De beste sovestillingene for hjertehelse

Er det dårlig for hjertet å sove på venstre side?

Det er lite forskning som undersøker effekten av sovestillinger på hjertehelsen. Imidlertid er det noen bevis på at å sove på venstre side kan øke trykket på hjertet ditt.

I 1997, la forskere først merke til at sidesøvn forårsaket merkbare endringer i den elektriske aktiviteten til hjertet målt med et elektrokardiogram (EKG). Forskerne fant en mer merkbar effekt når deltakerne lå på venstre side.

I en nyere 2018 studie, fant forskere også at å sove på venstre side var assosiert med endringer i EKG-avlesninger hos friske deltakere. Ved å bruke en type bildeteknikk kalt vektorkardiografi, fant de ut at søvn på venstre side fikk hjertet til å skifte og snu. Endringene i elektrisk aktivitet ble tilskrevet denne bevegelsen av hjertet.

Når deltakerne sov på høyre side, ble nesten ingen endring i EKG-aktivitet funnet. Forskerne fant at i denne posisjonen ble hjertet holdt på plass av det tynne vevslaget mellom lungene kalt mediastinum.

Selv om det å ligge på venstre side kan endre hjertets elektriske aktivitet, er det ingen bevis for at det øker risikoen for å utvikle en hjertesykdom hvis du ikke allerede har en.

Anekdotisk rapporterer personer med kongestiv hjertesvikt ofte ubehag og pusteproblemer når de sover på venstre side. Mer forskning må gjøres for å forstå om å sove på venstre side er farlig for mennesker med hjertesykdommer eller hvor farlig det kan være.

Hva med å sove på høyre side?

Det er fortsatt noen kontroverser om hvorvidt det er bedre for hjertet ditt å sove på venstre eller høyre side. Noen søvneksperter tror at å sove på høyre side kan komprimere vena cava. Dette er venen som strømmer inn på høyre side av hjertet ditt.

Men på dette tidspunktet er det ingen bevis for at å sove på høyre side øker risikoen for å utvikle hjertesvikt, og det ser ut til å være trygt.

EN 2018 studie fant at flertallet av deltakerne med en hjertemuskelsykdom kalt konsekutiv dilatert kardiomyopati foretrakk å sove på høyre side fremfor venstre.

Også en 2019 gjennomgang av studier fant ingen forskjell i helsen til gravide eller deres ufødte babyer når de sov på venstre eller høyre side. Tidlig i svangerskapet, prøv å få en vane med å sove på siden. Å ligge på siden med bøyde knær vil sannsynligvis være den mest komfortable stillingen etter hvert som svangerskapet skrider frem.

Noen leger anbefaler at gravide sover på venstre side. Fordi leveren din er på høyre side av magen, hjelper det å ligge på venstre side til å holde livmoren unna det store organet, og det gjør også hjertets jobb lettere fordi det hindrer fosterets vekt fra å legge press på den store venen (kalt inferior vena cava) som fører blod tilbake til hjertet fra føttene og bena for å forbedre blodstrømmen til fosteret.

Beste søvnposisjoner for hjertet ditt

På dette tidspunktet er det fortsatt ikke klart hva den beste sovestillingen er for hjertehelsen din hvis du ikke allerede har en underliggende hjertesykdom. Sannsynligvis er kvalitetssøvn viktigere enn sovestillingen din.

EN 2018 gjennomgang av studier publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at både dårlig søvnkvalitet og kort søvnvarighet er assosiert med en risiko for koronar hjertesykdom.

Hvordan du bør sove hvis du har hatt hjertesvikt

Hvis du har hatt hjertesvikt, bør du snakke med legen din om eventuelle sovestillinger du bør unngå.

Å sove på høyre side kan være det beste alternativet for personer med hjertesvikt. Selv om noen mennesker tror å sove på høyre side kan begrense blodstrømmen tilbake til hjertet, er det ikke nok bevis for å bevise at det er skadelig.

Hvis du ikke har søvnapné eller pusteproblemer, kan det også være et alternativ for deg å sove på ryggen.

En studie fra 2015 undersøkte effekten av å ligge med forsiden opp hos deltakere med stabil kronisk hjertesvikt. Forskerne fant at å ligge med ansiktet opp var assosiert med dårligere blodoksygenering, respirasjonsmekanikk og blodbevegelse sammenlignet med å sitte.

Å sove på magen kan lindre søvnapné og snorking, men kan også forårsake nakke- eller ryggsmerter. Ubehandlet søvnapné er assosiert med en økt risiko for hjertesviktog mange mennesker håndtere begge deler.

Hvis du har en implanterbar cardioverter-defibrillator (ICD), kan det hende du synes det er mer behagelig å sove på den motsatte siden enn den er implantert. De fleste ICD-er er plassert på venstre side.

Søvnstillinger å unngå hvis du har en hjertesykdom

Det er fortsatt ikke klart hva de beste og verste sovestillingene er for mennesker med hjertesykdommer. Det er noen bevis på at å sove på venstre side kan forskyve hjertet ditt og forstyrre hjertets elektriske strøm. Mange mennesker med hjertesvikt rapporterer også at de har problemer med å puste i denne posisjonen.

Å sove på ryggen kan forverre søvnapné og snorking. Du bør snakke med legen din før du sover på ryggen hvis du har problemer med å puste.

Ta bort

På dette tidspunktet er det fortsatt uklart hva den beste måten å sove på er for hjertehelsen din. Anekdotisk ser det ut til at mange mennesker med hjertesvikt synes det er mer behagelig å sove på høyre side enn venstre side.

Selv om lite er kjent om den beste sovestillingen for hjertet ditt, har forskning funnet at ikke å få nok søvn eller å få dårlig søvn øker risikoen for å utvikle hjertesykdom. Å sørge for at du holder deg godt uthvilt er viktig for å opprettholde optimal hjertehelse, uansett posisjon du sover i.

Les denne artikkelen på spansk.