12 tips for å ha bedre drømmer om natten

Hvordan ha bedre drømmer

Ingenting kan garantere gode drømmer. Men her er noen tips for å få bedre søvn, stresse ned og øke sjansene for å ha mer oppfyllende drømmer.

1. Få nok kvalitetssøvn

Voksne trenger generelt 7 eller flere timers søvn hver natt. Prøv disse tipsene hvis du har problemer med å få god søvn:

• Prøv å gjøre sengetid og oppvåkningstid den samme hver dag.
• Hold soverommet ditt ved en behagelig temperatur.
• Slå av alt lys, inkludert nattlys. Vri glødende klokker vekk fra synsfeltet ditt. Hvis lyset titter inn gjennom vinduene, få rommørkende vindusskjermer.
• Når søvnen unngår deg, ikke ligg og se på klokken. Kom deg ut av sengen og gjør noe avslappende. Gå tilbake til sengs når du begynner å føle deg trøtt.

2. Trening

Å trene regelmessig i løpet av dagen kan hjelpe deg med å sovne bedre om natten. Husk at hvis du trener for nær sengetid, kan du faktisk få problemer med å slappe av og sovne.

3. Dediker en søvnsone

Rydd soverommet ditt for rot. Fjern TV-en, datamaskiner, smarttelefoner og annen elektronikk som lyser og piper. Hvis du må ha en arbeidsplass på soverommet, bruk en romdeler for å holde den ute av syne ved sengetid.

Gjør soverommet ditt til et fristed fra omverdenen.

4. Stress ned før sengetid

Bruk timen før leggetid til å stresse ned med det som avslapper deg, for eksempel:

• meditasjon eller dyp pusting

• aromaterapi
• tar et bad
• lesning

I løpet av denne timen, unngå:

• arbeid
• slitsom trening
• spise og drikke
• skjermtid

5. Hopp over kveldsdrinken

Alkohol kan gjøre deg søvnig i begynnelsen, men det forstyrrer søvnsyklusen din. Med alkohol i systemet er det mer sannsynlig at du har livlige drømmer og mareritt.

6. Endre søvnposisjon

Hvis du er utsatt for ubehagelige drømmer, prøv å endre din vanlige søvnposisjon.

I en liten studie fra 2004 rapporterte folk som sov på venstre side å ha flere mareritt enn folk som sov på høyre side. Og en studie fra 2012 fant at å sove på magen kan fremme drømmer om seksuelt eller forfølgende materiale som å bli kvalt, innelåst eller ute av stand til å bevege seg.

7. Spis mat med melatonin

Melatonin, et hormon som kroppen din lager naturlig, kan bli bedre søvnkvalitet. Melatonin finnes også i ulike matvarer som:

• egg
• fisk
• kjøtt
• melk
• nøtter
• noen frokostblandinger
• spirede belgfrukter eller frø
• sopp

8. Prøv melatonintilskudd

A 2013 meta-analyse konkluderte med at melatonin reduserer søvnforsinkelsen, øker den totale søvntiden og forbedrer den generelle søvnkvaliteten, selv om effektene er beskjedne.

I 2018, forskere detaljert tilfellene til tre personer som opplevde nattlige hallusinasjoner. Hallusinasjonene ble redusert da deltakerne tok 5 mg melatonin.

Å ta melatonin for drømmer kan påvirke alle forskjellig. Mens noen mennesker kan oppleve at melatonin forbedrer drømmer, kan andre ha mer levende og potensielt skumlere drømmer.

Melatonin kan samhandle med noen medisiner. Hvis du har problemer med å sove eller har vonde drømmer, snakk med en lege om fordelene og risikoene ved å ta melatonintilskudd.

9. Håndtere angst

I en 2014 studere av eldre voksne hadde de som hadde generalisert angstlidelse flere vonde drømmer enn de som ikke hadde det. Forskerne foreslår også at kognitiv atferdsterapi kan hjelpe mennesker med angst til å redusere vonde drømmer.

10. Lag en drømmedagbok

Drømmer er et virvar av dine tanker og opplevelser på dagtid. Dårlige drømmer kan gjenspeile ting som stresser deg. Prøv å skrive om detaljene i drømmene dine så snart du våkner, inkludert følelsene du følte.

Denne øvelsen kan hjelpe deg å koble drømmene dine til virkelige situasjoner. Å konfrontere problemene i ditt våkne liv kan bidra til å forbedre drømmelivet ditt.

11. Ta opp virtuell spilling

I følge en studie fra 2019 var det å spille fysisk interaktive spill positivt korrelert med klare og klare/kontrollerte drømmefrekvenser. Samlet gameplay gjør det mer sannsynlig at spillinnhold vil finne veien til drømmene dine og kan øke klare drømmer. Dette er også kjent som Tetris-effekten.

12. Øv på klare drømmer

Klare drømmer er når du vet at du er i en drøm mens du er i den. Og du kan lære å drømme klar. Ved å trene deg selv til å teste virkeligheten i en drøm, kan du få en viss kontroll over hvordan det går og hvordan du reagerer på det.

Hvordan drømmer fungerer

Det er mange teorier om hvorfor vi drømmer og hva det betyr. Men drømmer er ekstremt subjektive, lett glemt og veldig vanskelige å forske på. Det er ganske sikkert at alle drømmer, selv om vi ikke husker dem.

Drømmer er vanligvis en abstrakt blanding av tanker som er relatert til det som skjer i livet ditt. Når det kommer til å tolke drømmer, kan de nøyaktige detaljene ha mindre betydning enn følelsen du har når du våkner. Hvis du har det bra med ting, vil drømmene dine sannsynligvis være mer positive.

Typer drømmer

Det er drømmer du umiddelbart glemmer, noen som etterlater et flyktig inntrykk, og andre som holder seg med deg på ubestemt tid. Når du går gjennom livet, er det en god sjanse for at du har opplevd en rekke gode, dårlige og rett og slett oppsiktsvekkende drømmer. Blant de mange typene drømmer er:

• livlige drømmer
• graviditetsdrømmer
• tilbakevendende drømmer
• klare drømmer
• angstdrømmer
• mareritt
• natteskrekk

Ta bort

Drømmer er vanskelige å kontrollere, men det er noen skritt du kan ta for å fremme bedre drømmer om natten. Det kan hjelpe å gjøre oversikt over ubehagelige drømmer og konfrontere uløste problemer som spiller ut i drømmene dine. En annen nøkkelfaktor er å få nok kvalitetssøvn.

Hvis du ikke sover godt eller er plaget av stressrelaterte drømmer, se en lege.