Er det en sammenheng mellom vitamin D og leddsmerter?

Vitamin D og din helse

Vitamin D kalles solskinnsvitaminet med god grunn. Ikke bare lager kroppen din vitamin D når huden din utsettes for solen, men vi vet også at vitamin D kan avverge mange helseproblemer.

Vitamin D er en naturlig forekommende forbindelse som regulerer kroppens bruk av kalsium og fosfor. Det er avgjørende for dannelsen av bein og tenner.

Fordi vitamin D er så viktig for beinvekst, har noen forskere lurt på om kosttilskudd kan hjelpe leddsmerter.

Støtter forskning vitamin D som behandling for leddsmerter?

En studie fant at pasienter som levde med kroniske smerter som hadde mangel på vitamin D hadde størst fordel av å ta vitamin D-tilskudd. Imidlertid er mer informasjon nødvendig for å avgjøre om vitamin D-tilskudd kan hjelpe alle som lever med kroniske smerter.

En annen studere spådde at voksne med vitamin D-mangel som er eldre enn 50 år har større sannsynlighet for å utvikle smerter i hofte- og kneledd. Studien bemerket også at smerten er mer sannsynlig å bli verre hvis mangelen ikke blir behandlet.

EN studere sett på vitamin D-nivåer hos personer som har revmatoid artritt (RA), en autoimmun tilstand som får kroppen til å angripe leddene. Studien fant at de fleste av deltakerne hadde lave vitamin D-nivåer.

Forskerne konkluderte med at de lave vitamin D-nivåene var en komplikasjon av RA. Annen studier har konkludert med at personer med RA har lave vitamin D-nivåer fra sine kortikosteroidmedisiner.

Imidlertid, a studie av postmenopausale kvinneren gruppe som ofte opplever leddsmerter, fant at daglig vitamin D3 og kalsiumtilskudd ikke forbedret leddsmerter.

Hvorfor trenger vi vitamin D?

Den kanskje mest kjente fordelen med vitamin D er at det styrker bein og tenner. Før vitamin D rutinemessig ble tilsatt mat, inkludert melk, var barn utsatt for en tilstand kjent som rakitt.

Hos voksne avverger vitamin D osteomalacia (myke bein) og osteoporose (tap av benmasse). Personer med vitamin D-mangel er mer sannsynlig å oppleve infeksjon og insulinresistens. Noen studier har knyttet vitamin D-mangel til koronarsykdom. Imidlertid eksisterer det ikke nok forskning til å bekrefte koblingen.

Hvordan kan jeg forhindre D-vitaminmangel?

For de fleste er anbefalt dagpenger av vitamin D er 600 internasjonale enheter (IE). Babyer opp til 1 år trenger bare 400 IE, og voksne over 70 bør ha 800 IE. For å få anbefalt daglig inntak, sørg for at du spiser riktig mat og får sollys.

Spis riktig mat

Mat er den beste måten å få i seg vitamin D. Fisk, meieriprodukter og berikede frokostblandinger er gode kilder.

Kilder til vitamin D

Få litt sollys

Soleksponering er den andre betydelige kilden til vitamin D. Ultrafiolett (UV) lys starter en kjemisk reaksjon i huden som produserer en brukbar form for vitamin D. Hvor mye vitamin D kroppen din produserer endres med miljøet og hvor godt huden din absorberer vitamin D. De med mørkere hud trenger mer soleksponering.

Riktig dose solskinn for å få vitamin D er vanskelig å anslå. Men, avhengig av hudfarge og hvor godt du absorberer vitamin D, sikte på omtrent 5 til 30 minutters eksponering mellom kl. 10.00 og 15.00 minst to ganger i uken.

Eksponeringen bør være til ansikt, armer, ben eller rygg, uten solkrem. Solkremer med SPF 8 eller høyere blokkerer vitamin D-produserende UV-stråler.

For noen mennesker kan et supplement være nødvendig uavhengig av hvor mye tid i solen. Snakk med helsepersonell om vitamin D-nivåene dine.

Hvis du jobber på en kontorjobb eller bor i et område som ikke har mye sol, bør du vurdere å kjøpe en vitamin D-lampe.

Hva skjer hvis du får for mye D-vitamin?

Det er svært sjelden å få for mye vitamin D. Men overdose kan potensielt være svært alvorlig. Vitamin D-toksisitet er mest sannsynlig forårsaket av å ta for mange kosttilskudd.

Å ta 60 000 IE per dag av vitamin D i flere måneder kan forårsake vitamin D-toksisitet. Dette er omtrent 100 ganger det typiske anbefalte kosttilskuddet for voksne på 600 IE. Folk som har visse helseproblemer kan trenge mindre vitamin D enn gjennomsnittspersonen og være mer utsatt for overskytende nivåer.

Kroppen din regulerer mengden vitamin D den får fra sollys og mat. Det er vanskelig å få for mye D-vitamin fra solen. For mye tid i solen forstyrrer kroppens dannelse av vitamin D.

Den største risikoen for soleksponering er hudkreft. Du bør bruke solkrem med en solfaktor på minst 15 før du går ut i solen. Solkrem bør påføres på nytt hver 2. time.

Vitamin D-toksisitet kan føre til opphopning av kalsium i blodet ditt. Dette er en tilstand kjent som hyperkalsemi. Symptomene inkluderer:

• liten appetitt
• kvalme
• oppkast
• svakhet
• hyppig urinering
• nyreproblemer

Den primære behandlingen er å redusere eller slutte å bruke vitamin D-tilskudd. I ekstreme tilfeller kan intravenøs væske eller medisiner være nødvendig.

Personer som har lave nivåer av vitamin D har ofte leddsmerter. Vitamin D-tilskudd kan behandle leddsmerter hos noen mennesker som har vitamin D-mangel. Forskning støtter imidlertid ikke at personer med sunne nivåer av vitamin D tar disse kosttilskuddene for leddsmerter.

Kosttilskudd 101: Vitamin D