Gjør en varig innvirkning på huden din
Hva ville du ikke gjort for klar hud? Amerikanerne bruker milliarder på reseptfrie aknebehandlinger hvert år, men de dyre skrubbene, maskene og kremene vil ikke fikse noen kviser hvis det er innsiden som er avgjørende.
Hud er hvordan kroppen snakker til oss, og hvis vi ikke følger nøye med på hva vi putter inn i kroppen, vil enhver melding vi får uten tvil være i rødt.
Så hvordan sikrer vi at tarm-hud-kommunikasjonen er feilfri?
Forskning har vist det
Her er 10 av de beste matvarene for å gjøre kviser og urenheter til fortiden.
1. Grønnkål
Grønnkål overgår de andre medlemmene av kålfamilien fordi det er den mest næringsrike.
Antioksidantene, vitaminene og mineralene i grønnkål arbeider for å redusere hyperpigmentering, som er nøkkelen til å jevne ut hudtonen din. Vitamin C fremmer også kollagendannelse, og hjelper til med å reparere aknearr raskere ved å øke celleomsetningshastigheten.
Å prøve: Tilsett en kopp grønnkål til morgensmoothien eller surr den lett som en smakfull siderett til lunsj eller middag.
2. Søtpoteter
Retinol, et vitamin A-derivat, er ideelt for å bekjempe akne og avverge rynker. Det er hundrevis av retinolkremer og serum på markedet som lover å få akne til å forsvinne, men for de som er under 30 år kan denne sterke ingrediensen være for hard for huden.
Så spis det i stedet! Eller i det minste den opprinnelige formen.
Betakaroten, som blir omdannet til vitamin A, er en av grunnene til at søtpoteter har sin rike, vakre oransje farge.
Etter å ha spist søtpoteter, vil kroppen din omdanne betakaroten til vitamin A. Dette vitaminet har egenskaper som vil fungere som en hudbarriere mot misfarging, betennelser og tilstoppede porer ofte forårsaket av frie radikaler.
Å prøve: Søtpotetgryte er synonymt med høytidsmiddager, men å servere dem som bakte pommes frites eller en kremet bolle med suppe er en enkel måte å få disse fordelene hele året.
3. Sitron
Fersk sitronsaft fungerer som et naturlig snerpende middel, og det er grunnen til at det lager bølger for å stramme opp slapp hud og uskarpe urenheter.
Det anbefales imidlertid ikke å bruke det som en aktuell behandling. Rett sitronsaft er for surt og kan skade hudens barriere, og få den til å lysere eller mørkere for mye etter eksponering for sollys.
Men når sitronens egenskaper er pakket i et serum, presset inn i vannet ditt, over en salat eller en del av kostholdet ditt, kan det virke litt magisk i huden – så lenge du inkluderer skallet. En studie fra 2014 bekreftet de beskyttende og anti-kreftfremkallende effektene av sitrusskallflavonoider.
Å prøve: Press fersk sitron i en kopp varmt vann og drikk den på tom mage hver morgen for en strålende hud.
4. Gresskar
Det kan være en sesong for gresskar-infundert alt, men det er mye mer med denne kalebassen enn pai og lattes.
Lastet med fruktenzymer, sink og alfahydroksysyrer, kan gresskar myke huden og gjenopprette pH-balansen. Det er derfor du også finner det i mange masker og eksfolierende produkter.
Men innvendig vil all den fiberen og sinken gjøre deg godt også. Sink er med på å regulere mengden oljeproduksjon.
Å prøve: Pisk gresskarpuré inn i pannekakerøre for en høst-frokost eller bare stek frøene, tilsett litt olje og en klatt salt. Flere ideer? Sjekk ut våre favorittgresskaroppskrifter, inkludert gresskarrisotto og en solid chili.
5. Bær
Jordbær, kirsebær, bringebær, blåbær og bjørnebær – ikke la størrelsen lure deg! Disse babyene er fulle av vitamin C og antioksidanter, som også finnes i paprika, kiwi og brokkoli.
Å ha C-vitamin som sirkulerer i blodet ditt er et kraftig våpen mot flekkete hud, mens antioksidantene fra bærene fungerer som et kombinasjonsangrep mot de irriterende mørke flekkene, og stopper dem fra å dannes i utgangspunktet.
Å prøve: Bær er en deilig matbit alene, og de gir et fargerikt tillegg til havregryn og yoghurt, men hvis du har en søt tann, fortsett og nyt noen av disse bærrike dessertene uten tilsatt sukker! Hvis du går for hele frukter, sikte på omtrent åtte mellomstore jordbær per dag eller 21 kirsebær for å nå det daglige målet.
