Hva er autofagi?
Autofagi er kroppens måte å rense ut skadede celler, for å regenerere nyere, sunnere celler, ifølge Priya Khorana, PhD, i ernæringsutdanning fra Columbia University.
«Auto» betyr selv og «fagi» betyr spise. Så den bokstavelige betydningen av autofagi er «selvspising.»
Det blir også referert til som «selvfortærende.» Selv om det kan høres ut som noe du aldri vil skal skje med kroppen din, er det faktisk gunstig for din generelle helse.
Dette er fordi autofagi er en evolusjonær selvbevaringsmekanisme der kroppen kan fjerne de dysfunksjonelle cellene og resirkulere deler av dem mot cellulær reparasjon og rengjøring, ifølge styresertifisert kardiolog, Dr. Luiza Petre.
Petre forklarer at hensikten med autofagi er å fjerne rusk og selvregulere tilbake til optimal jevn funksjon.
«Det er resirkulering og rengjøring på samme tid, akkurat som å trykke på en tilbakestillingsknapp til kroppen din. I tillegg fremmer det overlevelse og tilpasning som en respons på ulike stressfaktorer og giftstoffer som samles i cellene våre, legger hun til.
Hva er fordelene med autofagi?
De viktigste fordelene med autofagi ser ut til å komme i form av antialdringsprinsipper. Faktisk sier Petre at det er mest kjent som kroppens måte å skru klokken tilbake på og skape yngre celler.
Khorana påpeker at når cellene våre er stresset, øker autofagi for å beskytte oss, noe som bidrar til å forlenge levetiden din.
I tillegg sier registrert kostholdsekspert, Scott Keatley, RD, CDN, at i tider med sult, holder autofagi kroppen i gang ved å bryte ned cellemateriale og gjenbruke det til nødvendige prosesser.
«Selvfølgelig tar dette energi og kan ikke fortsette for alltid, men det gir oss mer tid til å finne næring,» legger han til.
På cellenivå sier Petre at fordelene med autofagi inkluderer:
- fjerning av giftige proteiner fra cellene som tilskrives nevrodegenerative sykdommer, som Parkinsons og Alzheimers sykdom
- resirkulering av restproteiner
- gir energi og byggeklosser for celler som fortsatt kan ha nytte av reparasjon
- i større skala gir det regenerering og friske celler
Autofagi får også mye oppmerksomhet for rollen den kan spille i å forebygge eller behandle kreft.
«Autofagi avtar etter hvert som vi blir eldre, så dette betyr at celler som ikke lenger fungerer eller kan gjøre skade får lov til å formere seg, som er MO for kreftceller,» forklarer Keatley.
Mens alle kreftformer starter fra en slags defekte celler, sier Petre at kroppen bør gjenkjenne og fjerne disse cellene, ofte ved hjelp av autofagiske prosesser. Det er derfor noen forskere ser på muligheten for at autofagi kan redusere risikoen for kreft.
Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for å støtte dette, sier Petre noen
«Dette er hvordan kroppen politiserer kreftskurkene,» forklarer hun. «Å gjenkjenne og ødelegge det som gikk galt og utløse reparasjonsmekanismen bidrar til å redusere risikoen for kreft.»
Forskere tror at nye studier vil føre til innsikt som vil hjelpe dem å målrette autofagi som en terapi for kreft.
Kostholdsendringer som kan øke autofagi
Husk at autofagi bokstavelig talt betyr «selvspising.» Så det er fornuftig at intermitterende faste og ketogene dietter er kjent for å utløse autofagi.
«Faste er [the]
«Ketose, en diett med mye fett og lite karbohydrater gir de samme fordelene ved å faste uten å faste, som en snarvei for å indusere de samme fordelaktige metabolske endringene,» legger hun til. «Ved ikke å overvelde kroppen med en ekstern belastning, gir det kroppen en pause til å fokusere på sin egen helse og reparasjon.»
I keto-dietten får du omtrent 75 prosent av dine daglige kalorier fra fett, og 5 til 10 prosent av kaloriene dine fra karbohydrater.
Dette skiftet i kalorikilder får kroppen din til å endre sine metabolske veier. Den vil begynne å bruke fett som drivstoff i stedet for glukosen som kommer fra karbohydrater.
Som svar på denne begrensningen vil kroppen din begynne å produsere ketonlegemer som har mange beskyttende effekter. Khorana sier studier tyder på at ketose også kan forårsake sultindusert autofagi, som har nevrobeskyttende funksjoner.
«Lavt glukosenivå forekommer i begge diettene og er knyttet til lavt insulin og høye glukagonnivåer,» forklarer Petre. Og glukagonnivået er det som setter i gang autofagi.
«Når kroppen er lav på sukker gjennom faste eller ketose, bringer det det positive stresset som vekker overlevelsesreparasjonsmodus,» legger hun til.
Et ikke-diettområde som også kan spille en rolle i å indusere autofagi er trening. Ifølge ett dyr
Dette kan inkludere muskler, lever, bukspyttkjertel og fettvev.
Bunnlinjen
Autofagi vil fortsette å få oppmerksomhet etter hvert som forskere gjennomfører flere studier på virkningen det har på helsen vår.
Foreløpig peker ernærings- og helseeksperter som Khorana på det faktum at det fortsatt er mye vi trenger å lære om autofagi og hvordan vi best kan oppmuntre det.
Men hvis du er interessert i å prøve å stimulere autofagi i kroppen, anbefaler hun å starte med å legge faste og regelmessig trening inn i rutinen.
Du må imidlertid konsultere legen din hvis du tar noen medisiner, er gravid, ammer eller ønsker å bli gravid, eller har en kronisk tilstand, som hjertesykdom eller diabetes.
Khorana advarer om at du ikke oppfordres til å faste hvis du faller inn under noen av kategoriene ovenfor.
Discussion about this post