Er det trygt å ta melatonin hver natt?

Hvordan virker melatonin?

Naturlig melatonin lages hovedsakelig i pinealkjertelen din, som ligger i hjernen din. Lyseksponering hemmer produksjonen av melatonin, men mørket stimulerer den.

Melatoninnivået i hjernen begynner å øke i skumringen når solen går ned og mørket faller på. De når sine toppnivåer midt på natten og begynner å avta når daggry nærmer seg.

Virkningen av melatonin hemmer signaler i hjernen din som fremmer våkenhet. Dette bidrar til å oppmuntre til søvn ved å få deg til å føle deg trøtt eller døsig når du nærmer deg sengetid.

På grunn av melatonins søvnfremmende effekter, brukes melatonintilskudd til å behandle en rekke søvnproblemer. Disse kan inkludere:

• søvnløshet
• jetlag
• skiftarbeid søvnforstyrrelse
• forstyrrelse i forsinket søvn-våknefase
• søvnproblemer hos barn med autisme eller oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)

Hva er en sikker dosering?

Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke melatonin som et medikament. På grunn av dette er det begrenset informasjon om den optimale, trygge dosen av melatonin.

Faktisk varierer dosene av melatonintilskudd som har blitt brukt i ulike vitenskapelige studier mye, fra 0,1 til 10 milligram (mg). En gjennomgang fra 2017 definerer en typisk dose melatonin som skal ligge mellom 1 og 5 mg.

Melatonin tar vanligvis 1 til 2 timer å virke, så det tas ofte opptil 2 timer før leggetid.

Hvis du ønsker å prøve melatonin for første gang, kan det være best å begynne med en lavere dose. Legen din kan hjelpe deg med å anbefale en trygg dose for deg å begynne med.

Melatonin for barn

Som melatonin for voksne, er det ikke mye informasjon om den optimale, trygge dosen for barn. Doseringen kan også variere avhengig av barnets alder. En 2016 anmeldelse foreslår følgende aldersbaserte doser 30 til 60 minutter før sengetid:

• 1 mg for spedbarn
• 2,5 til 3 mg for eldre barn
• 5 mg for ungdom

Fordi det ikke er klare doseringsretningslinjer for melatonin for barn, sørg for å snakke med barnets barnelege før du gir melatonin til barnet ditt.

Melatonin for eldre voksne

Mengden melatonin kroppen din produserer avtar med alderen. På grunn av dette kan melatonintilskudd være nyttig for eldre voksne som har problemer med å sovne.

Forskere ser fortsatt på den optimale melatonindosen for eldre voksne. En 2016-gjennomgang av søvnhjelpemidler for eldre voksne foreslår en dose på 1 til 2 mg melatonin med umiddelbar frigjøring 1 time før sengetid.

Hva du bør vite om kosttilskudd og sikkerhet

FDA klassifiserer melatonin som et kosttilskudd, noe som betyr at det er mindre strengt regulert enn et vanlig medikament. For kosttilskudd, etikettpåstander og produktsikkerhet trenger ikke å oppfylle FDA-godkjenning før de markedsføres.

EN 2017 studie av 31 forskjellige melatonintilskudd fant at det faktiske melatonininnholdet i 71 prosent av produktene ikke samsvarte med påstanden på etiketten. I tillegg inneholdt 26 prosent av produktene serotonin, som kan være potensielt skadelig selv i små doser.

Når du handler etter melatonintilskudd, se etter produkter som er «USP-verifisert.» United States Pharmacopeia (USP) er en uavhengig organisasjon som jobber for å sikre riktig kvalitet og dosering av kosttilskudd.

Er det noen risiko forbundet med å ta melatonin hver natt?

Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse (NCCIH), kortvarig bruk av melatonintilskudd ser ut til å være trygt for de fleste voksne og barn. Informasjon om effekten av langsiktige melatonintilskudd er imidlertid begrenset.

Noen studier har indikert at langvarig bruk av melatonin hos voksne kan forårsake milde bivirkninger sammenlignet med placebo. Studier av effekten av langvarig bruk av melatonin hos barn er fortsatt begrenset.

Fordi melatoninnivået naturlig synker i begynnelsen av puberteten, er det en viss bekymring for at langvarig bruk av melatonin hos barn kan forsinke pubertetens begynnelse. Derimot, mer forskning trengs.

Hva skjer hvis du tar for mye melatonin?

