Hvem trenger egentlig en lønnsslipp?
Du sitter på venterommet i et kontorbygg og lytter etter at navnet ditt blir ropt opp.
Du løper gjennom potensielle spørsmål i tankene dine, og prøver desperat å huske svarene du øvde på. Hva skulle du si når de spurte om årene mellom jobbene? Hva var det buzzwordet rekruttereren din fortsatte å si – synergi? Hva til og med er synergi?
Du tørker de svette håndflatene på buksene i håp om at intervjueren ikke vil legge merke til hvor fuktige de er når du går for å gi håndtrykket (som du også praktiserte). De fører deg inn i intervjurommet og alle øyne er rettet mot deg. Mens du leter etter et betryggende ansikt, blir du overveldet av bedragersyndrom, magen i knuter.
Plutselig virker ideen om å være tilbake under dynen og se Netflix som en mye bedre livsvalg enn å faktisk intervjue for denne jobben. Hvem egentlig behov en lønnsslipp uansett?
Å intervjue for en jobb er aldri lett. Men for folk som lider av angstlidelser, er intervjuer for jobb mer enn stressende. Faktisk kan det være fullstendig ødeleggende, og hindre noen av oss i å møte opp på et intervju i det hele tatt.
Så hva gjør du? Denne guiden vil bryte ned før, under og etter et jobbintervju, slik at du kan håndtere angsten din og til og med utnytte den – og med øvelse, få jobben!
Før du går: Omfavn ‘oppsiden’ av stress
Ikke skyv det vekk: Angst er et tegn på at du bryr deg om intervjuet og ønsker å gjøre det bra. Å fortelle deg selv å ikke ha angst er faktisk mer sannsynlig å gjøre deg enda mer engstelig.
Så å “omfavne” stresset som bobler opp før intervjuet ditt, og forberede deg mentalt på det, kan faktisk bidra til å redusere angsten du føler som et resultat.
“Så ironisk det enn høres ut, å tolke angsten din som noe som vil hjelpe deg å være bedre forberedt kan gå en lang vei,” sier Dr. Jacinta M. Jiménez, en psykolog og styresertifisert ledercoach.
Faktisk har Stanford-psykolog Kelly McGonigal utført forskning for å vise at det er viktigere å omfavne stress enn å redusere det. “Stress er ikke alltid skadelig,” sa hun i en artikkel for Stanford. “Når du forstår at det å gå gjennom stress gjør deg bedre til det, kan det være lettere å møte hver nye utfordring.”
I stedet for å være et tegn på at noe er galt med livet ditt, kan følelsen av stress faktisk fortelle oss at vi er engasjert i aktiviteter og relasjoner som betyr noe for oss – noe som til syvende og sist er en positiv ting!
Å endre dialogen i hjernen vår kan hjelpe oss med å tilpasse oss og lette triggerne som kan eskalere angsten vår.
Gjennomfør en tankerevisjon: Dagen før intervjuet kan det være nyttig å skrive ned tankene som snurrer gjennom hodet ditt. Dette hjelper deg med å få de engstelige tankene dine ut av sinnet og gjøre dem mer konkrete.
Gå deretter gjennom hver tanke og spør deg selv: ‘Er dette sant? Er det faktisk bevis for denne tanken?
Å stille deg selv disse spørsmålene kan hjelpe deg med å få deg ut av ditt følelsesmessige sinn og inn i ditt logiske, og etterlate deg mer sentrert. Og hvis disse tankene dukker opp under intervjuet ditt, vil du kunne ta dem opp internt raskere og fokusere på nytt.
Vis tid: Ta vare på din fysiske helse
Dagen for intervjuet ditt er her. Du har øvd deg i speilet, du har forberedt deg på angsten. Nå er det showtid. Hvis du tar vare på din fysiske helse kvelden før og dagen, vil du sannsynligvis se positive resultater under selve intervjuprosessen!
