6 måter vennskap er bra for helsen din

1. Mindre ensomhet og sosial isolasjon

Ensomhet og sosial isolasjon kan påvirke psykisk og fysisk velvære, og flere og flere føler seg ensomme i disse dager.

For å forstå forskjellen mellom disse bekymringene, tenk på det på denne måten: Venner hjelper deg å unngå isolasjon, men god venner bidrar til å forhindre ensomhet.

Har du noen gang hørt uttrykket «ensom i en folkemengde»? Du kan ha mange venner og fortsatt føle deg ensom, selv om du ikke er isolert.

Det er relasjonskvaliteten som virkelig teller. Tilfeldige eller overfladiske vennskap gir ofte ikke mye i veien for følelsesmessig støtte. Du har kanskje spillekamerater, kaffevenner eller treningspartnere, men hvis du ikke har noen å betro deg til, vil du sannsynligvis oppleve litt ensomhet.

På den annen side kan selv noen få nære venner hjelpe deg å unngå ensomhet. Og når du føler deg ensom, vet du at du kan ta tak i det ved å kontakte deg for å snakke, spøke eller tilbringe tid med en venn.

Avstand og andre faktorer kan hindre deg i å henge med fysisk, men bare det å vite at du deler en sterk forbindelse kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene.

2. Redusert stress

Alle møter litt stress. Det kan komme i store eller små doser, men uansett hvor lite det ser ut til å begynne med, kan det raskt hope seg opp og overvelde deg.

Du kan merke humørsymptomer, som angst, depresjon eller irritabilitet, men stress kan også påvirke deg på andre måter.

Langvarig stress kan bidra til:

• dårlig immunhelse
• søvnløshet
• fordøyelsesproblemer
• hjerteproblemer
• diabetes
• høyt blodtrykk

Det er imidlertid noen gode nyheter. Undersøkelser foreslår å opprettholde sterke vennskap kan hjelpe deg å takle stress mer effektivt og bidra til å redusere sjansene dine for å møte noen typer stress i utgangspunktet.

Tenk tilbake til forrige gang du følte deg opprørt eller bekymret for noe. Kanskje du nevnte bekymringene dine til en venn som lyttet til deg og hjalp deg med å brainstorme løsninger.

Hvis du vet at du har venner som bryr seg og ønsker å hjelpe, har potensielle stressfaktorer ofte ikke sjansen til å bygge seg opp og forårsake betydelig nød.

3. Emosjonell støtte

Følelsesmessig støtte er en viktig fordel med relasjoner.

Vennene dine kan støtte deg ved å:

• lytter – egentlig lytte – til dine problemer
• bekrefter følelsene dine
• gjør fine ting for deg bare fordi
• hjelper deg med å distrahere deg når du føler deg trist eller opprørt

Hvis du har et romantisk forhold, kan du gå til partneren din først. Dette er helt normalt, og romantiske partnere kan absolutt tilby komfort og trygghet. De bør imidlertid ikke være din kun kilde til emosjonell støtte.

Forholdseksperter anbefaler generelt å opprettholde vennskap med andre enn partneren din, da dette kan være til fordel for emosjonell helse ved siden av forholdshelse.

Når du og partneren din er uenige eller ønsker å bruke tid på forskjellige hobbyer, kan venner som deler dine interesser hjelpe deg med å opprettholde selvfølelsen.

4. Personlig utvikling

Hvis du ønsker å skape positiv endring i livet ditt eller har en vane du ønsker å bryte, kan venner hjelpe deg med å opprettholde din vilje til å praktisere sunnere vaner. Dette kan være en grunn til at sterke vennskap kan forlenge livet ditt.

En måte venner kan hjelpe deg med å endre til det bedre, er ved å gi gode eksempler. Kanskje din beste venns nylige beslutning om å slutte å røyke inspirerer deg til å slutte også.

Vennene dine kan også støtte valgene dine ved å gjøre endringer sammen med deg. Hvis du for eksempel vil bli med på et treningsstudio eller begynne å løpe, kan det å ha en treningskamerat oppmuntre deg til å holde fast ved det til det blir en del av rutinen din.

Uansett hva annet de gjør, vil de sannsynligvis heie på deg. Denne oppmuntringen kan øke selvtilliten din, øke sjansene dine for å lykkes med målene dine.

5. En følelse av tilhørighet

Vi ønsker alle å vite at vi betyr noe for andre – at livet vårt har en mening. Faktisk kommer tilhørighetsbehov på tredjeplass i Maslows behovshierarki, like etter grunnleggende behov (tenk mat og husly) og sikkerhetsbehov.

Å utvikle og opprettholde nære vennskap bidrar til å fremme følelsen av tilhørighet.

Å bry seg om andre gjør livet mer meningsfylt. Når du bryr deg om andre, tar du på deg ansvaret for å tilby medfølelse og følelsesmessig støtte. Dette kan gjøre deg til en sterkere, bedre person.

Samtidig kan det å vite at du har et støttenettverk hjelpe deg til å føle deg tryggere i ditt eget liv.