6. Belgvekster
Hva har kikerter, kidneybønner, linser og peanøtter til felles? Disse belgfruktene er lavglykemiske, så de er assosiert med mer konsistente blodsukkernivåer og færre akne-oppbluss.
Høyglykemisk mat, inkludert sjokolade, frokostblandinger, bagels og hvit ris, kan forårsake en økning i blodsukkeret. Forskning viser at dette ikke bare fører til type 2 diabetes, hjerteinfarkt og hjerneslag, det kan også ta en toll på huden din.
Å prøve: Legg dem til supper og gryteretter eller strø litt på toppen av salatene dine for et næringsrikt måltid. Akkurat når du syntes bønner var kjedelige, her er 13 måter å nyte dem på, spesielt nyttig for veganere og vegetarianere.
7. Papaya
Papaya inneholder et fordøyelsesenzym kalt papain. På hudens overflate er papain kraftig nok til å:
- eksfoliere døde hudceller
- frigjøre porene
- visne akne arr
- fukte huden
- forhindre fremtidige utbrudd
For innsiden gjør denne eksotiske frukten underverker også. Dens vitaminer og mineraler forbedrer hudens elastisitet og kan bidra til å eliminere forekomsten av fine linjer og rynker.
Å prøve: De er fantastiske i en syrlig salsa, smoothie, sorbet eller karri. Du kan også prøve den lokalt som en foryngende maske for mykere, lysere hud.
8. Quinoa
En kopp kokt quinoa har 17 til 27 gram fiber, så du vil oppleve mindre forstoppelse. Pooping eliminerer regelmessig giftstoffer fra kroppen din, noe som resulterer i klarere hud og færre mørke flekker.
Å prøve: Quinoa smaker fantastisk i en salat eller som tilbehør, men det er også en flott erstatning for hvetemel i informasjonskapsler, muffins og andre bakevarer. Føler du deg eventyrlysten? Prøv disse quinoa black bean burgere.
9. Laks
Laks med skinn er den beste kilden til omega-3 fettsyrer, men sardiner, makrell og ansjos er også utmerkede valg.
Omega-3 beskytter huden din mot solskader, og reduserer risikoen for å utvikle hudkreft og brune flekker forårsaket av lengre perioder med soleksponering.
Å prøve: Stek den, damp den eller stek den i pannen. Gjør laks til stjernen i ditt neste måltid med disse 45 kreative oppskriftene.
10. Blomkål
Levende frukt og grønnsaker er forbundet med større helsefordeler, men ikke undervurder blomkål.
Denne korsblomstveggen er fullpakket med en kraftig aminosyre kalt histidin. For mye sollys kan gjøre eksisterende mørke flekker verre, men histidin forhindrer at de skadelige UV-strålene skaper kaos på huden din.
Å prøve: Du kan dyppe blomkål i hummus for en sunn mellommåltid, men prøv å legge den til mac og ost, potetmos eller pizzabunn for en sunn vri på noen av favorittmatene dine.
Du har hørt dette før, men vi sier det igjen
Du kan ikke gå galt med å inkludere mer frukt, grønnsaker og fisk i kostholdet ditt. En av puslespillbrikkene for å minimere akne er å spise mat som naturlig reduserer betennelse, øker kollagendannelsen og blokkerer miljøgifter.
Her er en påminnelse om hvordan mat fungerer: Det du spiser blir brutt ned og transportert overalt gjennom blodet ditt, så resultatene kommer ikke til å skje over natten slik aktuelle behandlinger kan. Å spise ett måltid med bær eller laks kommer heller ikke til å gjøre susen.
Mellom huden din og deg er det et forhold der mat, produkter og din mentale helse fungerer sammen. Mat er bare ett punkt i trekanten for å naturlig fylle huden din med vitaminer, mineraler og næringsstoffer slik at den kan være sterk og sunn. Tenk på det som et fundament kroppen din trenger. Det er ingen sterkere måte å bygge det på enn fra innsiden og ut.
Prinsesse Gabbara er en forfatter, redaktør og historieforteller som har skrevet historier for Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi og Greatist for å nevne noen. Hun var tidligere ting å gjøre-reporter for Lansing State Journal, en del av USA Today Network. Følg henne videre Twitter og Instagram og besøk nettstedet hennes.
Discussion about this post