Når du har kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), kan hverdagsaktiviteter bli utfordrende. Pustevansker kan få de enkleste oppgavene til å virke umulige. Du kan oppleve at visse ting forverrer symptomene dine, for eksempel eksponering for pollen, støv og parfyme.
Det finnes ingen kur for KOLS, men å få riktig behandling kan hjelpe deg med å håndtere sykdommen og forbedre livskvaliteten din. Det er også viktig å følge en sunn livsstil for å holde kroppen sterk og luftveiene ute av skade.
Her er en titt på noen sunn livsstilstips for å leve godt med KOLS.
1. Slutt å røyke
Hvis du er en røyker som lever med KOLS, er det å slutte noe av det beste du kan gjøre for helsen din.
Mange mennesker med KOLS har en historie med å røyke sigaretter. Å slutte vil ikke kurere sykdommen, men det kan bidra til å bremse utviklingen av sykdommen og gjøre det lettere for deg å puste.
Snakk med legen din om medisiner for å dempe cravings samt nikotinerstatningsterapier. Ta skritt for å unngå passiv røyking og eksponering for skitten luft og luftbårne irritanter.
2. Bli aktiv
Du kan være bekymret for å trene med KOLS. Det kan være utfordrende, og anstrengende eller tung trening kan utløse åndenød. Du kan kanskje ikke løpe et maraton, men skånsomme treningsøkter kan forbedre åndedrettsstyrken og pusten.
Start med korte turer, lette tøyningsøvelser og andre aktiviteter som ikke irriterer pusten din. Spør legen din om anbefalinger.
Ta også med en redningsinhalator når du trener i tilfelle symptomene dine opptrer.
3. Spis et sunt kosthold
Overvekt kan gjøre det vanskeligere å puste. Å spise et sunt, balansert kosthold kan stimulere vekttap, noe som kan forbedre symptomene på KOLS.
Å spise store måltider eller være for mett kan også gjøre det vanskelig å puste. I stedet for tunge måltider, spis mindre måltider i løpet av dagen.
Unngå også matvarer som får deg til å føle deg gass eller oppblåst. Disse bivirkningene kan gjøre pusteproblemer verre.
4. Hold deg hydrert
Å drikke nok vann er viktig for å holde slim tynt og forhindre at det bygger seg opp. For mange mennesker er et godt daglig mål seks til åtte 8-ounce glass per dag. Snakk med legen din om et godt daglig mål for deg.
Vær imidlertid forsiktig så du ikke drikker for mye vann på en gang. Å bli mett av for mye vann kan gjøre pusten vanskeligere. Spre i stedet ut vannforbruket ditt over en dag, og begrense væske til måltider.
5. Forbedre inneluftkvaliteten
Det er viktig å forby røyking i hjemmet ditt. Du bør også unngå parfymer, rengjøringsprodukter og personlig pleieprodukter med sterk lukt. Disse kan utløse hoste eller kortpustethet.
Velg naturlige, giftfrie varer i stedet. Sørg for at du støvsuger teppene dine regelmessig, og damp gardinene og andre stoffer med jevne mellomrom.
Å bruke en luftrenser kan også redusere luftbårne forurensninger og allergener i huset ditt. Velg luftrensere og støvsugere som har HEPA-filter.
6. Få en influensasprøyte
Luftveisinfeksjoner kan gjøre KOLS verre. Snakk med legen din for å se om du er en kandidat for influensasprøyten. Hvis ja, få en sjanse hvert år rundt oktober eller november.
Du kan også spørre legen din om lungebetennelsesvaksinen. Ta skritt for å forhindre forkjølelse, som kan forårsake komplikasjoner som lungebetennelse eller bronkitt. Unngå syke mennesker, vask hendene ofte og unngå å berøre ansiktet med hendene.
Hvis du ikke har tilgang til såpe og vann, bruk hånddesinfeksjon før du spiser og etter å ha håndhilset noen.
7. Lær pusteteknikker
Spør legen din om teknikker for å kontrollere pusten din under bluss.
Pulsed-lip pusting kan åpne opp lungene, slik at du kan ta inn mer luft. For denne teknikken, fikser leppene dine som om du er i ferd med å plystre. Pust sakte inn gjennom nesen og tell til to. Deretter puster du ut gjennom sammenknepte lepper og teller til fire. Gjenta denne teknikken opptil fem ganger for å kontrollere pusten din.
Snakk også med legen din om lungerehabilitering. Denne typen rehabilitering lærer deg forskjellige måter å puste på. Hensikten er å styrke åndedrettsmuskulaturen slik at du kan nyte flere aktiviteter uten å puste.
8. Skaff deg en bærbar oksygentank
Oksygenbehandling kan begynne å forstyrre livskvaliteten. Du kan ha problemer med å bære en stor oksygenenhet på ærend og ende opp med å tilbringe mye tid hjemme.
Bytte til en lett, bærbar oksygenenhet kan gjøre det lettere å flytte rundt når du er borte fra hjemmet. Aktiviteter som å gå på restauranter, løpe ærend og til og med reise kan bli mye mer praktisk.
9. Bruk en luftfukter
Å bli diagnostisert med KOLS setter deg i fare for bronkitt, som er når kroppen din produserer en stor mengde slim.
Pusten blir vanskeligere når slim samler seg i luftveiene. Å bruke en luftfukter er nyttig fordi det tilfører fuktighet til luften. Å holde luften i hjemmet fuktig kan løsne slim, slik at du kan hoste det opp.
10. Bli med i en støttegruppe
Selv om legen din og familiemedlemmer gir mye støtte og oppmuntring, er det trøstende å snakke med folk som forstår hva du går gjennom.
Å leve med KOLS kan forårsake depresjon og angst. Du kan føle deg overveldet til tider. Å bli med i en støttegruppe gir et utløp for å chatte med mennesker som også lever med denne tilstanden. Du kan dele dine erfaringer, gi tips for å leve med KOLS og mer.
KOLS er en livslang sykdom. Å følge legens behandlingsplan er din første forsvarslinje for å håndtere tilstanden, men sunn livsstil er også viktig. Det kan bremse utviklingen av denne sykdommen, samt redusere risikoen for komplikasjoner som luftveisinfeksjoner, hjerteproblemer og lungekreft.
Discussion about this post