Som barn husker du kanskje at du hørte «lys slukket» som en måte å fortelle deg at det var på tide å legge seg. Å ha lysene av ved leggetid er imidlertid mye mer enn en vanlig leggetid. Faktisk kan beslutningen om å slukke lysene – eller la dem stå på – påvirke helsen din.
Men problemet ligger utenfor taklamper og lamper. Lys omgir oss fra flere kilder, inkludert gatelykter, TV-er og det blå lyset som sendes ut fra våre elektroniske enheter, som mobiltelefoner, datamaskiner og nettbrett.
Sover med noen lys på regnes som skadelig for å få en god natts søvn. Deretter kan ikke få nok kvalitetssøvn føre til en rekke helsekonsekvenser. Hvis du vurderer å la et lys stå på ved sengetid, bør du vurdere følgende konsekvenser.
Bivirkninger av å sove med lys på
Eksponering for lys under søvn gjør det vanskelig for hjernen din å oppnå dypere søvn. Jo mer grunt eller lett søvn du får om natten, jo mer påvirkes hjernesvingningene (aktiviteten) som lar deg komme til dypere søvnstadier negativt.
Bortsett fra forhold som direkte påvirker hjernen din, har mangel på dyp søvn fra lyseksponering også vært knyttet til følgende bivirkninger.
Depresjon
Å sove med lysene på har vært knyttet til depresjon. Blått lys fra elektroniske enheter kan ha de verste effektene på humøret ditt.
Mangel på søvn kan også forårsake humørsvingninger og irritabilitet. Barn som ikke får nok søvn kan være mer hyperaktive.
Overvekt
Studiedeltakere var også 17 prosent mer sannsynlig å gå opp rundt 11 pounds i løpet av 1 år. Lys på utsiden av rommet viste seg å ikke være like stor faktor sammenlignet med lyskilder inne på soverommet.
En faktor i mangel på søvnindusert fedme kan være matinntak.
Ulykker
Å ikke få nok kvalitetssøvn gjør deg mindre våken neste dag. Dette kan være spesielt farlig hvis du kjører bil eller andre typer maskiner. Eldre voksne kan også være det
Økt risiko for kroniske sykdommer
Hvis lys fortsetter å forstyrre søvnen din på lang sikt, kan du ha økt risiko for visse kroniske sykdommer, enten du har fedme eller ikke. Disse inkluderer høyt blodtrykk (hypertensjon), hjertesykdom og type 2 diabetes.
Er det fordeler med å sove med lys på?
Å sove med lysene på kan være gunstig hvis du prøver å ta en rask lur i løpet av dagen og ikke vil falle i dyp søvn. Imidlertid egner denne teknikken seg fortsatt ikke til søvnkvalitet.
Nattlys og andre lyskilder kan være nyttige for små barn som kan være redde for mørket. Når barn blir eldre, er det viktig å begynne å avvenne dem fra lyskilder om natten, slik at de kan få bedre søvn.
Totalt sett oppveier risikoen ved å sove med lysene på alle mulige fordeler.
Effekten av lys på søvn-våkne sykluser
Selv om det kan virke som om du ikke har tid til mye søvn, vil det å få den riktige mengden – og den riktige kvaliteten – av nattlige øyne diktere helsen din, både på kort sikt og i fremtiden.
Søvn hjelper til med:
- reparere hjernen og kroppen din
- tillate muskelgjenoppretting
- bekjempe sykdommer og kroniske lidelser
- få deg i bedre humør
- hjelpe barn å vokse
Når du blir utsatt for lys om natten, blir kroppens døgnrytme kastet av. Som et resultat produserer hjernen din mindre melatoninhormoner som ellers lar deg bli søvnig.
Lyseksponering før eller under leggetid kan gjøre det vanskelig å falle og holde seg i søvn fordi hjernen din ikke lager nok søvnfremkallende melatonin.
Selv om du klarer å sovne med lys på på soverommet, kan det hende du ikke får nok søvn med rask øyebevegelse (REM). Det andre stadiet av søvn er ikke-REM, som inkluderer lett søvn og dyp søvn.
Selv om lett søvn også er viktig, vil ikke det å bruke nok tid i de to andre søvnsyklusene tillate deg å få fullt utbytte av en god natts søvn.
Hjernen din trenger å bruke omtrent 90 minutter om gangen i hver syklus.
Hva om jeg bare kan sove med lyset på?
Mens noen barn foretrekker å ha et lys på for komfort, er mange voksne skyldige i å holde lys på også. Kanskje du er vant til å ha nattbordslampe eller TV på om natten. Eller kanskje du ser på telefonen eller nettbrettet.
Det er vanskelig å gå uten lys på soverommet når du er vant til å ha dem på. Du kan begynne med å bruke et lite rødt nattlys, og så bli kvitt det når du er vant til mørket.
Det har blitt funnet at røde nattlyspærer ikke har den samme skadelige effekten på melatoninproduksjonen som andre fargede pærer.
Det er også viktig å inkludere andre sunne søvnvaner i rutinen din, slik at du ikke legger merke til mangelen på lys:
- Bruk mørke persienner.
- Begynn å senke lysene i hjemmet ditt før leggetid.
- Gå til sengs til samme tid hver kveld, våkn opp til samme tid hver morgen.
- Hold elektronikk unna soverommet ditt.
- Hvis du må sjekk på en elektronisk enhet, bruk blå lysblokkerende briller for å beholde melatonin.
- Unngå lur på dagen hvis du kan hjelpe det.
- Tren tidligere på dagen, for eksempel om morgenen eller ettermiddagen.
- Unngå alkohol, koffein og store måltider om natten.
- Forplikt deg til en avslappende leggetid, som å lese, bade eller meditere.
- Still termostaten til en kjølig temperatur.
Når du våkner om morgenen, sørg for at du søker lys – enten kunstig eller naturlig – så snart du kan. Dette vil til slutt sette tonen for kroppen din at lys tilsvarer våkenhet, mens mørke betyr at det er på tide å sove.
Ta bort
Søvnkvaliteten er avhengig av et mørkt, stille rom. Søvnmangel kan fort bli en farlig skråning til dårlig helse som går utover å bare være grinete neste morgen.
Derfor er det på tide å begynne å sove med lysene av. Hvis du eller partneren din har problemer med å sove i mørket, kan du gradvis jobbe deg inn i det med trinnene ovenfor.
Hvis du fortsatt ikke føler at du får nok søvn, se en lege for å utelukke andre problemer, for eksempel søvnapné eller søvnløshet.
Discussion about this post