En komplett guide til de forskjellige yogatypene

Hatha

Hatha yoga er grunnlaget for alle yogastiler og refererer til enhver praksis som kombinerer asana, pranayama og meditasjon.

Vanligvis har disse timene et litt lavere tempo, men du kan alltid spørre instruktøren hvor kraftig flyten er før du hopper i. Siden denne typen yoga er grunnlaget for all yoga og har en tendens til å være en avslappende flyt, kan hatha være flott for nybegynnere eller de som ønsker en mer meditativ eller til og med gjenopprettende praksis.

Vinyasa

«Vinyasa» har blitt en forkortelse for en rekke ting. Noen lærere bruker det for å referere til sekvensen av positurer:

• Plankestilling
• Chaturanga Dandasana
• Oppovervendt hund
• Nedovervendt hund

Lærere kan til og med si «ta en vinyasa» for å referere til den. Vinyasa er fra sanskrit nyasa, som betyr «å plassere», og vi, som betyr «på en spesiell måte.» Det «å plassere på en spesiell måte» refererer til er hvordan vi kommer fra en positur til den neste og pusten som følger med bevegelsene våre.

For de fleste klasser med ordet «vinyasa» kan du satse på en ganske aktiv klasse med en rask og kontinuerlig flyt fra en positur til den neste, inkludert mange solhilsener. Disse timene vil også be deg om å fokusere på pustearbeid og å dyrke bevissthet når du kobler en bevegelse til den neste. Disse timene er bra for de som ønsker en treningsøkt, men også ønsker å utforske noen av de mer tradisjonelle aspektene ved yoga, som pranayama og det å være tilstede.

Poweryoga – en unik vinyasa-praksis som ikke fokuserer på pustearbeid og meditasjon – er en kraftig, vinyasa-basert flyt som undervises i mange treningssentre.

Iyengar

BKS Iyengar utviklet denne grundige typen yoga. Denne praksisen handler om å balansere fleksibilitet og styrke gjennom riktig kroppsjustering. Studioer der det undervises har vanligvis mange rekvisitter – tepper, klosser, stropper, osv. – for å hjelpe folk i alle aldre, fleksibilitet og evner med å finne en tilpasning som er perfekt for kroppen deres.

Stillingene holdes vanligvis lenger, men støtten fra rekvisitter og oppmerksomhet på justering gjør dette til en flott praksis for de som overvinner skade.

Bikram

Bikram yoga ble skapt av Bikram Choudhury. Det er en spesifikk og uforanderlig sekvens av 26 positurer som gjøres i et rom oppvarmet til 105 grader.

I de første Bikram-timene dine, uansett hvor sprek du er, må du sannsynligvis ta en pause. Varmen antas å hjelpe utøvere til å svette ut giftstoffer i kroppen, og det vil absolutt få deg til å svette. Mye. Det kan også potensielt gjøre deg svimmel de første gangene. Forvent å bruke lite klær, drikke mye vann og ha litt tålmodighet for deg selv når du må hvile.

Bikram yoga har nylig mistet noen følgere på grunn av anklager om seksuelle overgrep mot Bikram Choudhury. På grunn av det faktum har noen studioeiere tatt avstand fra å bruke begrepet «Bikram.» Hvis noen av timene du vurderer er beskrevet som «hot yoga» (se nedenfor for mer), kan det være lurt å lese opp mer detaljer om timen for å bekrefte om det er Bikram eller ikke.

Hot Yoga

Som berørt ovenfor, er ikke all hot yoga Bikram yoga. Hot yoga kan i hovedsak være enhver type yoga som gjøres i et oppvarmet rom, vanligvis mellom 95 og 100 grader. Generelt er hot yoga-klasser vinyasa-klasser som holdes i oppvarmede rom. Disse timene vil selvfølgelig føre til at utøverne svetter mye og kan kreve pauser de første timene, akkurat som Bikram.

Musklene dine er veldig varme i disse timene, så de kan være gode for å forbedre fleksibiliteten. Men du vil også være forsiktig, da det kan være lettere å trekke en muskel når musklene dine er så mye varmere enn vanlig.

Ashtanga

Ashtanga yoga ble introdusert for verden av Sri K. Pattabhi Jois. Det er tre forskjellige «serier» som undervises i Ashtanga. Dette er primærseriene, mellomseriene og avanserte seriene, selv om de avanserte seriene noen ganger er brutt ned ytterligere i dagens praksis.

Hver serie utfører stillinger i uforanderlig rekkefølge til du og instruktøren din føler at du er klar til å gå videre til neste serie. Det kan være flott for den mer erfarne utøveren, da det krever styrke, utholdenhet og en forpliktelse til å trene noen ganger i uken.

Kundalini

Kundalini handler om å vekke din kundalini-energi, eller shakti, som er den primære energien som antas å sitte ved bunnen av ryggraden.

Dette er en mer åndelig praksis, og det vil være mer sang, meditasjon og pust i denne timen enn i andre. Dette kan være litt der ute for utøveren som ikke fullt ut omfavner shakti-filosofien og alt som følger med det. Imidlertid kan det være morsomt for personen som ønsker å synge, lære mantraer og finne ut mer om mindre kjente hatha-praksiser, som mula bandha («root lock»).