De 4 beste vitaminene for huden din

Vitamin d

Vitamin D lages oftest når sollys absorberes av huden din. Kolesterol omdannes til vitamin D når dette skjer. Vitamin D blir deretter tatt opp av leveren og nyrene og transportert gjennom kroppen for å bidra til å skape sunne celler. Dette inkluderer huden, hvor vitamin D spiller en viktig rolle i hudtonen. Det kan til og med hjelpe til med å behandle psoriasis.

Kalsitriol er en menneskeskapt versjon av en slags vitamin D som mennesker produserer naturlig. Calcitriol er en aktuell krem ​​som har vært effektiv i behandling av mennesker med psoriasis. En studie fra 2009 publisert i Journal of Drugs and Dermatology fant at bruk av kalsitriol reduserte mengden hudbetennelse og irritasjon hos personer med psoriasis og ga få uønskede bivirkninger.

Linus Pauling Institute ved Oregon State University anbefaler et daglig vitamin D-inntak på 600 IE per dag. Du kan trenge mer hvis du er gravid eller over 70 år.

Du kan øke vitamin D-inntaket ved å:

• få 10 minutters soleksponering om dagen (sjekk med legen din først, spesielt hvis du har en historie med hudkreft)
• spise forsterket mat, som frokostblandinger, appelsinjuice og yoghurt
• spise mat som har vitamin D naturlig, som laks, tunfisk og torsk

Kosttilskudd 101: Vitamin D

Vitamin C

Vitamin C finnes i høye nivåer i epidermis (ytre hudlag) samt dermis (indre hudlag). Dens kreftbekjempende (antioksidant) egenskaper og dens rolle i kollagenproduksjonen hjelper til med å holde huden sunn. Dette er grunnen til at vitamin C er en av nøkkelingrediensene som finnes i mange hudpleieprodukter mot aldring.

Å ta vitamin C oralt kan øke effektiviteten til solkrem som brukes på huden din for beskyttelse mot solens skadelige UV-stråler. Det gjør dette ved å redusere celleskade og hjelpe til med helingsprosessen av kroppslige sår. Vitamin C kan også bidra til å avverge tegn på aldring på grunn av dets vitale rolle i kroppens naturlige kollagensyntese. Det hjelper til med å helbrede skadet hud og i noen tilfeller reduserer forekomsten av rynker. Tilstrekkelig vitamin C-inntak kan også bidra til å reparere og forhindre tørr hud.

På grunn av forekomsten av vitamin C i reseptfrie produkter, kosttilskudd og matvarer vi spiser, er mangel på dette næringsstoffet sjelden. Anbefalingen er 1000 mg per dag. Hvis du finner ut at du ikke får nok vitamin C i kostholdet ditt, kan du:

• • spis for mer sitrusmat, for eksempel appelsiner
  • spise andre plantebaserte kilder til vitamin C, som jordbær, brokkoli og spinat
  • drikke appelsinjuice
  • ta kosttilskudd, som anbefalt av en lege
  • se etter antialdrende hudbehandlinger med vitamin C for å behandle tørrhet, rødhet, rynker og aldersflekker

Vitamin E

Som vitamin C er vitamin E en antioksidant. Dens hovedfunksjon innen hudpleie er å beskytte mot solskader. Vitamin E absorberer det skadelige UV-lyset fra solen når det påføres huden. Fotobeskyttelse refererer til kroppens evne til å minimere skader forårsaket av UV-stråler. Dette kan bidra til å forhindre mørke flekker og rynker.

Normalt produserer kroppen vitamin E gjennom talg, et oljeaktig stoff som slippes ut gjennom hudens porer. I riktig balanse hjelper talg med å holde huden kondisjonert og forhindrer tørrhet. Har du spesielt tørr hud kan vitamin E muligens bidra til å motvirke mangel på talg. Vitamin E hjelper også i behandlingen av hudbetennelse.

Mens vitamin E er tilgjengelig i mange hudpleieprodukter, er problemet at eventuelle effekter kan minimeres ved soleksponering. Det er å foretrekke å få i seg nok vitamin E i kosten. De fleste voksne trenger omtrent 15 mg vitamin E per dag. Du kan øke inntaket ved å:

• spise mer nøtter og frø, som mandler, hasselnøtter, og solsikkefrø
• tar et multivitamin eller separat vitamin E-tilskudd
• ved å bruke aktuelle produkter som inneholder både vitamin E og vitamin C (dette kan være mer effektivt i fotobeskyttelse enn de som inneholder bare en av de to)

Vitamin K

Vitamin K er viktig for å hjelpe kroppens prosess med blodpropp, som hjelper kroppen med å helbrede sår, blåmerker og områder som er berørt av kirurgi. De grunnleggende funksjonene til vitamin K antas også å hjelpe visse hudsykdommer, for eksempel:

• strekkmerker
• edderkoppårer
• arr
• mørke flekker
• gjenstridige sirkler under øynene

Vitamin K finnes i mange forskjellige aktuelle kremer for huden, og det kan bidra til å behandle en rekke hudsykdommer. Leger bruker ofte kremer som inneholder vitamin K på pasienter som nettopp har gjennomgått kirurgi for å redusere hevelse og blåmerker. Dette kan bidra til å fremskynde hudheling. Forskning på vitamin Ks effekter på huden er imidlertid mer begrenset enn for vitamin E og C.

Ifølge University of Florida er vitamin K-mangel sjeldne i USA. Voksne trenger mellom 90 og 120 ug per dag. Du kan øke inntaket ved å spise:

• kål
• spinat
• salat
• kål
• grønne bønner

Vitaminer er avgjørende for hudhelsen

Siden vitaminer er avgjørende for helsen din og kroppsfunksjoner, kan vitaminmangel forårsake negative effekter på huden. Siden vitamin C og E spiller så viktige roller for å beskytte huden din mot solen, kan mangler på begge vitaminene øke risikoen for hudskader, inkludert hudkreft. I følge Centers for Disease Control and Prevention er hudkreft den vanligste krefttypen i USA.

Snakk med legen din

Vitamintilskudd er lett å få tak i i disse dager, så rådfør deg med hudlegen eller legen din for å starte en diett for helsen din. Neste gang du går nedover hudpleiegangen i butikken, ta en titt for å se om disse fire nyttige vitaminene er ingredienser i favorittproduktene dine.

Mens vitaminer er avgjørende for hudhelsen, kan det hende du allerede får i deg nok av disse vitaminene gjennom ditt daglige kosthold. En blodprøve kan bidra til å avgjøre om du har vitaminmangel. Du bør bare ta vitaminer med veiledning av en lege for å forhindre overdose.

Handle på nettet for multivitaminer.