Det er lett å ta immunforsvaret for gitt når du føler deg bra.
Men kroppens intrikate nettverk av organer, celler og vev jobber alltid hardt bak kulissene for å beskytte deg mot fremmede inntrengere – som bakterier, virus og giftstoffer – som kan gjøre deg syk.
Selv om denne defensive lineupen er utrolig god i jobben sin, kan du kanskje gi den en assist og forbedre immuniteten din med visse livsstilsvalg.
Denne velværeguiden er laget for å gi deg et sted å starte.
Fyll på med sunn mat
Spis rikelig med hele matvarer – som grønnsaker, frukt, nøtter og frø. Dette sikrer at du får i deg en rekke vitaminer og mineraler.
Disse mikronæringsstoffene hjelper immunforsvaret og hele kroppen din til å fungere optimalt.
Derfor er det ingen overraskelse at, ifølge a
På den annen side er en diett som har lavt innhold av nyttige næringsstoffer assosiert med et svekket immunsystem, ifølge
Å spise for immunitet betyr også å redusere eller eliminere visse matvarer og tilsetningsstoffer fra kostholdet ditt. Mange bearbeidede matvarer mangler viktige mikronæringsstoffer som avverger sykdom.
For eksempel inneholder bearbeidet kjøtt og annen høyt bearbeidet mat ofte tilsetningsstoffer og andre komponenter som studier har funnet kan øke betennelsen, iht.
Dette kan svekke kroppens immunrespons, ifølge en
Å spise mer hel mat kan hjelpe deg med å unngå disse potensielt skadelige effektene og forbedre immuniteten din.
Finn ut mer om sykdomsbekjempende matvarer som kan øke immuniteten din.
Reduser sukkerinntaket
Bakevarer, godteri og sukkerholdige drikker som brus har en tendens til å ha lite vitaminer og mineraler. Hvis du regelmessig inntar mye søt mat og drikke, kan du gå glipp av disse viktige immunforsterkende mikronæringsstoffene.
Mat med mye karbohydrater og sukkerholdige matvarer kan forårsake kraftige økninger i blodsukkeret. Disse toppene kan oppstå etter at du har spist en sukkerholdig godbit eller snacks.
I følge forskningsgjennomgangen fra 2020 nevnt tidligere, kan høyere blodsukkernivåer svekke immunresponsen din ved å øke betennelsen. Dette svekker kroppens evne til å bekjempe infeksjoner.
I følge a
Hvis du vil redusere inntaket av tilsatt sukker, kan du lære om enkle strategier for å styre sukkerinntaket.
Delta i glade bevegelser
Trening kan få deg til å føle deg bra på kort sikt. Og ifølge
Det gjør dette ved å redusere betennelse og redusere både hyppigheten og varigheten av infeksjoner som influensa eller forkjølelse.
Disse immunitetsfordelene er knyttet til regelmessig fysisk aktivitet. Så velg en form for bevegelse du liker. På den måten er det mer sannsynlig at du holder fast ved rutinen din og høster de mange potensielle helsemessige fordelene ved konsekvent trening – inkludert et sterkere immunsystem.
Bare pass på at du ikke presser deg selv for hardt.
Eksempler på aerobic trening å vurdere inkluderer:
- dans
- går raskt med en venn
- stiløping
- en lagsport du liker
- bassengøvelser
Det er mange flere treningsalternativer, selvfølgelig. Vurder å velge en type du vil ha det gøy med. Dette kan hjelpe deg med å utvikle en hyggelig rutine på lang sikt.
Les mer om fordelene med aerob trening.
Redusere stress
Det er lettere sagt enn gjort, men å holde seg rolig kan støtte både din mentale og fysiske helse.
Forskning fra 2020 har vist at psykisk stress, spesielt når det er kronisk, kan øke mottakelighet for sykdom og at det til og med kan redusere immunresponsen på vaksinasjoner, som influensasprøyte.
Studier har også antydet at stress kan føre til betennelse i kroppen, ifølge a
Dessuten har du sikkert lagt merke til at følelsen av stress kan forstyrre søvnen din. Dette kan også svekke immunforsvaret ditt.
Her er noen forskningsstøttede måter å redusere stress på:
- meditasjon
- mindfulness praksis
- kognitiv atferdsterapi
- yoga
Les mer om stress og hvordan det påvirker kroppen din.
Prøv visse urter og kosttilskudd
Et balansert kosthold vil sikre at du får i deg rikelig med sykdomsbekjempende vitaminer og mineraler. Likevel tyder noen bevis på at visse urter og kosttilskudd kan gi deg en immunitetsfordel, ifølge en
Food and Drug Administration (FDA) regulerer imidlertid ikke sikkerheten eller effekten av kosttilskudd. Så se etter alternativer testet uavhengig av tredjepartsorganisasjoner.
Store tredjeparts uavhengige testorganisasjoner å se etter på etiketten inkluderer:
- United States Pharmacopeia (USP)
- NSF International
- ConsumerLab
Lær mer her om hvordan du leser tilleggsetiketter.
Du bør også sjekke med legen din for å sikre at et bestemt kosttilskudd er riktig – og trygt – for deg.
Les mer om urter og andre ingredienser som kan styrke immunforsvaret ditt.
Sørg for god søvnhygiene
Hvis du har lagt merke til at du har en tendens til å bli syk på de mest hektiske tidene, vil du ikke bli overrasket over å høre at dårlig søvn kan føre til svekket immunforsvar.
Mens du hviler over natten, jobber kroppen din med å reparere og gjenopprette systemene – inkludert immunsystemet – gjennom en rekke biologiske prosesser.
Forskning viser at ikke å få nok søvn kan redusere evnen til å bekjempe sykdom, ifølge
Ikke bare kan for lite søvn øke sjansene dine for å bli syk, men det kan også påvirke hvor raskt du blir frisk etter en sykdom.
Dessuten vil mye hvile gi deg mer energi til fysisk aktivitet.
Her er noen viktige søvntips som eksperter anbefaler:
- Unngå koffein senere på dagen.
- Gå til sengs til samme tid hver kveld.
- Sov i et mørkt rom.
Les mer om hvorfor en god natts søvn er viktig for din helse og velvære.
Immunitetsforsterkende aktiviteter har en tendens til å være aktiviteter som også øker din generelle helse og velvære.
Å praktisere egenomsorg og bygge hyggelige, sunne hverdagsrutiner vil hjelpe deg å holde deg robust.
Discussion about this post