Melatonin er generelt trygt. Imidlertid mild bivirkninger kan noen ganger oppstå, spesielt hvis du tar høyere doser eller formuleringer med forlenget frigjøring.

Bivirkningene av melatonin kan omfatte:

• føler seg døsig eller søvnig
• hodepine
• svimmelhet
• kvalme

• økt vannlating eller sengevæting (barn)

Noen mindre vanlige bivirkninger av melatonin inkluderer:

• irritabilitet
• magekramper
• milde skjelvinger
• følelser av depresjon eller angst

• forvirring eller desorientering

• lavt blodtrykk (hypotensjon)

Hvis du opplever bivirkninger fra melatonin, slutt å ta det og snakk med legen din. De kan anbefale å bruke en lavere dose eller prøve ut en alternativ medisin eller søvnhjelp.

Er det trygt å ta mer enn én dose om natten?

Du lurer kanskje på hva som skjer hvis du tar en dose melatonin og finner ut at du fortsatt ikke kan sovne. Kan du ta en dose til?

Selv om det neppe er skadelig å ta en ekstra dose, kan det øke risikoen for å oppleve uønskede bivirkninger.

Hvis du finner ut at melatonin ikke hjelper deg med å sovne, slutte å bruke det. Legen din kan kanskje foreslå forskjellige medisiner eller strategier for å hjelpe deg med å sovne.

Kan melatonin samhandle med andre stoffer?

Det er noen viktige ting å vite om melatonin, dets interaksjoner med andre stoffer, og når det er best å unngå det. La oss ta en nærmere titt.

Hvilke medisiner og stoffer interagerer melatonin med?

Melatonin kan samhandle med flere forskjellige typer medisiner, inkludert:

• Blodfortynnende medisiner. Å ta melatonin med blodfortynnende medisiner kan øke risikoen for blødning.
• Epilepsimedisiner (antikonvulsiva). Melatonin kan gjøre disse medisinene mindre effektive.
• Immundempende midler. Melatonin kan potensielt forstyrre immunsuppressive legemidler.
• Diabetes medisiner. Melatoninbruk kan påvirke blodsukkernivået.
• Blodtrykksmedisiner. Blodtrykket kan bli verre når melatonin tas sammen med disse medisinene.
• Prevensjonsmedisiner. P-piller kan øke risikoen for bivirkninger fra melatonin.

Fordi melatonintilskudd kan gjøre deg trøtt og døsig, unngå å blande dem med:

• andre søvnhjelpemidler
• sentralnervesystemdempende midler
• alkohol

Er det noen mennesker som bør unngå å ta melatonin?

Det er begrenset forskning på sikkerheten ved bruk av melatonintilskudd under graviditet. Mens melatonin er en normal komponent i morsmelk, er det lite forskning på effekten av å ta melatonintilskudd mens du ammer.

På grunn av dette er det best å unngå å ta melatonin hvis du:

• gravid
• planlegger å bli gravid
• amming

I tillegg er det viktig å snakke med legen din før du bruker melatonin hvis du har:

• en autoimmun tilstand
• epilepsi
• nyresykdom
• leversykdom
• hatt en tidligere allergisk reaksjon på melatonin

Når du skal se legen din om søvnproblemer

Det er en god idé å avtale en avtale med legen din eller helsepersonell hvis du merker at du:

• har ofte problemer med å sovne eller sover om natten
• føler seg ofte døsig eller trøtt i løpet av dagen
• har problemer med å utføre dine daglige aktiviteter

Legen din vil samarbeide med deg for å diskutere din søvnrutine og livsstilsvaner. De kan også be deg om å føre en søvndagbok for å spore mengden søvn du får over en periode.

Det er også mulig at legen din vil utføre en fysisk undersøkelse og bestille blodprøver. Disse kan hjelpe dem med å utelukke en medisinsk tilstand som kan forårsake søvnproblemer.

Bunnlinjen

Melatonintilskudd kan brukes for å fremme søvn. Fordi det for øyeblikket ikke er noen standarddosering forbundet med melatonintilskudd, snakk med legen din om hvor mye melatonin du skal ta og når.

Melatonin er generelt trygt for kortvarig bruk, men studier på langtidseffekter er begrenset. Bivirkningene av melatonin er vanligvis milde.

Hvis du tar melatonin og merker at det ikke hjelper deg med å sovne eller forårsaker uønskede bivirkninger, slutt å ta det og snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å anbefale andre strategier for å hjelpe deg med å få en god natts søvn.