Dehydrerer alkohol deg?

Hvorfor dehydrerer alkohol?

Her er noen måter alkohol påvirker kroppen din på, og noen grunner til at du kan bli dehydrert raskere:

Du drikker på tom mage

Etter at du har tatt en drink, passerer både væske- og alkoholinnholdet i drikken gjennom mageslimhinnen og tynntarmen inn i blodet.

Hvis du drikker på tom mage, kan alkohol tas opp i blodet i løpet av minutter. Men hvis du drikker vann eller spiser mens du inntar alkohol, kan det ta mye lengre tid.

Alkohol begynner å bygge seg opp i blodet

Etter at det kommer inn i blodet, kan alkohol reise hvor som helst i kroppen din. Dette inkluderer hjernen din, og det er grunnen til at du føler deg sløv og dømmekraften din blir svekket når du surrer eller er full.

Alkohol kan til og med komme inn i lungene og slippes ut når du puster ut. Dette er grunnen til at alkometer ofte brukes til å sjekke om noen kjører i beruset tilstand. Denne testen måler alkoholkonsentrasjonen i blodet (BAC), eller mengden alkohol i blodet ditt.

Alkohol blir sakte metabolisert av kroppen

Kroppens metabolisme kan gjøre noen komponenter av alkohol om til næringsstoffer og energi. Dette skjer med en hastighet på omtrent en øl, et lite glass vin eller en shot brennevin i timen.

Alkohol omdannes i leveren og begynner å virke vanndrivende

Når den behandles av enzymer i leveren, omdannes alkohol til en stor mengde acetaldehyd. Dette vanlige stoffet kan bli giftig i høye doser. For å bryte ned dette stoffet og fjerne det fra kroppen, gjør leveren din det meste av arbeidet med å gjøre det om til acetat.

Alkohol reduserer også hvor mye vasopressin kroppen din lager. Vasopressin er et antidiuretisk hormon. Det får kroppen til å holde på vann, noe som vanligvis begrenser hvor mye urin nyrene dine lager.

Virkningen av å undertrykke dette hormonet forverrer den vanndrivende effekten og fører til dehydrering.

Alkoholens komponenter skylles ut av kroppen

Acetat og andre avfallsprodukter blir deretter fjernet fra kroppen som karbondioksid og vann, først og fremst gjennom lungene. Selv om nyrene fjerner avfallsstoffer, skyldes det meste av vanntapet effekten av vasopressin.

Vann skylles ut mye raskere enn alkohol behandles. Dette kan øke BAC betraktelig hvis du ikke fyller på kroppens forsyning med noen slurker vann mens du drikker.

Hvis du inntar mer alkohol mens kroppen din fortsatt behandler dine tidligere drinker, kan BAC stige raskt.

Tørker det hud eller muskler?

Lurer du på hva som skjer i kroppen din når du er dehydrert av alkohol? Her er en kort oversikt over hva som skjer:

• Huden din kan utvikle akne fra endrede hormonnivåer og oksidativt stress på grunn av alkoholforbruk, ifølge en studie fra 2013.
• Musklene dine kan bli stiv eller trang og til og med miste masse ved å drikke for mye alkohol over tid. Dette er kjent som alkoholisk myopati.
• Leveren din kan bli skadet av overdreven fett- og proteinoppbygging, samt arrdannelse, som kan føre til leversykdom og skrumplever.
• Nyrene dine kan bli skadet av høyt blodtrykk og giftstoffer når de behandler alkoholkomponenter til urin.
• Hjernen din kan miste noen av de viktigste kognitive funksjonene, som å ta valg og svare på miljøet ditt, ifølge en studie fra 2013.

Hva du skal gjøre hvis du er dehydrert

Her er noen vitenskapelig støttede tips for hva du kan gjøre hvis du allerede er dehydrert eller sulten etter å ha inntatt for mye alkohol:

• Spis litt mat. Ikke bare kan mat holde blodsukkeret oppe, det kan redusere smerten og ubehaget ved bakrushodepine. Velg proteinrik, vitamintett mat som egg, nøtter og spinat.
• Drikk elektrolyttberiket vann eller sportsdrikker. Disse kan hjelpe deg å rehydrere raskere enn bare vanlig vann.
• Ta et ikke-steroid antiinflammatorisk legemiddel (NSAID). NSAIDs som ibuprofen begrense produksjonen av enzymer som bidrar til migrene og hodepine. Så å ta et NSAID som ibuprofen kan bidra til å forhindre bakrushodepine.
• Trening. Å gjøre litt lett trening kan øke stoffskiftet og hjelpe kroppen å kvitte seg med alkohol raskere.
• Få deg noe søvn. La kroppen hvile.
• Ikke bruk alkohol neste morgen. Dette kan gjøre bakrusen din verre.
• Nipp til kaffe eller te. Disse kan hjelpe deg med å våkne, men sørg for å drikke mye vann også, siden de begge er vanndrivende.

Hvordan forhindre dehydrering

Før du drar ut for en natt med å drikke, er her noen beste fremgangsmåter for å forhindre effekten av dehydrering mens du inntar alkohol:

• Fyll magen med vitaminrik mat. Inntak av sunn mat kan bidra til å balansere vitaminene du kan miste når du drikker.
• Drikk mye vann. Ha minst ett 16-ounce glass vann med hver 12-ounce øl eller 4 til 6 unser brennevin, for eksempel. Vann kan fylle på væsker og hjelpe deg å holde deg hydrert.
• Hold deg til lyse drikker. Mørk, destillert brennevin som whisky og konjakk inneholder store mengder kongener, som tanniner og acetaldehyd. Kongenere kan dehydrere deg raskere og få bakrus til å føles verre, ifølge en 2010 studie.
• Kjenn deg selv. Alle behandler alkohol forskjellig, så drikk med den hastigheten du føler deg komfortabel med. Hvis du begynner å føle deg svimmel, kvalm eller svak, bytt til vann eller spis sunn mat.
• Ta det rolig. Nipp til én drink i timen slik at kroppen din har tid til å behandle alkoholen og senke BAC.
• Begrens ditt daglige inntak. Mayo Clinic foreslår en drink om dagen for kvinner i alle aldre, og to for menn under 65 år.

Bunnlinjen

Nøkkelen til å unngå dehydrering er å være oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på alkohol.

Noen mennesker tåler en drink eller to, eller muligens mer etter å ha inntatt mat eller vann. Men andre kan begynne å føle effekten av alkohol etter én drink eller mindre. Mange faktorer spiller en rolle i hvordan kroppen din behandler alkohol, inkludert:

• alder
• kjønn
• vekt
• gener

Følg drikkeatferd som er best for deg, ikke hva alle andre gjør. Og fremfor alt er det å begrense alkoholforbruket generelt den beste måten å unngå dehydrering.

Å ta noen drinker kan være gøy, men det er det å føle seg dehydrert eller sulten ikke. Det er opp til deg å avgjøre om gledene ved alkohol er verdt de potensielle effektene neste dag.