Det er en innpakning: Kan voksen swaddling hjelpe deg å slappe av?

Potensielle fordeler

Mange mennesker som har prøvd svøping for voksne sier at opplevelsen hjelper dem å føle seg varme, trøstet og avslappet. Behagelig avslapning kan være nok for noen, men andre rapporterer at det å bli svøpt også:

• hjelper til med å lindre smerter, spesielt postpartum smerter og stivhet i hofter, skuldre og rygg
• slapper av stive muskler
• bidrar til å forbedre holdning og balanse
• reduserer stress
• forbedrer søvnen

Hva forskningen sier

Vitenskapelige studier har ennå ikke undersøkt fordelene med svøping av voksne, så det er ingen forskning som støtter denne praksisen. Når det er sagt, kan populariteten til vekttepper bidra til å forklare hvorfor folk synes det er nyttig å svøpe.

Mange mennesker sverger til vekttepper for å lindre angst og søvnløshet, og en forskningsgjennomgang fra 2020 viste at det er begrenset bevis som tyder på at de hjelper til med å lindre angst for noen mennesker. Selv om det å ligge under et tungt teppe ikke er helt det samme som å være pakket godt inn i svøpelaken, kan manglende evne til å bevege seg mens du blir svøpt gi en lignende følelse av avslapning og vektløshet.

Vekte tepper i seg selv betraktes som en type dyp trykkstimulering, en form for terapeutisk berøring designet for å etterligne følelsen av en klem eller klem. En liten 2020-studie viste at dyptrykksterapi kan bidra til å lette angst og stress hos mennesker som føler seg roligere etter å ha blitt holdt eller berørt. Og en liten 2017-studie viste at mange ergoterapeuter bruker denne tilnærmingen når de jobber med autistiske barn.

Det er også verdt å merke seg at mange synes fosterstillingen er trøstende. Hvis du synes denne stillingen er behagelig, kan du potensielt finne det enda mer behagelig å rocke deg selv, eller få noen til å rocke deg, mens du er bundet inn i svøpetepper i denne stillingen.

Dessuten, kne-til-bryst-stilling og barnestilling, to vanlige yogastillinger som kan bidra til å lindre smerte, begge ligner litt på fosterstillingen. Yoga er allment anerkjent som en praksis som kan slappe av både sinn og kropp.

Hvordan prøve det

For det meste forblir praksisen med svøping for voksne stort sett begrenset til Japan, hvor du kan bestille svøpeøkter med en fysioterapeut eller otonamaki-instruktør.

Luftstrøm er viktig, siden innpakningen dekker hodet og økten varer mellom 20 og 30 minutter. Når du prøver å svøpe hjemme, vil du sannsynligvis ha størst suksess med et tynt, elastisk vevd teppe – et du stort sett kan se (og puste) gjennom.

Japanske utøvere bruker spesielle mesh-ark for svøping, siden mesh-stoff gir både fleksibilitet og pusteevne.

Et stretchy jerseylaken kan fungere. Bare husk at du kan ende opp mer stresset hvis du ikke kan puste så lett som du ønsker. Det beste alternativet ditt kan være å kjøpe løst vevd stoff fra en håndverksbutikk for å lage ditt eget svøtteteppe. Unngå tyll, som lett kan rives, og se etter stoff som har litt stretch.

Du kan ikke pakke inn deg selv, så hvis du vil prøve svøping for voksne, må du få hjelp av en venn eller partner.

Ikke solgt på total immobilitet?

Som et alternativ kan du også vurdere Sleep Pod. Denne elastiske sovesekken bruker mildt trykk for å komprimere deg til din foretrukne søvnposisjon. Den er designet for å tilby lignende avslapnings- og søvnfordeler som et vektteppe, uten tyngde.

Du kan bruke en Sleep Pod på samme måte som du ville svøpe laken hvis du bruker den mens du er i fosterstilling, men du kan bruke den uten å omslutte kroppen din helt.

Ulemper å vurdere

Mens svøping for voksne ikke ser ut til å utgjøre noen betydelig helserisiko, har noen kiropraktorer og fysioterapeuter påpekt at det muligens kan øke smerte eller forårsake skade hvis det ikke gjøres riktig.

Du kan kanskje ikke finne en utdannet instruktør utenfor Japan. Når du prøver å svøpe på egen hånd, bør du fortsette med ekstra forsiktighet for å unngå å skade nakken eller ryggen.

Swaddling kan bidra til å lette enkel stivhet i musklene, men hvis du har noen eksisterende skader, er det best å vente til de gror helt før du prøver swaddling. Hvis din sittestilling allerede føles ukomfortabel, vil du sannsynligvis ikke føle deg bedre komprimert i den posisjonen på 20 minutter.

Siden hodet ditt vil bli pakket inn, vil du sannsynligvis hoppe over svøpet hvis du har klaustrofobi eller føler deg litt urolig på trange steder.

Sørg for å holde deg med svært tynt eller mesh-stoff for å unngå pustevansker. Hvis du har problemer med å puste generelt, vil du sannsynligvis la munnen og nesen være åpen.

Det er alltid en god idé å snakke med en helsepersonell om alternative terapier som svøping før du prøver dem på egen hånd, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller skade.

Bunnlinjen

Vitenskapelig bevis har ennå ikke funnet støtte for noen potensielle fordeler ved svøping av voksne. Likevel opplever mange at den tette innpakningen er avslappende og, i motsetning til hva du kanskje forventer, frigjørende.

Swaddling er ikke for alle, og det er definitivt ikke for folk som misliker små mellomrom. Når det er sagt, hvis du elsker vektteppet ditt og ønsker å prøve en lettere – men strammere – tilnærming til avslapning, kan svøping være akkurat tingen for å hjelpe deg å slappe av.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.