Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), kan det hende du får lyst til å unngå sosiale situasjoner. Å gå på middager eller ukjente steder kan være en utfordring. Du kan være bekymret for ikke å finne et bad raskt nok eller spise mat som kan utløse IBS-symptomene dine.
Som et resultat kan du finne deg selv i å prøve å gjenvinne kontrollen over sosiale situasjoner ved kun å spise på kjente restauranter der du vet hvor badet er. Eller du bestemmer deg for å ikke avsløre at du har IBS i frykt for sosial misbilligelse.
Men du trenger ikke unngå sosiale situasjoner når du har IBS. Prøv i stedet følgende tips for å få en høyere livskvalitet.
Vanlige IBS-utløsere
Når du har IBS, vil du legge merke til at visse matvarer og atferd utløser eller forverrer symptomene dine. En estimert
I tillegg til disse faktorene kan visse matvarer forårsake eller forverre IBS-symptomer. Noen mennesker med IBS kan bekymre seg for å spise disse matvarene offentlig fordi de kan forårsake magebesvær eller forverring av IBS-symptomer. Eksempler på disse matvarene inkluderer:
- alkohol
- bønner
- brokkoli
- kål
- kullsyreholdige drikker
- blomkål
- sjokolade
- mat med høyt fettinnhold
- melk
- rå frukt
- krydret mat
Mens disse matvarene representerer vanlige IBS-utløsere, kan mange andre matvarer og drikker potensielt forverre IBS-symptomer.
For å finne ut hvilke spesifikke matutløsere er, prøv å føre en matdagbok. Skriv ned all mat og drikke du har i løpet av en dag og eventuelle symptomer som oppstår. Det kan også være lurt å legge til kommentarer om humøret eller sinnstilstanden din, da disse sikkert kan påvirke IBS.
Ved å spore symptomene dine og når de oppstår, kan du potensielt identifisere mønstre som vil hjelpe deg med å finne ut hva som kan utløse din IBS. Hvis du fortsatt har det vanskelig, snakk med legen din.
Tips for å forberede seg på sosiale situasjoner
Å ha IBS kan få deg til å føle deg i krig med kroppen din. Imidlertid kan flere strategier hjelpe deg med å forberede deg på å være borte fra hjemmet uten hendelser. Selv om det kan ta litt tid og justeringer å finne rutinen som passer for deg, er disse tipsene et godt sted å starte.
Spis til faste tider
Når du har IBS, trives du med rutine for å holde tarmfunksjonen regelmessig. Når det er mulig, prøv å planlegge sosiale utflukter, for eksempel lunsj eller middag, når du vanligvis spiser måltidene dine.
Få hjelp til å finne bad
Last ned en app som hjelper deg med å finne et bad raskt og enkelt, uansett hvor du er.
Ta med rekvisita i vesken
Vær forberedt på ulykker ved å ha forsyninger som babyservietter, potpurri-spray og undertøysbytte for hånden. Å vite at du har disse til din disposisjon kan bidra til å lindre angst og forberede deg på enhver omstendighet.
Spis og drikk riktig mengde fiber og vann
Spis en tilstrekkelig mengde fiber på daglig basis, spesielt hvis du opplever hyppig forstoppelse eller vekslende tarmsymptomer med IBS. Omtrent 20 til 35 gram fiber er et gjennomsnittlig antall, selv om dette tallet kan variere basert på helsen din. For å unngå oppblåsthet, tilsett bare 2 til 3 gram fiber per dag.
Sørg for at du drikker nok væske, omtrent 8 til 10 glass vann eller andre koffeinfrie drikker, om dagen.
Vurder å ta probiotika daglig
Probiotika finnes naturlig i noen typer yoghurt og kan også kjøpes i pilleform på de fleste apotek. De regnes som sunne bakterier som bidrar til å lette symptomene forbundet med IBS.
Gjør turen kort
For alle som har opplevd en smertefull episode etter en sosial utflukt, kan det være vanskelig å komme seg ut igjen. Prøv en «småtrinns-tilnærming» i stedet ved å ta raske turer til sosiale omgivelser, for eksempel å tilbringe 15 minutter på kjøpesenteret eller gå en kort spasertur utenfor. Denne tilnærmingen kan være svært nyttig for å forberede deg på lengre utflukter.
Tips for å unngå IBS-utløsere
Stress, mangel på søvn og tarm-irriterende matvarer er alle potensielle triggere som kan avspore sosiale situasjoner når du har IBS. Prøv disse tipsene for å redusere triggere og mer.
Arbeid for å håndtere stresset ditt
Stress kan være en viktig medvirkende faktor til å utløse IBS. Noen ganger kan bekymringen for at du vil ha symptomer forverre IBS. Øvelser som meditasjon, yoga og journalføring er alle måter å lindre stresset i livet ditt.
Få regelmessige mengder søvn
Prøv å legge deg til vanlig tid og unngå overdreven lur på dagtid. Øv deg på riktig søvnhygiene ved å unngå elektroniske enheter på soverommet ditt, holde temperaturen kjølig og bruke blendingsgardiner for å holde området mørkt.
Unngå kjente matutløsere
Dette inkluderer spesielt meieriprodukter, alkohol og koffein. Ved å føre en matdagbok som nevnt tidligere, kan du lære hvilke matvarer du bør unngå.
Ikke bestill fra menyen
Når du spiser ute, bestill enkel mat som er mindre sannsynlig å utløse symptomene dine. Eksempler inkluderer dampede grønnsaker og sauterte kyllingbryst tilberedt i olivenolje. Å holde maten enkel reduserer sannsynligheten for at restauranten vil legge til uønskede krydder eller annen mat som kan utløse IBS-symptomer.
Ta med egen mat
Mange har kostholdsrestriksjoner, så det er ikke uhørt å ta med egen mat til en restaurant eller sosialt samvær.
Ikke unngå å spise
Selv om noen mennesker med IBS unngår å spise før de går ut, slår denne planen noen ganger tilbake. Når du venter med å spise utenfor det vanlige spisemønsteret ditt, kan kroppen din bli overdrevet og symptomene forverres.
Takeawayen
Hvis du har tatt de anbefalte trinnene for å redusere IBS-symptomer i sosiale situasjoner, men symptomene dine vedvarer, kan det være lurt å søke rådgivning. Å se en profesjonell terapeut eller psykiater kan hjelpe deg med å identifisere triggere og behandle eventuelle underliggende tilstander, som angst og depresjon, som kan bidra til symptomene dine.
Med tid og å ta vare på deg selv, kan du nyte sosiale situasjoner. Ettersom du føler deg mer komfortabel med venner og familie, kan du bygge et støttesystem av folk som vet at du opplever denne tilstanden og vil hjelpe deg hvis du går gjennom en periode med mer aktive symptomer.
Discussion about this post