inkluderer:

• trener
• strekk
• hører på musikk
• dyp pusting
• meditasjon
• skrive i dagbok
• matlaging
• lesning
• tilbringe kvalitetstid med familie og venner

Det kan hjelpe å planlegge tid i kalenderen din for vanlige pauser og egenomsorg.

Administrer relasjoner

Relasjonsledelse er også viktig når du har en kronisk tilstand. Du kan oppleve at du har begrenset energi og tid tilgjengelig for sosialt samvær. Noen venner eller familiemedlemmer forstår kanskje ikke utfordringene du står overfor.

Å ta smarte valg om hvor du skal fokusere tiden og energien din kan hjelpe deg med å leve ditt best mulige liv. Fokuser på relasjonene som er viktigst for deg. Gi slipp på forhold som gir mer stress enn støtte til livet ditt.

Utvikle tilpasningsevne

Holdning og tilnærming kan gjøre en stor forskjell for livskvaliteten din. Det er viktig å utvikle en sunn aksept for livsstilsendringene som tilstanden din krever. Det hjelper også å utvikle tillit til din evne til å leve innenfor disse begrensningene.

Du kan ta kontroll over livet ditt på måter som gjør en forskjell for hverdagsopplevelsen din ved å nærme deg tilstanden din med tilpasningsevne og selvtillit. Utvikle nye ferdigheter og vaner og ta en problemløsende tilnærming for å finne ut hva som fungerer best for deg. Du vil bli bedre i stand til å håndtere utfordringer etter hvert som de dukker opp.

Takeawayen

Å leve med kronisk sykdom kan være stressende, men du kan ta skritt for å håndtere tilstanden din og opprettholde god livskvalitet. Lær så mye du kan om din sykdom og behandlingsbehov. Vær proaktiv når det gjelder å følge behandlingsplanen din og føre en sunn livsstil. Sett av tid til aktiviteter og relasjoner som gjør at du føler deg lykkeligere og støttet, samtidig som du unngår mennesker og ting som stresser deg. Ved å justere dine forventninger og praktisere egenomsorg, kan du prioritere helse og velvære.