Selv når vennene dine er spredt over flere byer, stater eller til og med land, har du fortsatt disse forbindelsene til pålitelige venner som har ryggen din.

6. Støtte gjennom utfordringer

Livet er ikke alltid lett. Noen ganger kan det bli helt forferdelig.

Til enhver tid, uten forvarsel, kan du møte traumatiske eller vanskelige hendelser som påvirker følelsesmessig velvære, for eksempel:

• brudd eller skilsmisse

• død av et kjæledyr eller en kjær
• pandemier
• arbeidsledighet
• familie problemer

Enhver av disse utfordringene kan ha en betydelig innvirkning på langsiktige psykiske helseutfall. Forskning fra 2017 tyder imidlertid på at hvis du har sterke vennskap, vil du sannsynligvis finne det lettere å håndtere det livet kaster på deg.

Denne studien, som så på motstandskraft hos mer enn 2000 ungdommer mellom 14 og 24 år, fant bevis som tyder på at vennskap var sterkt spådd motstandskraft, eller evnen til å komme seg etter plagsomme opplevelser.

Studieforfattere bemerket at mens familiestøtte også bidro til å øke umiddelbar motstandskraft, spådde vennskap større motstandskraft senere i livet, mens familiestøtte ikke gjorde det.

Det er mulig at vennskap kan være spesielt gunstig for å håndtere nød knyttet til familieproblemer, inkludert omsorgssvikt og misbruk.

Tips og triks

Nå som du vet mer om fordelene med sterke vennskap, lurer du kanskje på hvordan du skal gå frem for å finne (og beholde) gode venner.

Å utvikle og opprettholde vennskap er ofte lettere sagt enn gjort, spesielt i voksen alder når dagliglivets krav holder deg opptatt. Disse tipsene kan hjelpe.

Forfølge dine interesser

Selv om det ikke er nødvendig for venner å like alle de samme tingene, kan noen felles grunnlag bidra til å gi et grunnlag for vennskap.

Å finne nye venner kan ofte være så enkelt som å bruke tid på å gjøre ting du liker, enten det er ved å bli med i en turklubb, ta en kunsttime eller delta på programmer på ditt lokale bibliotek.

Hvis dine nåværende hobbyer ikke involverer mye sosialisering, bør du vurdere en ny hobby som gir muligheten til å møte nye mennesker.

Gjør det første trekket

Vurder dine nylige interaksjoner med andre. Kanskje det er en kollega du alltid prater med til lunsj, eller en annen forelder du stadig møter på lekeplassen. De kan bli en god venn, men du vet ikke sikkert før du tilbringer mer tid sammen.

Å forlenge en invitasjon kan føles litt skummelt, spesielt hvis du frykter avvisning. Men hvis de også føler seg nervøse, kan det hende vennskapet ditt aldri kommer fra bakken.

Hold invitasjonen enkel og uformell. Du kan alltid spørre om de vil ta kaffe eller nevne noe dere begge har uttrykt interesse for:

• «Du vet den boksigneringen vi snakket om her om dagen? Hvorfor går vi ikke sammen?»
• «Jeg hørte at det er en ny vietnamesisk restaurant som åpner i sentrum. Vil du spise lunsj der neste uke?»

Finn flere tips for å bli kjent med folk her.

Holde kontakten

Når du har bygget et vennskap, må du gjøre en innsats for å holde det i live:

• Strekk ut hånden for å lage planer i stedet for å la dem gjøre alt arbeidet.
• Ring eller send tekstmeldinger fra tid til annen, selv om det bare er for å dele en vits eller spørre hvordan de har det.
• Når du stiller spørsmål, lytt til svarene deres.
• Sjekk inn hvis du vet at de sliter.
• Del dine egne kamper når de spør – dette bidrar til å utdype båndet på begge sider.

Finn tips for å forbedre kommunikasjonen i vennskap og andre relasjoner her.

Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde flere vennskap, bør du vurdere å fokusere på de som virkelig betyr noe for deg. Mange mennesker mangler tid og følelsesmessig energi til å pleie mange nære vennskap.

Til syvende og sist betyr antallet venner du har langt mindre enn kvaliteten på disse forholdene. Du trenger ikke ha et spesifikt antall venner for å se fordelene. Selv noen få nære vennskap kan gjøre mye forskjell i ditt velvære.

Vet når du skal gi slipp

Usunne eller giftige vennskap kan forårsake stress og bringe deg ned like lett som sunne vennskap løfter deg opp.

Det kan være lurt å vurdere å gå videre hvis vennen din:

• sladder
• behandler deg uvennlig
• manipulerer deg
• tar uten å gi
• ser ikke ut til å bry seg så mye om følelsene dine

Finn flere tegn på giftige vennskap og tips om hvordan du takler det her.

Bunnlinjen

Gode ​​venner er viktige på alle stadier i livet.

Noen ting ved vennskapet ditt kan endre seg over tid når du vokser og endrer deg som individer.

Men sterke vennskap vil fortsette å styrke deg, år ut og år inn, fordi de viktige tingene – tillit, respekt, tilgivelse og støtte – alltid vil forbli de samme.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.