Graviditet er en fantastisk opplevelse, men det kan gi sin del av plager og smerter. Prenatal yoga kan være en effektiv og hyggelig måte å håndtere symptomer som korsryggsmerter og kvalme.
Det kan også forbedre søvnen din, redusere stress og angst, og øke styrke og fleksibilitet under fødsel. Den beste delen? Med den riktige videoen trenger du ikke engang å forlate huset.
Healthline har samlet årets beste prenatal yoga-videoer slik at du kan nyte alle fordelene fra komforten av ditt eget hjem.
Rådfør deg med legen din, og velg deretter en video for å komme i gang.
Graviditetsyoga for andre trimester
Denne nesten 24 minutter lange videoen fra Pregnancy and Postpartum TV er rettet mot kvinner i andre trimester av svangerskapet, men den er trygg og nyttig for kvinner når som helst i svangerskapet.
Den er sakte, lav effekt, morsom og avslappende, ment å hjelpe deg med å tilbakestille i stedet for å være en intens treningsøkt.
Prenatal yoga hjemme rutine | Solenn Heussaff
Solenn Heusaff og yogainstruktør Isabel Abad Santos leder deg gjennom en rask 10-minutters prenatal yogaøkt som er ment å gi deg en enkel, minneverdig treningsøkt du kan gjøre hver dag som er trygg for deg og babyen din. Sjekk ut mer på Instagram.
Prenatal yoga for å åpne hofter og gi næring til ryggraden, 30-minutters klasse, nybegynnere, fleksibilitet og styrke
Denne 30-minutters yogavideoen fra Naiana Yoga of Psyche Truth fokuserer på prenatale yogaøvelser for hofteåpning og spinal fleksibilitet. Sjekk ut mer på Instagram-siden hennes.
Pusteyoga asanas under graviditet
Vil du bare gjøre en rask økt med øvelser for å gjøre det lettere å puste ettersom babyen legger mer press på mellomgulvet og lungene?
Denne raske, 5-minutters videoen fra Glamrs er bra for alle tider på dagen med minimal tidsinvestering som kreves. Sjekk ut mer på Instagram.
Bekkenbunnsøvelser for gravide
Bekkenbunnen kan gå gjennom noen drastiske endringer gjennom hele svangerskapet.
Sjekk ut denne 5-minutters bekkenbunns- og kjerneyoga-treningen fra Jenelle Nicole for bekkenbunnsøvelser som er gode under og etter graviditet. Se mer på hennes Instagram.
Prenatal morgenyoga-rutine (alle trimestere)
Denne 20-minutters yogaflytrutinen fra SarahBethYoga inkorporerer babyen din også, for å hjelpe deg å være oppmerksom på hele din egen kropp og babyens kropp for ro, avslapning og frigjøring av muskelspenninger i hele kroppen. Se mer på Instagram.
Prenatal yogatrening (24 minutter) Graviditetsyoga alle trimestere
Denne 24-minutters prenatale yoga-treningen fra MyKeleya er rolig, langsom og avslappende.
Fordi det meste gjøres sittende eller liggende, er denne treningsøkten bra for dager når du føler deg utslitt eller når du rett og slett ikke har energi til å gi, men fortsatt ønsker å holde kroppen næret.
60-minutters prenatal yogaflyt
Denne dyptgående, timelange prenatale yogastrømmen fra Andrea Bogart fra Alo Yoga dekker alle deler av deg, innvendig og utvendig, med fokus på å åpne opp sinnet og kroppen for å hjelpe deg med å føle deg rolig og avslappet under graviditeten. Se mer på hennes Instagram.
Første gang noensinne prenatal yoga rutine med en ekte yogabegynner | Enkel graviditetsyoga
Synes du prenatal yoga høres litt skremmende ut?
Brett Larkin og YouTuber (og prenatal yoga nybegynner) Channon Rose leder deg gjennom en prenatal yoga-rutine på startnivå som kan hjelpe deg med å praktisere. Se flere av videoene hennes på Instagram.
Hvis du ønsker å nominere en video til denne listen, send oss en e-post på nominations@healthline.com.
Discussion about this post