Røyking gjør det vanskeligere for et foster i utvikling å få oksygen. Å slutte kan være vanskelig, men hjelpemidler for å slutte å røyke som naturmidler, nikotinerstatningsterapi (NRT) og apper kan hjelpe deg med å holde fast ved planen din om å slutte og føre til bedre helse for deg og babyen din.
Hvis du er gravid og røyker for tiden, kan det hende du har kommet over myten om at nikotinavvenning vil skade babyen din i utvikling. I virkeligheten er det mer sannsynlig at det å fortsette å røyke under graviditeten forårsaker skade, og å slutte å røyke så snart du kan er det sunneste trinnet for dere begge.
Røyking utsetter deg for giftige og kreftfremkallende stoffer, inkludert arsen, formaldehyd og bly.
Du kjenner kanskje allerede til noen av måtene disse stoffene kan påvirke helsen din på. Under graviditet utgjør røyking noen ekstra risikoer, inkludert:
-
for tidlig fødsel og lav fødselsvekt
- leppe- eller ganespalte
- plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS)
- placenta previa
- svangerskapsforgiftning
- dyp venetrombose
Eksperter foreslår at det å slutte innen uke 15 av svangerskapet kan gi de fleste fordelene, men å slutte å røyke når som helst i svangerskapet kan støtte babyens helse. Å slutte å røyke før babyen din kommer betyr også at du beskytter dem mot effekten av passiv røyking, som astma, ørebetennelse og bronkitt.
Klar til å slutte å røyke, men usikker på hvordan du skal begynne? Disse syv tipsene kan hjelpe.
1. Tempo deg selv
Mange
Men mens du jobber mot å slutte, kan du finne deg selv i å røyke når du ikke hadde tenkt å gjøre det. Hvis dette skjer, prøv å ikke bekymre deg eller skamme deg over å røyke igjen. Det kan ta hvor som helst fra
Hver røykfri dag kan hjelpe babyen din til å vokse sterkere og få mer oksygen, noe som øker fremgangen din. Dessuten kan du prøve å slutte igjen med en gang.
Husk også at cold turkey-tilnærmingen ikke fungerer for alle – og det er OK.
2. Vurder nikotinerstatningsterapi (NRT)
Hvis du bekymrer deg for at abstinenssymptomer fra å slutte helt med nikotin vil føles for overveldende til å håndtere, kan NRT også hjelpe deg å slutte å røyke.
Selv om NRT fortsatt kan utgjøre en viss risiko for et foster i utvikling, er det
Forskning fra 2022 fremhever at raskere virkende former for NRT, som tyggegummi, sugetabletter og sprayer, sannsynligvis er tryggere å bruke under graviditet enn langtidsvirkende former som nikotinplaster. Dette er fordi raskerevirkende NRT begrenser fosterets eksponering for nikotin.
Det kan også være tryggere å unngå reseptbelagte røykeavvenningsmedisiner som bupropion eller vareniklin med mindre legen din sier noe annet. Risikoen ved å ta dem under graviditet er fortsatt relativt ukjent.
Før du starter noen form for NRT, er det best å konsultere legen din eller fødselsspesialist, for eksempel en jordmor, og lage en plan sammen.
3. Involver husstanden din
Det er mer sannsynlig at du opprettholder fremgangen din når du slutter å røyke hvis andre i husholdningen din ikke røyker eller også jobber med å slutte, ifølge forskning fra 2018.
Hvis noen du bor sammen med røyker, kan det være lurt å oppmuntre dem til å slutte med deg. Dette kan gi deg en ansvarlig venn, pluss gjøre det mer sannsynlig at hjemmet ditt vil være røykfritt når babyen kommer.
Du kan også finne det nyttig å fjerne alle påminnelser om røyking fra boarealet ditt for å holde tankene unna det. Dette kan bety å kaste sigaretter og lightere, samt å fase ut møbler og klær som lukter røyk.
4. Bruk distraksjoner
Å kanalisere energien din til en annen aktivitet er en vanlig strategi når det gjelder røykeslutt.