Øv på mindfulness: Øk bevisstheten om de fysiologiske signalene i kroppen din når du føler deg engstelig. Husker du de svette håndflatene fra før? De kan tjene som en påminnelse om å jorde deg selv i det nåværende øyeblikket ved å roe kroppen din.
For eksempel, hvis du kjenner en knute i magen, tetthet i brystet, spenninger i nakken eller skuldrene, en sammenknyttet kjeve eller et løpende hjerte, bruk det som en påminnelse om å bringe tankene tilbake til her og nå.
Ta godt vare på: Få rikelig med søvn og sørg for å spise en næringsrik frokost som kan gi deg energi på lang sikt. Vurder noe lavt i sukker og karbohydrater for å unngå et krasj i energi senere på dagen! Faktisk, hvis du kan gjøre det, hopp over kaffekoppen rett før intervjuet. Tenk på en kopp kaffe som en godbit for deg selv etter at intervjuet er over.
Pakk en essensiell olje med deg, som lavendel, som
Prøv å fokusere på et positivt mantra. Du har gjort jobben. Du fortjener denne jobben. Minn deg selv på det.
Etterspillet: Ikke glem medfølelse
Gratulerer! Du kom deg gjennom intervjuet. Nå puster dypt fordi den vanskelige delen er over. Den neste delen, venting, krever bare tålmodighet og mye medfølelse for deg selv.
Øv på radikal aksept: Med andre ord? Vet at du vil være OK uavhengig av utfallet. Noen ganger passer ikke den første eller til og med den femte jobben som kommer, men det betyr ikke at den riktige jobben ikke er der ute for deg!
“Jo mer du har en tilknytning til et resultat, desto mer sannsynlig er det at du kommer til å gripe, klamre deg til og streve etter det resultatet, noe som øker sjansen for at du lider hvis resultatet ikke går din vei,” sier Joree Rose, en autorisert ekteskaps- og familieterapeut. “Så gå inn med selvtillit og forberedelse, og la det gå bra hvis du ikke får det.”
Feir uansett hva: Det hjelper å ha en plan for å feire uansett hvordan intervjuet gikk. Lag en plan med en venn for å spise middag eller drinker etter intervjuet.
Å gjøre noe positivt uansett hvordan opplevelsen gikk kan gi deg noe å se frem til, og å ha en venn tilgjengelig for å gi deg perspektiv vil bidra til å dempe angsten din. Det siste du vil gjøre er å gå hjem alene og ha intervjuet på reprise i hodet hele natten!
Ikke overtenk oppfølgingen din: Å sende en “takk”-e-post til den som har intervjuet deg er en fin form når det kommer til jobbintervjuer, men ikke la det øke stresset ditt. Det er ingen grunn til å overtenke e-posten!
Et enkelt, “Tusen takk for at du tok deg tid. Jeg setter pris på muligheten. Det var en glede å møte deg, og jeg ser frem til å høre fra deg,» will do.
Husk at angst er en av de vanligste tilstandene der ute. Du er ikke alene!
“I stedet for å kritisere deg selv mens du går gjennom prosessen, prøv å engasjere deg og svare på din indre stemme på samme måte som du ville snakke med en nær venn eller kjær,” sier Dr. Jiménez.
De som gjennomfører intervjuet ditt har alle vært intervjuobjekter på et tidspunkt, og vet hvor angstfremkallende et intervju kan være. Sjansen er stor for at de vil være sympatiske uansett hvordan intervjuet ditt gikk.
Vær snill mot deg selv – hvis du ikke ville svikte en venn etter et intervju, hvorfor skulle du sette deg selv ned? Vær stolt over å vite at hver gang du møter frykten din, blir du mer motstandsdyktig mot dem, uansett hva utfallet blir.
Meagan Drillinger er en reise- og velværeskribent. Hennes fokus er på å få mest mulig ut av opplevelsesreiser og samtidig opprettholde en sunn livsstil. Forfatterskapet hennes har dukket opp i blant annet Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.
Discussion about this post