Dette er grunnen til at du snorker, pluss tips om hvordan du slutter å snorke

7 tips for å slutte å snorke

Å vite hvorfor eller hvor ofte du snorker kan hjelpe deg med å finne det beste behandlingsalternativet. Avhengig av dine behov, kan reseptfrie (OTC) medisiner, medisinsk utstyr og til og med livsstilsendringer bidra til å lindre symptomene dine.

Sørg for å snakke med legen din om bekymringene dine. De kan gå gjennom alternativene dine og hjelpe deg med å finne de beste neste trinnene.

Du kan kanskje redusere eller forhindre fremtidig snorking hvis du:

1. Prøv en OTC-medisin

Intranasale dekongestanter, som oksymetazolin (Zicam), og intranasale steroidsprayer, som flutikason (Cutivate), kan bidra til å lindre snorking. Dette gjelder spesielt hvis snorkingen din er forårsaket av forkjølelse eller allergier.

2. Unngå alkohol

Alkohol slapper av musklene i halsen, noe som kan bidra til snorking. Prøv å hoppe over alkoholforbruket helt, spesielt i timene før du legger deg.

3. Sov på siden

Å sove på ryggen kan føre til at du snorker. Når du slapper av, kan tungen falle tilbake i halsen og føre til at luftveiene blir mindre, noe som fører til snorking. Å sove på siden kan bidra til å forhindre at tungen blokkerer luftveiene.

4. Bruk et munnstykke

Hvis OTC-medisiner ikke virker, kan det være lurt å vurdere et munnstykke. Avtakbare munnstykker kan monteres på munnen for å holde kjeven, tungen og den myke ganen på plass for å forhindre snorking. Du må ha regelmessige kontroller hos tannlegen for å sikre at munnstykket fungerer over tid.

5. Gå ned i vekt

Overvekt har vært knyttet til snorking. Å implementere et sunt kosthold og trene hyppig kan hjelpe deg med å miste kilo og redusere snorkingen. Hvis du er overvektig, snakk med legen din om å utvikle en diett- og treningsplan. I tillegg til redusert snorking, kan opprettholdelse av en sunn vekt bidra til å kontrollere hypertensjon, forbedre lipidprofiler og redusere risikoen for diabetes.

6. Bruk en kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) maskin

En CPAP-maskin pumper luft inn i luftveiene over natten, og reduserer symptomene på snorking og søvnapné. Det hjelper også å holde luftveiene åpne. For at apparatet skal fungere, må du bruke en oksygenmaske mens du sover. Dette kan ta litt tid å venne seg til, men det kan hjelpe med å fjerne symptomene dine med en gang. Hvis du har blitt diagnostisert med søvnapné, kan forsikringen din betale for CPAP-maskinen din.

7. Utforsk kirurgiske alternativer

Det er også flere kirurgiske alternativer som kan hjelpe deg med å slutte å snorke. Noen involverer modifisering av luftveiene. Dette kan gjøres ved å sette inn filament i den myke ganen, trimme overflødig vev i halsen eller krympe vevet i den myke ganen. Snakk med legen din for å se om kirurgiske inngrep er riktig for deg.

Sjekk ut: 10 ting som skjer med kroppen din når du mister søvn »

Hva forårsaker snorking?

Det er mange grunner til at du kan snorke. På grunn av dette er det ikke en eneste diagnose eller behandlingsplan for snorking.

Disse faktorene kan sette deg i høyere risiko for snorking:

• Alder: Snorking er mer vanlig når du blir eldre.
• Kjønn: Menn er mer sannsynlig å snorke enn kvinner.
• Vekt: Overvekt fører til at det utvikles mer vev i halsen, noe som kan bidra til snorking.
• En liten luftvei: Du kan være mer sannsynlig å snorke hvis du har smale øvre luftveier.
• Genetikk: Du kan ha høyere risiko for søvnapné hvis noen i familien din også har det.
• Infeksjoner eller allergier: Infeksjoner og sesongmessige allergier kan forårsake betennelse i halsen, noe som kan føre til snorking.
• Alkohol inntak: Å drikke alkohol kan slappe av musklene og føre til snorking.
• Søvnstilling: Snorking kan være hyppigere når du sover på ryggen.

Når du skal oppsøke lege

Det kan være vanskelig for deg å finne ut hvor ofte du snorker og kilden til snorkingen din. Hvis du har en sengepartner eller romkamerat, spør dem om symptomene og snorkefrekvensen. Du kan også identifisere noen symptomer på snorking på egen hånd.

Vanlige snorkesymptomer inkluderer:

• puster fra munnen
• har tett nese
• våkner med tørr hals om morgenen

Følgende symptomer kan være et tegn på at snorkingen din er hyppigere eller mer alvorlig:

• våkner ofte under søvn
• napper ofte
• har problemer med hukommelse eller konsentrasjon
• føler seg trøtt i løpet av dagen
• har sår hals
• gispe etter luft eller kveles under søvn
• opplever brystsmerter eller høyt blodtrykk

Hvis du snorker ofte, snakk med legen din. Du kan ha søvnapné eller en annen alvorlig tilstand. Legen din vil være i stand til å gjennomføre tester eller til og med en søvnstudie for å bestemme snorkemønsteret ditt.

Etter at legen din har etablert snorkefrekvensen din, kan dere jobbe sammen for å lage en behandlingsplan for å hjelpe med symptomene dine.

Lær mer: Søvnforstyrrelser »

Bunnlinjen

Snorking er en ganske vanlig forekomst hos voksne. Det kan variere i alvorlighetsgrad. Hvis du snorker sjelden eller på bestemte tider av året, for eksempel allergisesongen, kan det hende at snorkingen ikke krever inngrep.

Hvis du snorker regelmessig og det påvirker energinivået ditt i løpet av dagen, eller hvis du har andre mer alvorlige tegn på kronisk snorking, diskuter tilstanden med legen din.

Fortsett å lese: Hva du bør vite om oversøvn, pluss tips for bedre søvn »