Hjemmemidler for Restless Leg Syndrome

Oversikt

Restless leg syndrome (RLS), også kalt Willis-Ekbom Disease, er en nevrologisk lidelse som påvirker millioner av amerikanere hvert år. Personer som lider av RLS har ofte smerter, smerter eller opplevelser i bena når en person legger seg til sengs eller sitter. Med restless leg syndrome føles bena dine som å trene selv om resten av kroppen og sinnet er klare for søvn.

Fordi dette skjer oftere om natten eller mens du ligger ned, kan RLS føre til at du får problemer med å falle eller holde deg i søvn, noe som igjen kan redusere livskvaliteten.

RLS forekommer mer hos kvinner enn menn. Det kan skje i alle aldre, men det rammer voksne oftere, ifølge National Institutes of Health

Symptomene på RLS kan variere i varighet og alvorlighetsgrad for hver person. Noen mennesker opplever milde symptomer periodisk, mens andre kan ha mer alvorlige symptomer med hver episode. Uansett hvilket smertenivå du har, er det noen hjemmemedisiner du kan prøve for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din.

Livsstilsendringer

Det er ikke godt forstått hva som forårsaker RLS, men forskere vet at det er en sammenheng mellom livsstilen din og hvor ofte symptomene dine oppstår. Det er noen livsstilsendringer du kan gjøre for å lindre symptomene dine.

Kosthold

Å spise et sunt kosthold kan bidra til å fremme god søvn. Begrens hvor mye alkohol og koffein du bruker, og sørg for å unngå disse før leggetid. Du kan også unngå mat du vet som kan holde deg våken om natten.

Røyking

Røyking kan få kroppen til å føle seg nervøs og kan ha en innvirkning på søvnen. Prøv å kutte ned på røyking eller slutte helt.

Medisiner

Noen ganger kan medisiner du tar for andre forhold gjøre det vanskelig for musklene å slappe av eller kan forårsake søvnløshet. Sørg for å gjennomgå medisinene du tar med legen din og se om noen av disse bidrar til tilstanden din.

Reduser smerte

Symptomene på RLS kan variere fra irriterende til svært smertefulle. Prøv å veksle varme og kalde kompresser på bena for å redusere smerte. Du kan også ta et varmt bad, eller massere musklene for å få dem til å slappe av.

Restless Legs Syndrome Foundation, personer med RLS som trener rapporterer en reduksjon i symptomer på rundt 40 prosent.

Treningen trenger ikke å være intens, og du trenger ikke overanstrenge deg. Turgåing, jogging eller en hvilken som helst form for trening vil hjelpe bena dine, og vil forbedre sjansene dine for å sove.

Spesielt yoga har vist seg å ha fordeler for personer med restless leg syndrome. I følge forskning publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, kvinner med RLS som praktiserte yoga opplevde mindre alvorlige symptomer og mindre stress. De rapporterte om bedre humør og søvnvaner.

Søvnhygiene

RLS kan hindre deg i å sovne, så det er viktig at du gjør så mye som mulig for å eliminere alle de andre problemene som kan hindre deg i å få en god natts søvn. Gå til sengs til samme tid hver kveld for å fremme søvn. Å ha en sengetidsrutine hjelper deg med å sovne. Hvis du har problemer med å finne ut hva som hjelper deg med å sove, prøv å føre en søvndagbok for å se hva som fungerer og ikke.

Redusere stress

Stress spiller ofte en rolle i å agitere RLS, så alle behandlinger som bidrar til å redusere stress kan bidra til å lindre symptomene dine. Avspenningsteknikker, som pust og meditasjon, kan bidra til å redusere stressnivået ditt.

Kosttilskudd

Mens det fortsatt må forskes mer på kosttilskudd for restless leg syndrome, har noen studier vist lovende. En studere fant en sammenheng mellom vitamin D-mangel og RLS. Når kosttilskudd ble gitt til deltakerne i studien, ble symptomene på restless leg syndrome bedre.

RLS har også vært det assosiert med lave nivåer av jern eller vitamin C og E.

Rådfør deg med legen din

Det er mange hjemmeterapier og livsstilsendringer du kan gjøre for å hjelpe deg med å håndtere RLS. Sørg for å jobbe tett med legen din før du tar noen kosttilskudd eller gjør endringer.