Eteriske oljer for hjertehelse: Hva du trenger å vite

Når det gjelder den ledende dødsårsaken i USA, hjerte- og karsykdommer trumfer alle andre. Og det er sant for både menn og kvinner. Hjertesykdom dreper 610 000 mennesker i USA hvert år – det er omtrent 1 av hver 4 dødsfall.

Å redusere risikoen for hjertesykdom innebærer å gjøre enkle endringer i livsstilen din, som å slutte å røyke, kutte ned på alkohol, smarte matvaner, daglig trening og overvåke kolesterol og blodtrykk.

Er aromaterapi bra for hjertet ditt?

Eteriske oljer, brukt medisinsk i århundrer, er duftende forbindelser som hovedsakelig kommer fra destillering av blomster, blader, tre og plantefrø.

Eteriske oljer er ment å inhaleres eller fortynnes i en bærerolje og påføres huden. Ikke bruk eteriske oljer direkte på huden. Ikke ta inn eteriske oljer. Noen er giftige.

Mest forskere er enige at det ikke er noen avgjørende bevis for at aromaterapi har noen terapeutisk effekt på mennesker med hjertesykdom, men det er det noen bevis at aromaterapi kan redusere angst og stress, som er risikofaktorer for høyt blodtrykk. EN 2012 studie funnet ut at aromaterapi med essensielle oljer kan senke blodtrykket gjennom avslapning.

Det er imidlertid verdt å merke seg at bare korte støt med aromaterapi er nyttig. I følge samme studie har eksponering som varer i over en time motsatt effekt.

Hvis du vil prøve å bruke eteriske oljer for å redusere risikoen for hjertesykdom, er dette noen av de beste alternativene dine:

Basilikum

Denne «kongelige urten» dukker opp i pesto, suppe og på pizza. Den inneholder en solid dose vitamin K og magnesium. I tillegg ekstrakt fra basilikumblader viser potensial for å senke nivåene av dårlig kolesterol, ellers kjent som LDL (low-density lipoprotein). LDL spiller en viktig rolle i åreforkalkning ved å deponere fettmolekyler langs arterieveggene.

Cassia

Vedlikehold av blodsukkernivået bidrar ikke bare til å forhindre diabetes, men også hjertesykdom. Det er fordi uregulert høyt blodsukker kan øke mengden plakk som dannes på arterieveggene dine. Forskning viser at kassiablomstekstrakt reduserer blodsukkernivået samtidig som det øker plasmainsulin.

Clary salvie

Forskning fra Korea viser at oljedamp fra de hvit-rosa blomstene til denne bredbladede busken er effektive til å redusere systolisk blodtrykk (det øverste tallet i en blodtrykksmåling).

Sypress

Stress og angst har en direkte effekt på blodtrykket og den generelle hjertehelsen. Vurder sypressolje som, når den brukes i aromaterapimassasje, gir kortvarig avslapning, letthet og lindring fra tretthet.

Eukalyptus

Vanligvis assosiert med forkjølelsesprodukter som hostedråper, er eukalyptus også bra for hjertet ditt. Ifølge en studie kan innånding av luft tilført eukalyptusolje redusere blodtrykket betydelig.

Ingefær

En stift i det asiatiske kjøkken, mildt søtt luktende ingefær har ikke bare antioksidantegenskaper og hjelper mot kvalme, men å drikke ingefærekstrakt i vann viser også lovende i hemmer LDL.

Helichrysum

Kanskje ikke så gjenkjennelig som andre på denne listen, helichrysum, med sine sivaktige blomster, kom gjennom i en studere som fokuserte på kardiovaskulære effekter. Det viste seg å være et annet potensielt alternativ for å håndtere høyt blodtrykk.

Lavendel

Denne blåfiolette blomsten, som har vært en langvarig oppvarming av bakgårdshager, finner veien inn i parfymer, såper og er til og med avhengig av å avverge mygg. Forskning inn i duften av lavendelolje fant ut at den gir en generell rolig og avslappet stemning hos de som inhalerer den.

Merian

Når inhalert, oljen fra denne middelhavsurten (og nær slektning av oregano) senker blodtrykket. Det slapper av blodårene ved å vekke det parasympatiske nervesystemet, noe som forbedrer blodstrømmen.

Ylang Ylang

I 2013 tok forskere en titt på hvilken effekt inhalering av duften av denne innfødte sørøstasiatiske treblomsten ville ha på en gruppe friske menn. De rapportert at duften hadde noe av en beroligende respons, og senket både hjertefrekvens og blodtrykk.