Populære erstatningsaktiviteter inkluderer:
- tar en tur
-
drikker et glass vann eller en kopp te
- gjør håndverk som strikking eller origami
- tyggegummi
I en liten 2019-studie som undersøkte teknikker for å overvinne barrierer for å slutte å røyke i svangerskapet, sa noen deltakere at trening bidro til å lindre stress og distrahere dem fra tanken på røyking.
5. Utforsk naturlige rettsmidler
Mange som røyker opplever at komplementær alternativ medisin (CAM) tilnærminger hjelper dem å slutte å røyke.
Noen eksempler på komplementære tilnærminger inkluderer:
- Akupunktur: Denne tilnærmingen kan redusere nikotin abstinenssymptomer, noe som kan hjelpe deg å holde fast ved planen om å slutte. Ikke bare anser eksperter akupunktur som generelt trygt under graviditet, denne tilnærmingen kan også hjelpe deg med å håndtere graviditetssymptomer som smerter.
- Hypnoterapi. Hypnoterapi kan bidra til å øke tilliten din til din evne til å slutte å røyke, og noen bevis i en forskningsgjennomgang fra 2022 tyder på at det kan vise seg mer effektivt enn NRT. Siden hypnoterapi ikke involverer noen medisiner, kan det være spesielt gunstig å prøve under graviditet.
- Mindfulness meditasjon. Meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere sterke følelser som kan føre til røyketrang. I en gjennomgang fra 2016 forble 25,2 % av deltakerne som brukte oppmerksomhetstrening for å slutte å røyke avholdende i 4 måneder eller lenger, sammenlignet med 13,6 % av deltakerne som ikke prøvde mindfulness-tilnærminger.
FYI
Forfattere av en anmeldelse fra 2022 sier at det ikke er nok bevis til å avgjøre om oppmerksomhet kan hjelpe folk å slutte å røyke.
Likevel kan mange som prøver å slutte å røyke finne praksiser som yoga og meditasjon både nyttig og trygg under svangerskapet.
6. Prøv en app
Røykeavvenningsapper kan være effektive, men det er viktig å vurdere kvaliteten på appen og om den er støttet av bevis.
EN
Hvis du bor i USA, kan du også registrere deg for det tekstbaserte programmet SmokefreeMOM, som vil sende deg daglige tekstmeldinger som oppmuntrer deg til å holde deg på sporet.
7. Slå deg sammen med en helsepersonell
Hvis du røyker, er det lurt å fortelle legen din eller fødselsspesialist, for eksempel en jordmor, slik at de kan gi profesjonell veiledning og støtte når du slutter.
De kan også hjelpe deg med å finne et passende sluttetempo og gi veiledning om hjelpemidler for røykeavvenning, som NRT eller naturmidler, som du trygt kan bruke under graviditet.
Legen din kan også henvise deg til en mental helsepersonell som kan tilby emosjonell støtte gjennom eventuelle utfordringer som oppstår når du jobber mot å slutte.
Noen bevis fra 2017 tyder på at støttende rådgivning kan gjøre det lettere å slutte å røyke, noe som kan redusere sjansene for at babyen din har lav fødselsvekt.
Bunnlinjen
Å slutte å røyke under graviditet er en av de viktigste måtene du kan støtte gode helseresultater på for deg og babyen din.
Uten tvil kan det være utfordrende å slutte, og det er veldig vanlig å begynne å røyke igjen mens du prøver å slutte. Det betyr selvfølgelig ikke at du må gi opp. Mange slutter å røyke flere ganger før de blir helt røykfrie, så du kan alltids prøve igjen.
Husk også at støtte fra legen din, fødselsteamet og dine kjære kan bidra langt for å gjøre sluttreisen din vellykket.
Courtney Telloian er en forfatter med arbeid publisert på Healthline, Psych Central og Insider. Tidligere har hun jobbet i redaksjonene til Psych Central og GoodTherapy. Hennes interesseområder inkluderer holistiske tilnærminger til helse, spesielt kvinners velvære, og emner sentrert rundt mental helse.
Discussion about this post