En immunforsterkende superingrediens brukt på 3 måter: Grønn te

Fordeler som øker immuniteten

Grønn te er lastet med sykdomsbekjempende antioksidanter og polyfenoler, inkludert epigallocatechin gallate (EGCG).

EGCG har blitt studert mye for sin evne til å lindre betennelse og forbedre immunitet.

Faktisk en prøverørsstudie fra 2020 fant at EGCG var i stand til å endre aktiviteten til spesifikke proteiner, noe som kunne bidra til å blokkere influensaviruset fra å replikere.

Flere andre forbindelser som finnes i grønn te, kjent som katekiner, kan også ha antivirale egenskaper og kan tilby beskyttelse mot sykdom og infeksjon.

Det er fortsatt behov for mer forskning på mennesker. Når det er sagt, ifølge a 2017 anmeldelseviser noen prøverørs- og dyrestudier at visse katekiner som finnes i grønn te kan være effektive mot virusinfeksjoner som influensa, adenovirus og hepatitt.

Interessant nok, en 2020 studie av 255 helsearbeidere fant til og med at inntak av en drikk som inneholder katekin daglig i 12 uker reduserte risikoen for øvre luftveisinfeksjoner med det halve sammenlignet med en kontrollgruppe.

Hvis bare å nippe til en kopp grønn te ikke er din stil, er det mange andre måter å nyte det på. Her er tre enkle alternativer for å øke inntaket.

1. Oppgrader havregrøten din

Få dagen til å gå på rett fot med denne enkle havregryn med grønn te.

Å bytte ut vannet i havregryn med grønn te kan bidra til å presse noen ekstra antioksidanter inn i kostholdet ditt og gi morgenmåltidet en sunn vri.

Du kan også tilpasse den ved å blande inn noen av favorittingrediensene dine, for eksempel bær, valnøtter, chiafrø eller mandelsmør.

Ingredienser

• 1 pose grønn te
• 1 kopp (237 ml) kokende vann
• 1 kopp (90 g) gammeldags eller rullet havre
• 1 kopp (237 ml) valgfri melk
• 1–2 ss. (21–42 g) honning
• Ditt valg av pålegg, for eksempel frukt, nøtter, frø eller peanøttsmør

Veibeskrivelse

1. Brygg en kopp grønn te ved å trekke en tepose i kokende vann i 3–5 minutter.
2. I en gryte over komfyren på middels varme, kombiner havre med like deler grønn te og melk og kok i 5 minutter, eller til den er tykk.
3. Rør inn honning og legg til favorittpålegget ditt.

Koketid: 10-15 minutter
Serverer: 2

2. Lag kyllingsuppe

Rik, beroligende og velsmakende kyllingsuppe er et must i influensasesongen.

Denne oppskriften inneholder grønn te, som bringer kaldbekjempelsesevnen til kyllingsuppe til neste nivå.

Hvis du ikke er så sikker på å tilsette grønn te til suppen din, velg bare noen få teposer eller sleng i noen ekstra urter og krydder for å komplementere smaken.

Ingredienser

• 8 kopper (1,9 liter) kyllingbuljong (eller annen buljong etter eget valg)
• 2 kyllingbryst, kuttet i mellomstore biter
• 3 fedd hvitløk, finhakket
• 1 middels gul løk, hakket
• 2 gulrøtter, skrelt og hakket
• 2 selleristilker, i terninger
• Salt, etter smak
• Dæsj pepper
• 1/3 kopp (20 g) frisk persille, hakket
• 1 ts. (1,2 g) tørket rosmarin
• 1 ts. (1 g) tørket timian
• 4–8 grønn te-poser

Veibeskrivelse

1. Kok opp buljong i en stor kjele.
2. Reduser varmen til en koking, legg kyllingen i gryten, dekk til og stek i 30–40 minutter.
3. Tilsett hvitløk, løk, gulrøtter, selleri, salt, pepper, persille, rosmarin og timian.
4. La småkoke i 15–20 minutter.
5. Tilsett grønn teposer og la den trekke i 5 minutter, og fjern deretter før servering.

Koketid: 1 time
Serverer: 8-10

3. Krydre salatdressingen din

Ikke bare er matcha fullpakket med antioksidanter, men det kan også bidra til å legge til en fargetone til en rekke oppskrifter, inkludert denne salatdressingen.

Denne enkle dressingen kan dryppes over omtrent alt, fra salater til stekte grønnsaker til Buddha-boller og mer.

Ingredienser

• 1 kopp (245 g) vanlig yoghurt
• 1/2 avokado
• 2 ss. (30 ml) olivenolje
• 2 fedd hvitløk, finhakket
• 1/2 ts. (1 g) matchapulver av kulinarisk kvalitet
• Salt, etter smak
• Pepper, etter smak
• 1/2 kopp (15 g) friske urter, som basilikum, persille, mynte og dill
• 2 ss. (30 ml) sitronsaft

Koketid: 10 minutter
Serverer: 8

Veibeskrivelse

1. Tilsett yoghurt, avokado, olje, hvitløk, matcha, salt, pepper, urter og sitronsaft i en blender.
2. Bland sammen til en jevn masse.

Grønn te er en kraftig ingrediens som kommer fra bladene på Camellia sinensis anlegg.

Den inneholder flere immunforsterkende forbindelser som kan avverge sykdom og infeksjon, inkludert EGCG.

I tillegg er det mange interessante og deilige måter å legge det til i kostholdet ditt som går utover å drikke det, inkludert å legge det til supper, salatdressinger, havreskåler og mer.

For flere gode tips om bruk av superingredienser, sjekk ut:

• Hvitløk
• Sopp
• Yoghurt
• Miso